倒立 - 简书

倒立

上周上瑜伽课后，开始尝试倒立了。因为以前上过几个空中瑜伽课，对倒立有所尝试。记得第一次做倒立时，脑袋充血不甚舒服。可能也因为是第一次空中倒立，所以进入倒立体式时有点恐惧心理，就怕摔。现在重新尝试倒立时，浑身乏力也有点小紧张，当时尝试时没有老师在旁边指导，只是几个珈友在边上互相聊天教着做。所以在发力方面也没有讲究。第一次做，没问题，第二次做也没有问题，但第三次做就感觉到颈椎开始有点不舒服了。记得那天上完普拉提课后我就自个儿在那里尝试倒立。当时就是发力不正确。过后不久就感觉到了颈椎周边肌肉群的不舒服。另一个表现就是双手指尖和手掌有点麻。尤其是右手指尖麻木特别明显。还有双肩双臂感觉也不甚舒服。刚开始以为是做普拉提时滚泡沫轴引起的。后来做几次倒立后慢慢总结原因，可能性最大就是在练习倒立起身时不是腰腹部发力，而是用了肩颈部发力让肩颈过度紧张后引起的不适。我是怎么追溯到这个原因的？我就觉得可能就是那个原因，然后今天练习倒立时问了下老师，老师说倒立完毕后起身时要腹部和臀部发力，使劲往下压，脖子肩颈放松，压着下巴，双手稍微用点力就可以起身了。我今天做完倒立后也尝试如此起身。虽然刚起身时有点操之过急，发力点没有完全按照老师的要求来进行，但总归是注意到了问题所在，不会滥用肩颈蛮力了。起身的感觉比以前好一点。
现在来说说倒立后的身体感觉。刚开始练习倒立时，盘在绳子上的双腿挂错了，搞得刚开始倒立时身体不平衡，双脚累，身体摇晃不定。后来多次观察珈友的倒立示范和自己的多次摸索后，双腿可以顺利地盘在绳子上了。倒立时不是脑袋会充血难受，而是最初卡在腰臀部的绳子。你想，整个人的身体倒立起来只有腰间的支点接触着绳子，加上双手互抱完全悬空，那么身体的整个重力就完全倚靠在绳子上了，而此时的腰部是极其不舒服的。每次我倒立时腰部明显感觉到不适，总有点坚持不下去的感觉。但只要稍微忍受下这种不适的感觉十几秒钟后，将腰部完全放松下来，整个身体放松下来，那么很快地，整个身体就会很舒服地完全倒立悬空起来了。这时候只要好好享受颈椎放松被拉长的感觉就好了。
练习空中瑜伽的倒立，我的初衷就是治疗颈椎病。而且我还暗下决心，每次瑜伽课后，坚持练习倒立十分钟。我相信如此坚持每次十分钟倒立，长此以往，颈椎问题肯定能得到有效缓解的。医生说完全治好颈椎不可能。但没有症状的颈椎病，其实就是健康了。