情绪和谐相处四步骤 （觉察一内观一翻转一启程） 1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？ （悲伤、痛痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福） 情绪：焦急 生气 开心 满足 事件： 上午帮朋友做活动，大雨，堵车，虽然最后没有迟到，但是不是我一贯作风，心里恼火，还好即刻调整翻转，把注意力放在业务。在堵车时候看到六月上班的统计表。发现我的分特别低，第一反应愤怒。觉得肯定弄错了。还有愤怒自己怎么会这么不上进。名次这么落后。有强烈情绪时间不超过两分钟，但是心里总惦记着。第三件事今天活动顺利对方满意，水准依旧。后来和朋友聊天，他给我介绍了治疗过敏的保健品。也谈了发展规划。感觉有同频人听懂自己，很开心 2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？ 情绪来源于我性格里，自己已经觉知却还没有完全改善的地方（好胜不切实际，太需要情感方面的呵护和共鸣，事情做不完美和自己置气，对自己做事完美主义感到烦恼，自己知道自己没有完美的水平，却无法放弃较真。怎么说来着，比喻就是没有公主命还有公主病）所幸的事，所有情绪强烈滞留期不足几分钟，即刻可以自愈自我检查 3、我本来想要的是什么？ 一切顺利没有大波澜按部就班，不要让我受任何低能量干扰 4、接下来，我能为为我想要的做什么 修养身心，好好工作。不急不徐做到人忙心闲。放平心态养好身体
