个人感觉这几次课是一致的，结合第26课，讲的都是有关拖延症的内容。找出拖延症的原因和结果，发现治疗拖延症的方法是这几次课的核心内容。

拖延症是形成良好生活方式和行为的最大杀手。严重时可以影响到个人的健康。据叶武滨老师的调查，拖延症和不拖延症的人相比，具有更少的运动、抽烟、饮酒等影响健康的生活习惯，更有甚者，还会存在醉驾、吸食毒品、家庭暴力及自杀倾向等陋习。所以说，严重的拖延症会杀死一个人。后来，叶武滨老师又从心理学角度分析拖延症的患者的心理学。主要存在四大因素：1、对成功的信心不足；2、行为的动机不积极；3、做事过程中容易分心和冲动；4、目标和酬劳太过遥远。当然，还存在其他因素，这四大主要因素导致了人们拖延症的产生。然后，叶武滨老师进一步采用公式量化的方式，告知我们拖延症的公式（U＝EV/ID）。字母分别代表：E-你对任务获得成功的信心，V-你对整个任务感到愉快的程度，I-你有多容易分心，D-你多久会获得回报，U-效率。这个公式更加深化了我们对拖延症的认识，并能够做到怎么能够克服拖延症来提高我们的做事效率。

当然，找到原因，必然能够找出解决的方法。后期，叶武滨老师又分别向我们讲述了怎么能够克服拖延症。第一个就是最难也是最简单的方法。之所以最简单，那是因为只要做你喜欢的事情就可以了。这点，我们早就知道了。因为兴趣是我们的第一个老师，无论多么困难的事情，只有你有兴趣，你就能够坚持下去。坚持到底，你就在这方面优于别人。那为什么又是最难得呢。因为，在我们步入社会，参加工作之后，不可能一直做你自己喜欢的事情。有些人对于自己的工作根本就没有兴趣，只是为了谋生而已，可想而知，他会在工作上面，能够有什么建树？综上所述，这个方法是最简单也是最难的方法。依据哈佛大学研究的“三圈理论”，做自己快乐的事情，必然能够形成你的优势，将你的优势分享给更多人，造福于更多人，你的梦想一定能够实现。

接着，叶武滨老师继续向我们分享第二种方法，即：最简单不能持续的方法，也被叫做拖延症的速效救心丸。第二种方法又被细分为4种方法：1、时间交替法，也就是叶老师前面提到的番茄工作法，能够让我们快速、有效的专心处理事情；2、象限整合法，将事情按照快乐和意义分为四个象限：a、快乐及有意义的事情；b、快乐无意义的事情；c、不快乐有意义的事情；d、不快乐无意义的事情。其中快乐及有意义的事情我们当然会去做，不快乐无意义的事情，我们也肯定不会去做。那么，怎么处理中间两个象限的事情呢。那就是象限整合法。比如：我不喜欢运动，但我喜欢交友，而运动又是非常有意义的事情，所以，我可以通过参加社团或微信团，大家一起运动。这样的话就可以整合事情，做到不拖延。第三种方法就是化整为零。将大的事情分解为小事情，慢慢完成，也就是步步为营的道理。将一件比较难的事情，通过分解，降低难度，利用零碎的时间，慢慢学习消化。在这过程中，不要期待大片的整块时间，立即行动比完美更重要。其中，叶武滨老师又向我们介绍了瑞士奶酪法，值得大家学习。第四种方法是善用拖延法。我个人认为，这是一种不得已而为之的方法。叶武滨老师举例说明，当你准备考试时，看不下书，可以整理电脑或桌面，后来，考试没有考的怎么样，但桌子和电脑已经整理干净了。这种方法可能不太适合我。

前面的两种方法，主要是针对解决症状的方法。第三种方法，叶武滨老师向我们分享了解决拖延症的根治的方法，也就是最难但效果最好的方法。叶武滨老师认为，拖延症最大的问题在于自控力和意志力薄弱。如果我们能够增强我们自己的自控力和意志力，那就从根本上解决了拖延症的习惯。那么，怎么样才能够增强我们的自控力和意志力呢？那就是系统的学习易效能的总结模型。也就是我和我的小伙伴们目前正在做的事情。要是优先原则，土豆、番茄钟、青蛙理论，限定时间，通过90天来改变自己，利用圈子，从小事做起，从不快乐但有意义的事情做起，重回线上生活，通过运动和冥想，增强自信心，先养成一个好习惯，然后养成另一个，像滚雪球一样，日积月累，行成越来越多的好习惯。

形成习惯的过程中，切记行动永远是第一位的。不要一开始就追求完美，而无限的等待。我们可以像叶武滨老师给我们分享的那样：烂开始-好发展-好结果。因为，做了不一定有好的结果，但是不做一定不会有好的结果。

希望，我和我的小伙伴们在战胜拖延症的过程中，能够将上述方法融会贯通，多多实践，相信在不远的未来，你必将成为精英！