今年在跑马方面有两个心愿，一是在长江边跑一跑，另外是在黄河边跑一跑。
在3月20日顺利跑完重庆马拉松之后，第一个心愿已经达成。所以，当4月10日兰州马拉松官网开始报名的时候，我在第一时间就毫不犹豫地报了全程马拉松。
6月11日中午，在风光如画的兰州黄河两岸，我又顺利跑完了兰州马拉松，官方成绩4:43:48，获得了我的第五块全程马拉松奖牌。
1.为什么特别钟情于兰马
提起兰州你首先会想到什么？
对，兰州牛肉面。
是不是仅仅这几个字就已经让你垂涎欲滴了？
不过，兰州不只有牛肉面哦，在兰马的宣传语中，有“跑完兰马，把兰州带走”的说法。
兰马组委会选出的最能代表兰州的三宝是“一条河、一碗面和一本书”。
“一碗面”已经说过了。
“一条河”就是黄河。如果你总把地处西北的兰州现象成一个缺水的城市那就错了，它可是我们的母亲河，黄河，唯一流经的省会城市。
千百年来，黄河水就这样灌溉出了中华民族的农耕文化。
“一本书”就是《读者》。多年来，《读者》中一篇篇的美文滋润了无数中国人的心田，可以说，只要有一册《读者》在手，就有一段美好的时光。如果只能评选一本读者最喜欢的期刊，应该非《读者》莫属吧，而它就出自于兰州。
怎么样，兰马够大气吧？届时，选手的完赛包里会有这三样宝哦。
书好带走，可是，一碗面、一条河可怎么带走呢？绞尽脑汁也想不出啊。究竟会用什么形式让选手们把兰州带走，这真是组委会给出的最大悬念，不到终点不能揭晓啊。
2.以耐力为主备战兰马
从已有的几次跑马经历来看，我已经深深体会到每一场比赛都有其特殊之处，所以对我来说每次都像是首马，都不敢掉以轻心，都尽量做好该做的准备。
4月份报完名之后，因为几个常一起训练的伙伴今年把重点放在了越野上，我们不能像以往那样做几次赛前的集体训练，另外兰州平均海拔达到1500米，已经属于高原，所以，我把训练的重点放在了耐力，而非速度上。
两个月来，除在周末跑过几次半马外，还分别于赛前四周和赛前一周，在操场上跑过两次30公里的长距离。第一次是一个人在雨中完成的，用时3:08，第二次云翔哥陪我跑了10公里，剩余20公里自己完成，用时3:02。
此外，因为兰马的比赛日期安排在端午小长假，加上几天年假，我们提前几天到了兰州，以适应兰州的海拔和气候。
6月8日早上6点多，在兰州试着晨跑了一次。因为兰州的温差比较大，刚出门的时候天气比较凉，可能热身做得不充分，刚跑一会儿，就因为岔气肚子疼，只好走了一段。感觉稍好以后才又开始跑，但是，仍然感觉速度提不起来，每公里配速都在七八分左右，不过心率并不高。一共跑了10公里，用了1小时17分。如果这样跑，全程马拉松跑下来，那需要5个多小时。根据这一天的试验情况，我感觉兰州马拉松的目标不能定得太高，五小时完赛应该就可以了。此后两天，因为在兰州市内活动，每天都会步行几公里，也算是一种体能训练吧。
3.为梦奔跑，激情兰马
因为兰州马拉松是在早上7点半发枪，起跑时间比较早，而它的起点是在滨河北路，需要过桥到黄河对面，而且，5点半和6点有些路段将陆续实行交通管制，所以我们必须要在6点钟之前赶到河对岸。为了保险起见，5点之前就要出门，而4点钟之前就要起床。
当前一天晚上，照例要做一些准备工作，先把计时芯片绑到跑鞋上，把号码布别在参赛服上，然后还要把比赛要带的补给，如能量胶盐丸等等放到腰包里，给手机和跑步的手表充好电，上好闹钟，所有这些准备工作都要做好之后才能睡觉。
当天晚上睡得很好，只在中间醒了一次，并在4点钟左右起床，然后，一切都按照计划进行，在5点之前出了门。这个时候出租车确实不多，好不容易打上一辆车，司机师傅听说要到马拉松的起点去就些犹豫，担心已经交通管制，怕去了之后回不来。为了打消他的顾虑，我们说你可以把车停在桥的南面，我们自己从桥上走过去。
司机小伙子人还是不错的，把我们送到了金雁黄河大桥的南边，过桥之后才5:40，离发枪还有将近两个小时，这是我到达起点最早的一次。不过这时已经有很多选手纷纷从金雁大桥上走过了，其中还有一些志愿者，他们起得也很早很辛苦。
因为，马拉松比赛之前上洗手间是一项非常重要的工作，而这时排队的人还比较少，所以赶紧去做了一下准备。之后就在检录处等待。因为天气比较冷，所以把一件一次性雨衣穿上以防寒。这个时候从金雁大桥上过来的选手越来越多了，大桥已经成了一个黄色的海洋（比赛的衣服是橘黄色）。
每次参加比赛都会遇到几位老朋友，这次也有几个朋友说要在起点的地方汇合、偶遇，其中有跑步者说第六期十班的班长小宝，还有跑步者说兰马跑团的同学，另外还有爱跑中国徐哥、Linda、左哥等等。
我们先等到了徐哥和Linda，然后又等到了小宝班长。小宝班长和我是第一次见面，他是甘肃本地人，一位非常帅的小伙子，我把我们的合影发到了十班的群里，群里有很多小伙伴要和我们一起线上同跑兰马。进到了全马检录处，遇到了跑步者说兰马跑团的几个小伙伴，大家之前也没什么见过面，所以见到以后又是各种的合影，非常的开心。
周围等待的选手和我们一样也在做着各种准备。在我们附近有一位美女领着大家做热身。热辣的美女和热烈的音乐，把现场的气氛都调动起来了，我们周围的人都跟着这个美女一起做准备活动。
在我的旁边有一位小伙子光着脚，他打算用3小时左右赤脚跑完全程，我问他如果穿鞋的话是不是跑得更快呢？他说不知道啊，因为我从来没有穿鞋跑过。这回答简直令我佩服的五体投地。
在我旁边等待的还有一位很帅的小伙子，他的胳膊上戴着医生跑者的标志，他说他应该用3小时40分左右跑完全程。我说可惜我跑的太慢了，如果能跟着你一起跑那就是最安全的。他问我是北京来的吗？因为我的帽子上有奥森的字样。真善于观察呀。
终于快该起跑了。
我把跑步手表和手机上的两个跑步软件都打开，等待着起跑的枪声。
7点半，我周围的人们欢呼起来，枪声也响了，大家像开闸的洪水一样跑了出去。
向东一公里左右，人们就拐到了雁滩黄河大桥上，这是我们经过的第一座黄河大桥。这次一共要经过两座黄河大桥，另外一座是在十几公里处的银滩大桥。
这时候我的速度是在七分钟以内，还是比较正常的。但是在雁滩大桥上，我看到了我的号码布的别针开了。如果号码布丢失是算违规的，所以我赶紧闪到了路边，重新把别针别好，这样就耽误了一些时间。
从雁滩大桥下来，周围就有很多的当地的兰州的群众，非常的热情地在给选手们加油鼓劲，在这样的氛围下啊，就很容易跑快。后来我发现，我的第二公里实际上是全程最快的一公里，用时六分零一秒。
因为之前在起点等待的时间过长，起跑之前应该再去一次洗手间的，但因为排队的人太多就放弃了。刚好在起跑3公里左右，路边有一个公共的洗手间，我赶紧跑过去了。也许是担心后面不容易再遇到吧，排队的人很多，所以多耽误了几分钟的时间。
之后我抓紧时间赶紧跑，不久就追上了500的兔子。
前几天10公里跑的时候速度提不起来，正式比赛这天虽然跑得快了一点，但是比之前上马和重马的速度还是慢了很多。因为担心高海拔的影响，也不敢贸然的地提高速度，所以一直维持在6分20秒左右的样子。
这时候我们一直是在滨河南路跑，而且经过了我前几天曾经到过的水车园等景点。实际上在比赛的过程中是没有多余的时间和精力去看周围的景色的。所以很庆幸之前已经把沿途的景观基本上看过了一遍。这时候天气比较凉快，有一段还下了一点零星小雨，总体还是比较适合马拉松比赛的。
兰州的市民的确是非常的热情，就像传说中的一样。他们非常得淳朴好客，一直在喊美女加油，帅哥加油！我听到这样的加油声一般也会跟他们应喝，然后如果能够眼神对上的话也会朝他们微笑点头。
大概在十多公里左右，我见前面的选手靠边跑了，所以我也跟过去了。原来有市民给选手准备了西瓜，用牙签扎好的一小块一小块的，好甜啊！有一位大姐还硬塞给我一块小面包，这块小面包后来被我一直抓在手上，直到终点。
一路上都是加油的人们，特别是有很多可爱的小朋友，他们伸出手来等着我们和他们击掌，我和他们一边击掌，一边说谢谢小朋友，谢谢小美女。
到十七、八公里的时候，我们就来到了这次赛程上的第二个黄河大桥，银滩黄河大桥。见很多选手都停下来拍照留念，我也请我旁边一位正在步行的选手给我拍了两张。
从银滩大桥下来继续往西，好像就到了兰州市的一个开发区，在路的北面有很多现代化的高层的建筑。还会经常遇到规模很大的拉拉队，有帅哥组成的乐队，有美女组成的热舞方阵……。
这时太阳已经比较大了，而且周围的树相对较少。好在我们是背对着太阳，还不算是很晒。
在将近24公里的时候是本次赛程的一个折返点，然后就开始迎着太阳跑了，这时感觉比较热了。折返后不久就遇到了第一个食物补给点了，有香蕉、能量胶之类的东西，数量充足。香蕉都是一整根的，没有切成小段。我在这里吃了一个香蕉，又喝了一些功能饮料，肚子撑的饱饱的。
在25公里的时候，我担心由于出汗太多引起电解质失调，所以吃了一个盐丸（之前在15公里的时候已经吃过一个）。这个时候周围如果再有加油的人，我已经没有多余的精力来回应他们，有时候为了防止光照，我会低着头跑几步。
这次比赛，从起点开始就是我一个人在跑，这对我来说是头一次。我本以为会一直这样一个人跑到终点，没想到在30公里左右的时候我听见徐哥在喊我，他从后面追了上来。我说你怎么会在我后面呢，你应该在我前面的。徐哥说他的脚踝受伤了，刚才因为拐弯急了，有一只脚的脚踝原来是有旧伤的，这次就扭到了，肿了起来。他在一个医疗点请医生看过，医生建议他不要跑了，但是他想试试看。我说如果特别疼的话还是不要坚持跑了。他说应该问题不大，还是尽量跑完。
徐哥是一个特别有爱心的人士，他组织了一个叫做“爱跑中国”的跑团。“爱跑中国”可以说是我见过的最有爱心、最有正能量的跑团，成员来自全国各地，经常组织一些盲人助跑之类的跑步活动，在刚刚过去的六一儿童节，他们就组织了一个到孤儿院去慰问和关爱孤儿的活动。
徐哥就这样带着他的伤脚继续跑，而且他还不忘快跑几步到我的前面去帮我拍照。就这样，我们一起跑了5公里左右。后来因为我接过两三次电话，慢慢地落在了后面。
电话都是LG打来的，他已经完成了他的比赛，和姨妈、妹妹和妹夫几个人在终点附近等我。他说他会在最后一公里陪我跑到终点。
这次兰马比赛虽然我的全程的速度比较慢，但是和重马比起来，我在33到36公里之间没有遇到极点，所以一直是在跑，几乎没有走过，只是在进补给站喝水的时候稍微停一下。身体各方面也都很正常，也没有感觉到小腿要抽筋或者膝盖疼的状况，所以在经过医疗点的时候也没有去喷云南白药等等。
在39公里左右就是兰州有名的白塔山公园，因为之前曾经步行过的这一段路，比较熟悉，而且因为也快到终点了，所以精神又振奋起来了。
在离终点一公里的时候，我给LG打电话说我快到了。然后我就见他从马路对面跑过来，陪我跑了最后的一公里。
这时徐哥已经在终点，他先给我拍了在终点前冲刺的照片，又打开“爱跑中国”的旗子在终点合影，后来又等到了曾跑过奥森一百超级马拉松的左哥，左哥这次有一点高原反应，所以他步行了十几公里，就这样还是以4个多小时的成绩完赛，可见其实力非同一般。
然后我们排着队去领完赛包和奖牌。完赛包里确实是有兰州的三宝——一包牛大坊的兰州牛肉面，最新一期的《读者》杂志，以及一套印有所有兰州黄河大桥的明信片。真的是“跑完兰马，把兰州带走”。
4.后记
如果单从成绩来看，兰马只比去年的北马快了一分钟，比我的最好成绩慢了25分钟左右，比三个月前的重马慢了10分多钟。
但是我自己还是比较满意的，因为兰马是国内海拔最高的全程马拉松赛事。这个海拔对长年生活在低海拔的我来说还是有些影响的，能够在五小时之内全程跑下来，并且安全完赛就已经实现了预定目标。
兰州马拉松由于其独特的地理及人文魅力，当之无愧是你马拉松梦想清单上必跑的城市，一定要来哦！
