那天我觉察到我对人有一个期待（期待对方的认可、夸赞）没有满足而生出了情绪（失落、甚至愤怒），于是试着用学到的方法自己去处理一下这份情绪。
我先试着练习对自己说：这是我的期待，与别人无关。
我收回我的期待。。。
好像没什么用。
又换一个思路——
如果别人满足我的期待，我会怎么样？
我会心花怒放，得意洋洋
当别人没满足我期待呢？
我失望、难过，感觉小我受损。。
那么我的小我真的受损了吗？
好像也没有。
我真的很需要她的认可和肯定吗？
重复念“你是你，我是我，我们是平等的”。内在感觉自己身形忽然暴长，身材高大了起来。边界感和平等感建立了起来。
又反复对内在小孩深切地说“对不起给你造成了今天期待不成而受苦的局面，请原谅我一直以来对你的忽略，谢谢你这么多年一直为我承担，我看见你了我爱你”。。。
有眼泪微微出来了。
再回到那件事，还那么难受吗？
——好像没那么难受了。没认可就没认可吧，自己内心觉得好就行啦！再说她没说出来认可也不见得是不认可，。。
心豁然开朗了呵呵。
这是一次完整的处理情绪过程，用了大约半小时。期间用了自我对话、转念和零极限等方法。
前两个我用得很熟练，零极限早就知道却一直没怎么用过，不知道原理所以也不太相信。
昨天晚上听了老师讲一下子明白了，今天试着用了一下，对安抚内在小孩（内心觉得受伤的那一部分）果然管用。
非常好，越来越好！
