文/林小白

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“中国人，从未像现在这样困。”

这是以睡眠为主题的纪录片《追眠记》的片头。

我们常常睡眼朦胧地去挤早高峰的地铁，常常在漫长的通勤途中哈欠连天，常常在午后的格子间里灌下一杯又一杯的咖啡“续命”，我们真的很困。

但神奇的是，晚上过了零点，仍旧清醒的人并不比白天觉得困意十足的人少。

晚上睡不着，白天起不了，似乎成了现代人的通病。

然而，“睡不着”显然比“起不了”更可怕。

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《追眠记》中的忻雨饱受失眠困扰5年了，但她才年仅24岁，正处于很美好的年纪。然而，她却享受不到这个美好年纪的幸福感。她不吃安眠药就无法入睡，甚至因为睡眠问题，被确诊患上了抑郁症。

在纪录片中，忻雨流着泪说，“我难受，活着太痛苦了。”因为失眠，她的工作、生活、健康、情绪都受到了很大的影响。

因为失眠，她的精神恍惚、紧绷，这让她无法适应工作。才毕业两年的她，频频被老板炒鱿鱼，至今没有一份工作能干满2个月以上。

因为失眠，她需要定期去看医生。但没了经济来源之后，她只能一直向朋友、同学借钱，目前债务已近十万，而她却无力偿还。

失眠这件事，就像是万恶之源，把24岁的忻雨突然拉入了混乱不堪的人生之中。她的人生，就像电影《搏击俱乐部》里的那句台词：得失眠症的人无法真正入睡，也没有清醒的时刻。

今年，中国青年报对1972名18-35岁的青年进行了一项关于睡眠的调查，结果显示：70.5%的受访青年被失眠问题所困扰，仅7.5%受访青年表示从不失眠。

同时，据世界卫生组织2017年最新统计显示，中国目前患有抑郁症的人数达到5400万，而失眠是他们最大的共性。

失眠或睡不好，牺牲掉的绝不只是我们的时间，还有我们的人生。

3

说起台湾女星林依晨，大家想到的就是她白里透红的皮肤，以及浑身上下挡都挡不住的少女感。

在去年的一次网络直播中，林依晨绑着一个丸子头，看起来就像是20出头的小女生，怎么都想不到她已经35岁了。

而且，在直播过程中，林依晨还大胆地紧贴镜头，把自己的皮肤状态全部暴露在镜头之下，这不禁让网友大呼“皮肤太好了吧。”

而面对网友讨要“驻龄秘籍”，她分享道“一定要睡饱睡好。”在没有工作的时候，她坚持晚上9、10点睡觉，早晨5、6点起床。每天充足的睡眠，是她保持好状态的不二秘籍。

好的皮肤，有60%是靠睡出来的。国外曾有过一个睡眠实验，4位性别、年龄的实验者，平均每天睡眠4-5个小时。

该实验用先进的设备模拟了实验者如果长期缺乏睡眠将会导致的模样，结果显示，因为长期缺乏睡眠，每个实验者都神色苍老得简直不像同一个人。

同时，现年69岁，却状态良好的日本作家村上春树也说，睡眠是宿命般被编入人这一系统的程序中的行为，谁都不能避免。假如失去睡眠，人就将失去存在的基础。

睡得好，不仅有益于皮肤和精神状态，还有益于工作。

上个月马云宣布，在 2019 年 9 月 10 日退休，不再担任阿里巴巴集团董事局主席。用一年时间的过渡，阿里巴巴的相关事宜都将交付给新任 CEO 张勇。一时间，大家对马云的“接班人”张勇产生了浓厚的兴趣。

在成为CEO之后，张勇坦言，自己每天都很焦虑。但幸运的是，他很善于排解自己的焦虑，他说，“我最大的优势是睡得着觉，不管发生天大的事情，到点我就睡觉。”

无独有偶，他之前接受《人物》杂志采访时，也提到了自己的成功法则，其中就有一条“好好睡觉”。

张勇是聪明的，他知道用身体为代价去赢得金钱和名利，有可能会满盘皆输。只有睡好觉才能以更充足的状态、更饱满的精力去处理大大小小的事，才能走向更长远的未来。

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古希腊哲学家曾说，“幸福就是身体的无痛苦和灵魂的无困扰。”于我而言，睡得好，就是身体的无痛苦和灵魂的无困扰。这么看来，解决了睡眠问题，我们就能离幸福更近一些。

BBC曾拍过一个纪录片《睡眠十律》（10 Things You Need to Know About Sleep），研究人员对失眠患者及失眠障碍志愿者进行了系列实验，摒弃了大家对于睡眠的常见误区，找到了帮助人们摆脱失眠困扰、睡得更好的方法。

通过这个纪录片我们发现，饮酒有助于睡眠是一个谎言。酒精会让人很快入睡，但是进入快速眼动睡眠所花的时间比正常要长，更关键的是在下半夜的清醒的次数会增多。

如果饮酒入睡，第二天早上起床，你并不觉得自己得到了良好的休息，反而感觉十分疲惫。

除此之外，食物对睡眠的影响也很大。研究发现，碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠；而蛋白质类的食物有助于保持警醒。

针对这一特性，我们应该在午餐吃蛋白质类的食物，让自己下午更精神，从而更好地投入工作之中，而晚餐就要吃碳水化合物类的食物，让它帮助我们更好入睡。

但需要注意的是，进食时间不能太晚，最好在睡觉前4个小时进食。

而想要睡个好觉，也并不是那么难。

睡前1小时洗个热水澡

研究发现，人产生困意的一个主要原因是体内温度的降低。睡前1小时洗热水澡能让体内温度升高，之后逐渐冷却，从而让人产生困意。

限制休息时间改善失眠

很多失眠者花很多的时间在床上，实际上，这会导致越睡不着越焦虑的情况发生。相反，失眠者应该进行睡眠限制。通过限制在床上的时间，并规定不论多晚睡，每天同一时间起床，这种方法会让睡眠更有规律、更有质量。

增加打盹次数，拯救你的睡眠不足

有的人因为工作原因，无法保证足量的睡眠时间，这种情况就需要增加打盹次数。理想的打盹时间是30分钟，最佳打盹时间是下午2点到5点之间。

需要注意的是，早上7点到12点之间，你要抵制自己打盹的欲望，晚上6点到8点，你也同样不能打盹。

放松肌肉减轻压力

现代人很多是因为压力太大而无法安然入睡，因此在睡前放松是很重要的一件事。在睡前进行肌肉放松或是拉伸，可以显著减轻压力，从而有助于睡眠。

德国哲学家叔本华曾说，睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高,支付愈按时,偿清的日期就推得逾迟。

由此可见，睡眠和长寿有着分不开的联系。正如网上提到的，“纽约市曼哈顿的树木现在一般活八年左右，人们觉得很正常，以前这种树可以活五十年、一百年的。”

千万不要忽视睡眠问题，你永远不知道因为不重视睡眠，你会失去什么。

但愿你我的幸福都很简单，就像动画片里的懒羊羊说的，幸福就是每天吃饱了撑着睡觉。

（本文首发于“有书”公众号）

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​作者简介：林小白。热衷旅行，热爱写作，出版了《行动力》《每天多出一小时》。