完赛距离：20KM
完赛时间：5:11:46
早餐及补给：早餐两块全家面包+2粒排酸丸；出发半小时补充了一颗鸡蛋、一根能量胶+1粒盐丸；CP点补了一杯可乐+2段香蕉，CP2天蓬山爬升补了一颗盐丸
伤痛：CP2中后段下坡跑太快，落地踩到碎石右脚踝扭了2次，右膝盖外侧下坡时扯痛感明显，大腿前侧肌肉酸痛。昨天紧急龚师傅+突突枪伺候，今天下楼已正常。
心情：终于完成了九龙湖的越野比赛，心情愉悦。虽然说在8月份的时候参加了黄山赛，但是这次九龙湖更像是一个真正意义上的越野，黄山赛除了4公里的砂石路之外，剩下大部分都是台阶的攀登，全程基本靠走，有点枯燥和绝望。这次九龙湖既有上坡也有下坡，路况很复杂，越野小白第一次感受到踏着乱石、树叶在丛林里飞奔的喜悦，顺利完赛也给了我一点点信心。只恨自己平时练得太少，越野时力不从心，后续要多跑多集训，期待下次越野有更好的表现。
比赛情况：
赛前准备：上次天马山暴雨拉练，进了湿气，跑完回来觉得身体特别重，调整了2周才慢慢恢复状态，这次一查天气预报又是下雨，赶紧跑到PB sport，入了防雨衣、水袋包、越野短裤和压缩裤，揣上了上次黄山赛剩下的能量胶和盐丸，磕磕绊绊的导入地图，有意识的增加跑量，为比赛提前热身。在这里特别感谢上周末河马的友情陪跑，给我分享了很多跑步的经验和体会，帮助我放下思想包袱，一鼓作气补完了第二期考核跑量，顺便在学校操场上完成了人生第一个伪半马。
CP1：这几天一直没睡够，直到早上出发开跑时我还有点迷迷糊糊，组委会发现上山路被封，带着大家折返绕道的时候，我也还没回过神，一头雾水的在后面慢慢跟着一起跑，早餐匆匆忙忙只啃了两个面包，没什么力气，跑了大概2公里，找到上山入口开始爬升，我能明显感觉到自己的肌力不够，翻山的速度很慢，但心率彪得很高，还没开始就遭遇了瓶颈，不断被身边的人超过，但还是鼓励自己尽量不要停，爬到山顶开始下坡的时候，前后已经没什么人，路也开始有分叉，因为945导航有问题，第1次越野我挺担心迷路，看着前面有个大哥，聊了两句发现他自称闭着眼睛都能找到赛道，害怕落单的恐惧让我紧紧跟着他，他整个下坡是用跑的。我也跟着一起左右腾挪，渐渐找到了下山的感觉，竟然也可以冲的飞快，一个坡下来又赶上了溜溜，在她的提醒下一起补了能量胶和盐丸，跟着大部队继续往前走，然后又是一段爬升，又被无情甩下，自己一个人跟着红丝带跑，但这段路标还是很明确的，我觉得跑得特别尽兴，踩着落叶的感觉很舒服，还有山泉呀，竹林呀，跑着跑着就跑出了一种身心愉悦的幸福感，渐渐的又赶上了一些人，在CP1前的下坡路段，遇到了一位从嘉兴过来的小帅哥，脚膝盖肿了，行动不便，刚好那段下坡也很陡，所以我也放慢速度，跟着小哥一起慢慢往下走。下到平地的时候碰到了溜溜，和她确认了路线，撒腿跑到了CP1，遇到了看完钓鱼的辉哥，吃了两段香蕉+1杯可乐，又灌了一袋备用，和辉哥溜溜一起继续上山。
CP2：CP点的时候组委会的人告诉我说难度都在后头，天蓬山一整段的爬升也确实吃力，但是经过了补给，也越过了体力的极限值，虽然中途还是不快，还是在喘气，已经没有第1个爬升那么累的感觉，紧接着就到了一个下坡，那条泥泞的小路，感谢溜溜跟我一路相伴，她特别仔细，拿着手杖提醒了我好几个暗坑，我如果自己跑的话，很有可能就栽进去了，这段路又脏又湿，我彻底放下干鞋的执念，放飞自我淌水踩泥，又开始莫名开心，随后看到一段平路，害怕后面爬升被甩开，也没按捺住膨胀的心情，和溜溜说我先走了就放开跑了，但是可能下坡冲太快，在路上一不小心踩到了一个小石头，脚崴了一下，脚踝有点不适，调整之后感觉没什么大碍蠢蠢欲动又想跑，结果没跑500米一不小心相同的位置又扭了，走了几步发现右膝外侧有一根筋拉的特别疼，下坡彻底歇菜了，于是放弃挣扎，一路走走停停，拍照留念，还有1公里左右遇到二刷的倪队，还看到了飞飞，彻底被她的能力和勇气所震撼。最后终于在关门前抵达，洗澡吃饭，跟着吴师傅涡轮河马回上海，吴师傅还带了突突枪，让我们在车上享受了珍贵的放松服务，九龙湖之行完美结束。
总结：
1. 爬升是瓶颈，平时要多练肌力和提踵：这次越野让我发现最大的瓶颈在于爬升，每次一上坡就开始怀疑人生，刷刷刷的被超真的很无奈，平时还是要多注意肌力的训练，多提踵。
2. 越野装备真的很重要：能力不够，装备来凑，感谢辉哥借的手杖，上山爬坡全仰仗它；我特别害怕淋雨，这次的雨衣真的很给力，防水透气，保证了我的状态和体力，CP1打卡点前的石坡路上，好几次因为鞋滑险些摔了，和溜溜交流之后，发现她穿着奥创也滑，看来还得入一双羚羊。
3. 多参加越野积累经验，找到自己的节奏：这次因为早餐吃的和平时的饮食结构不太一样，出发那段状态不佳跑不起来，看着辉哥溜溜就在前面50米但就是赶不上，下次换泡面鸡蛋试看看；后半段熄火，让我意识到越野不是拼你在前头有多猛，多快，多给力，还是要看整体持续的一个过程。所以要找到自己的节奏，贸然加速很可能会伤到自己。
4. 早点起床，预留出充足准备时间：这次和小拈一间房，发现她特别井井有条，提前把第二天早餐和装备都整整齐齐的摆好，还贴心的多准备了能量胶和排酸丸，叮嘱我吃下，早上也动作麻利，贴心仔细，而我手忙脚乱迟到耽误大家时间还忘带了手表，特别惭愧，下次一定再早点起床。
5. 提高应急处理能力：CP1前遇到的那位嘉兴小哥哥，膝盖肿了还得一瘸一拐走到打卡点，看着就痛苦，我只带了创口贴，一点都帮不上忙，下次参赛可以有意识的备一些绷带、止痛药等急救用品，以备不时之需。
写在最后：这次越野给我打开了新世界的大门，感谢各位大神辛勤组织，带我入门。踏着腐叶，迎着清风追着小溪奔跑的感觉真的是太好了，我特别贪恋这种在林中飞驰的感觉，无奈自己的能力太差，一下快一下慢，只能勉强完赛，之后我要更多的练肌力，练爬升，跟着课表训练，这样的话。才可以有能力真正的在林中痛痛快快，心无旁骛，专心致志的跑完一场越野比赛，期待下一次的越野能有更好的表现。
