他做了一件事情，他把自己觉得最重要的十几个品德一一列出来，包括节制、谦逊等等品质。列出之后，他实践了一套自我美德的修养计划，着力提高自己在每一点的修为。
以下便是这13种美德：
节制：食不至腻，饮不至醉。
少言：言之有物，利己益人；勿闲言碎语。
秩序：物品有其位，工作有其时。
决心：当做之事当机立断，决定之事绝不怠慢。
节俭：不铺张浪费，于己于人，行善为先。
勤勉：珍惜光阴，有所做，有所为。
坦诚：于人不加害之，思想单纯公正，言语有根有据。公正：勿错怪他人，逃避责任。
适度：过犹不及，忍一时之痛，容忍为上。
整洁：衣着整洁，居室干净。
镇定：不为琐事所扰，不为意外所惊。
节欲：无非健身延嗣之序，不可纵欲过度，危及身心名节。
谦逊：效法耶稣、苏格拉底。
就像你一直在扶着外面的墙，扶着外面很多的东西才能站得起来。
但现在你可以自己就站起来，不需要扶着任何外面的东西。
这些自我评价体系形成一个支点让人一下子好踏实，好有信心，好有依靠感。
而这种依靠不是任何外界，而是依靠自己。
这是人生第一次感觉到一种轻松感，一种自由感，
很想把这种轻松感和自由感分享给你。
