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喝酒已经成了我们社交和生活的一部分：
公司聚会喝两杯——老板要伺候好！
生日派对喝两杯——人生得意需撒欢！
朋友聚会喝两杯——扯淡功力上一层楼！
借酒消愁还要两杯两杯再两杯！
反正钱嘛，纸嘛，花嘛！酒嘛，水嘛，喝嘛！
但你是否发现了酒友小A小B小C，在开始健身后跟你相约CLUB举杯邀明月的次数却是越来越少了。是酒不够好喝？还是夜店妹子不够正？都不是！因为你的朋友长大了，懂事儿了，知道利弊了。
今天我们就说说：
酒精对健身的危害
热量高
每一克纯酒精（乙醇）的纯热量约为7大卡（蛋白质、碳水化合物为4大卡，脂肪为9大卡）。
除此之外，大多数鸡尾酒还含有大量的糖分，而葡萄酒和啤酒都含有大量的碳水化合物。算上这些，一杯150ml葡萄酒的热量和约等于一碗生重二两的米饭。
阻碍肌纤维合成，加速肌纤维分解
人体的肌肉与身体上大多数组织一样，是在不断更新的。
正常情况下，由于肌肉分解的速度和生长的速度是相近的，身体的肌肉量才能保持稳定。
但是酒精与其代谢产物，都算肌肉毒素，对肌细胞有破坏作用，会加速肌肉的分解。
除了提高肌肉的分解率，酒精还会降低肌肉的生长率，锻炼后喝酒，除了会导致肌肉酸痛，更会抑制增肌，使你在健身房挥洒的汗水都付诸东流。
降低睾酮分泌
不管是男性还是女性，睾酮对于增肌和减脂都有很重要的影响。是的，女性也会分泌睾酮，大约是男性的10%左右。
饮酒时，肝脏内会产生一种有毒物质，影响了睾酮的释放，造成肌肉量生长不够理想。
肌肉不能形成，也就意味着基础代谢下降，脂肪的燃烧效率也会跟着下降，如此往复，造成恶性循环。
影响生长激素释放，降低身体复原能力
饮酒还会影响生长激素的释放。生长激素对肌肉的形成，促进细胞的生长发育，以及对骨骼成长都起了至关重要的作用。
生长激素的降低会影响身体跟神经系统的恢复能力，原因是因为身体需要消耗能量将才可以将酒精毒素从体内排除。
在晚上9点到11点，生长激素大量分泌，如果这时摄入酒精，就会打乱正常的身体作息，减少生长激素的释放数量高达70%。
降低自控力
酒精本就有刺激胃口的作用，要不开胃酒怎么“开胃”？除了让我们越喝越想喝之外，酒精还会使我们更想吃高脂肪和高热量的食物。
酒过三巡，微醺之后，人的自制力会降低。导致越喝越多，越吃越多。脂肪？热量？全被抛在脑后。
不得不喝怎么办？
无法抵挡酒精的诱惑？应酬需要必须喝两杯？那我们只能亡羊补牢，尽量降低酒精对健身的影响了，你需要这么做：
● 喝酒前先进点小食，避免饥肠辘辘。
不要空腹饮酒。空腹喝酒会导致酒精迅速进入血液，从而导致胃痛、酒醉等问题。
饮酒前吃一些优质蛋白质、纤维和健康脂肪，会减缓酒精进入血液的速度。同时提高饱腹感，预防一杯酒下肚后就无控制暴饮暴食的情况发生。
● 选择相对更“健康”的酒。
首先要控制住喝酒的量，浅尝即止。其次，选择相对更“健康”的酒：
·烈酒范围内，低酒精浓度的朗姆酒热量更低。
·葡萄酒范围内，白葡萄酒和香槟相对红酒热量更低。
·啤酒范围内，淡啤则是较优选择。
·而若是点单鸡尾酒，则要避开那些添加甜味糖浆的鸡尾酒。
● 警惕第二天的饥饿感
酒精的热量虽然很高，但是无法转化成糖或脂肪被人体储存，加上饮酒时，吃饭较少，胃排空快，所以酒后第二天常常会感到特别饥饿。
此时一定要克制住暴饮暴食的欲望，健身路漫漫，老实啃草吧！
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