最重要的体能精力管理方法,元气满满一整天!

何舒卉/文

最近一周生病体弱,精力不振,感觉到身体不好真的是非常让人苦恼的事情。有句老话说:“身体是革命的本钱。”我还有好多目标,好多梦想要实现,可这一切都得以好身体为保证啊!

所以,精力充沛,身体健康,这是我近期最重要的目标。发现问题就要解决问题,这就是我的处事态度。

根据《精力管理》这本书中的建议,我特别针对体能精力管理该部分,制定了计划和行动方针,从今日起开始执行。

1. 早睡早起

做晨型人,早起可以锻炼,也可以看书。家人都还未醒来,自己可以独处,在难得的清静中提升自我,为实现目标一点点努力。

早睡的前提就是要早睡,因为必须保证每晚至少7个小时的睡眠时间。充足的睡眠才能保证良好的精神,早起时头不昏,眼不花,有种振奋,头脑特别清醒的感觉。

2. 坚持在同样的时间睡觉和起床

身体在形成生物钟之后,作息有规律,就会减少损耗。根据自己的生活和工作的需要,每日的起床时间定在5:30,每晚的睡觉时间定在10:00-10:30。

3. 每天5-6次少量进食

少吃多餐。按照时间点及时补充能量,不要让身体去消耗储备能量,这会损耗精力。可以在非正餐时间吃坚果、水果、酸奶等,作为补充。每日进食五次:6:30早餐,10:30早午餐,12:30午餐,15:00下午茶,18:30晚餐。一定不要吃宵夜!

4. 每天吃早餐

像国王一样吃早餐

早餐是一天中应该营养摄入最多,最均衡,吃得最好的一餐。早餐要吃得像皇帝,这是必须的。经过了一晚上的消耗,早餐需要及时补充能量,使身体重新恢复活力,迎接新的一天。

5. 饮食健康,营养均衡

我爱吃肉,不爱吃青菜。所以常常肠胃消化不良。在饮食方便一定要荤素搭配,特别注意青菜水果的摄入,这可以增加肠胃的蠕动,促进消化。

6. 每天饮用1360-1800克的水

我的习惯是口渴了再喝水。专家指出说:“当你感觉到口渴的时候,其实身体已经是在发出警告了,它已经处于缺水的状态。”因此,要不时就补充水分,不能等渴了再喝水。要把水杯随身带,尽量会喝温白开水,隔一下就喝一点,不要一口气地补充。

7. 工作时每90分钟休息片刻

每隔90分钟可设定休息15分钟。休息之后工作效率其实会更高,休息绝不是浪费时间,而是恢复精力的必要时间。也有专家提出番茄工作法,做法是每25分钟休息5分钟。这也是可取的。我认为可依据所做的工作性质,来合理安排工作和休息的时间,达到高效工作的目的。

8. 每天进行适量的身体活动

每天早晨或者晚上是我进行身体锻炼的时间。每时间段的工作结束后我也会选择去散散步,眺望下远方,活动下筋骨,休息眼睛,也放松大脑和身体。适量的身体活动,可以维持身体在一个良好的状态,也可以补充精力,甚至会让你心情变好。我的感觉是当你不知道从何处开始改变时,先从身体锻炼这件事开始,因为就像多米诺骨牌一样,它会带来一连串好的反应,让你通过运动改变状态,进而改变生活和工作的各个方面。

每天元气满满的!

就像《精力管理》这本书中所提出的观点,我们要管理精力,而非管理时间。当你精力充沛,效率超高的时候,你可以将更多的时间拿来享受生活,而不是一直跑。

最后,愿大家都能有个好身体,精力充沛!


我是何舒卉。

白天是三尺讲台教书匠,晚上是知识服务工作者。

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