1、用系统面对人生和每一天的挑战。“人生有方向、工作有重点，生活才会有节奏。”比如加入易效能圈子。
2、拒绝夜晚社交，晚饭不宜吃得过晚、过饱，胃里积食影响睡眠质量。
3、睡前断网！
4、循序渐进养成晨间运动的习惯，过晚运动容易让人兴奋，导致不易入睡。
5、加入早睡打卡圈子，获得同伴的监督和鼓励！“一个人可以走得很快，但是一群人可以走得更远！”
6、用一个仪式和程序来结束一天。一天始于静默，夜晚睡前冥想。
7、开始用上闹钟，逐渐养成生物钟。
8、日出而作日落而息，以日出时间作为起床时间，倒逼入睡时间。
昨夜睡眠图
