《了不起的我》作者是陈海贤老师，以前大略上已经看过一遍，但没有深入的去阅读分析，现在有时间能够静下来重读，有很多不一样的体验。
第一章：开启行为的改变
要实现自我发展，成为了不起的自己，你需要先开启行为的改变，因为行为是显性化的自我。
改变之路：每个人都有选择
关于改变你，其实一直都有选择。
如果想要有所改变，我们就必须明白，选择要基于当前的现实，而不是头脑中的理想，我们要选择的不是未来的结果，而是此时此地的行为。
只要为最终的结果负责呢？还是你自己。
关于改变，每个人都有选择。这个选择，既需要勇气，也需要自省。
改变的本质：创造新经验
改变的本质其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。创造新经验，需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化并切身体验到它。如果只有想象中的期待，而没有新行为带来的新经验改变，这很难发生。
心理舒服区：摆脱旧经验
真正的心理舒服区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒服区。
觉得自己配不上好的东西，这也是一种心理舒服区。
心理免疫的X光片：看清心中的恐惧
1.希望达成的行为目标
2.与目标相反的行为
3.潜在的好处
4.内心重大假设
检验人生假设：看清自我限制的规则
心理免疫的X光片你的第三栏“潜在的好处”，就能帮助我们看到这个假设，我们可以问自己三个问题：
1.那些跟目标相反的行为能带来的好处是什么？
2.如果做不一样的行为，最担心别人会怎么对我们？
3.为什么阻碍改变的行为带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？
“如果……就……”
通过做一些不一样的事情来检验行为背后的假设。
小步子原理：迈出改变的第一步
奇迹提问：假如奇迹（目标）实现了，会发生什么？
努力控制你所控制的事情，并接纳你不能控制的事情。
小步子原理的核心是让你专注到当下能做的事情上
培养“环境场”：让心行为变成新习惯
所谓“场”，就是我们心中关于空间功能的假设。
在身边养一个“场”。第一个来源是别人在这个空间里的行为。例如图书馆……学习氛围在艰难，竞争激烈的环境下，成长更快。第二个来源就是我们以前在某个空间里的行为。一个人在某个空间里做的事情越纯粹、越持久，这个空间“场”的力量就越大。
做一个“恢复壁龛”，每天到一个固定的地方独处，静坐散步，氧化远离宣泄，让自己恢复能量。
“场”其实是环境记忆中，我们每个人的历史。
情感触动：改变最重要的动力
越自己一个人越容易放纵自己，陷入“放纵——自责——更严重放纵”的恶性循环。
第二序列改变：改变真的有效吗
接纳自我其实不是追求，而是舍弃，舍弃对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。
一个人不要纠结于自己的问题，只把它当做生存的常态，转而专注自己真正想做的事情。
有效改变的判断标准：看改变的动作究竟是改善了状况，还是维持着状况，甚至让状况变得更糟了。
