1.慷慨: 对自己是最好的一件事情，他分享了自己在医院乘电梯时，打开电梯门，电梯里有一个担架，担架中是一个浑身烧伤的面目全非的人，但所有的人都往后退时，他鼓起勇气走进去，询问病人为什么他会一个人在电梯里，病人说:“他被护士推进电梯，护士跟人聊天，电梯门就关了，他就在电梯里上上下下，没有人敢靠近他。”
嘟嘟听写，他念，念完他继续看书，后来嘟嘟哭了，对爸爸说：“爸爸，你还是别给我念了，因为我觉得你根本都不想给我念。”但他读完这本书后，认真地给嘟嘟道歉。
如何让自己变得慷慨？打破恐惧，觉得自己是被爱的。
1.1.列出自己感恩的5件事;
1.2.列出自己拥有的东西，找一个关系不是很好的人，向他/她表达善意。
1.3.每次参加聚会时，对每个人来参加聚会的人表达感激;
1.4.捐赠10%的收入，穷人未必不可以捐赠，可以列出哪些东西是可以不买的。
财布施，法布施，无畏布施
1.5.向所有人说谢谢。
2.静默
静默时才能保持正念。一个人如果焦虑怎么办？保持正念。如果一个人抑郁怎么办？保持正念。
把注意力集中在胸口，感受胸口的上下起伏
冷静、客观、平和、不带评价的去看待一些事情。
进入静默的最好的方法，就是通过学习者的角度来解决它。
静坐
回想生活在宁静的场景
拿出10分钟来笑对过往的人生。
3.求真
凭着良知去做事，就是真理。
方法：
静默
拷问:我这个真理是真的真理？我这个真理有伤害的别人吗？我这个真理有给我带来更多的冲突吗？
按真理去做事。
4.坦诚
推荐《关键对话》，100%的坦诚，100%的尊重。从恐惧变成爱，带着带的角度解决问题。孔子：“以直报直，以德报德。”
想一想，你的身边有哪些人际关系是因为自己不够坦诚造成的。去沟通之前，先静默。
5.游戏:当一个人有点小迷信时，比较不容易得抑郁症。而理性的人则比较容易得抑郁症。游戏能帮助我们减少恐惧。
以学习者的状态来面对人生。
幽默和自嘲;
多跟孩子在一起;
办年会。
6.宽恕：图图大主教:“没有宽恕，就没有未来。”
实现方法：静默，让我们接近宽恕。
列一个需要宽恕的人员清单;
把宽恕的对象想象的美好一些。
7.慈悲:帮助他人变的更好，做到无条件的爱，对众生实现无条件的爱。
仁者不忧
回忆自己被别人慈悲对待的场景;
多参加可以表达慈悲的活动;
多参加公益活动;
对自己慈悲，爱自己;
多看看身边的朋友有什么梦想，帮助他们实现梦想。
8.社群：参加或建立一个社群。
