每个人不可避免的要受到身边的人所处环境的影响，独立思考成为个体的前提是警惕。1、对于影响情绪变化的人、事、议题，第一反应都作为尝试。2、分析自己为什么会有这种反应。是来自于某个观念，某个经历 或者是父母朋友名人说过的话。3、对这个人这件事这个话题还有可能做出的其他反应。4、比较与第一反应相比，其他反应是否更合适。
发展练习。记录每天的观察、疑问、想法。记录观察要客观事实，不要掺杂个人想象。记录自己当时的情绪以及第一反应。反思记录的内容:思考看到听到想到的东西，有什么意义和用途，回答提出的问题，仔细阐述这些想法，记录下你的洞见。
定期回看自己的记录，以现在的认知、审美去重新评判当时记录的内容。对当时的思考感悟是赞成还是反对，是否有不同的想法和新的见解，以上都记录下来。其中不同的地方，就是你改变的标记。定期重复以上动作。
