如果我们打算减肥，了解什么是食物分量以及减肥所需要进行的运动。如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办工桌去吃甜点？
要想达到自己健身的目标，就需要保证一定的频率和强度，那我们怎样才能坚持定期运动而不是偶尔的心血来潮？接下来为大家介绍五种策略，帮助我们改变行为，实现健身目标的五个方式。
一次只改变一个行为
导致我们肥胖的不良生活习惯不是一夜之间养成的，而培养一种新的生活习惯则需要花费一些时间。在开始一种新行为或者停止旧行为时，我们不需要动用自己的意志力就可以用好的行为模式代替原先导致肥胖的行为模式。
我们的生活大同小异。之所以改变很难，在于很难发现诱发我们习惯的暗示，我们的行为包含了太多的信息量，远远超过了我们的处理能力。问问自己，每天早上按时吃早饭是因为饿了吗？还是因为时钟显示已到7点半/
想要快速地取得让人羡慕的成果就很可能让我们遭遇失败，让我们出现失误，最终导致恶性循环。因此一次只关注一件事。
从短期目标开始
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可能我们有着长远的目标，比如减去30斤体重，但是仍需被分解为更小的且更现实的步骤，将大目标进行分解会让我们获得成就感以及不断前行的动力。每周减掉1斤是容易实现的一小步，这样就可以帮助我们在30周后实现我们的目标。
奖赏
奖赏的影响力很大，是因为它们可以满足人的渴求感，但我们往往认识不到在背后驱动我们行为的渴求。
不自我怀疑，认可自己的成就是一件非常重要的事情。一旦我们呢做成了某件事情，就可以奖励自己买一双自己喜欢了很久的鞋子或者去看场电影，如果你的目标是减脂那就不要把任何不健康的食物作为奖励。
保持趣味性
当一种减肥饮食和运动计划，持续一段时间之后，难免会让我们产生倦怠感，这时就需要考虑做出调整，给自己的训练计划多增添其他的运动方式比如骑单车、游泳，让自己的锻炼变得多姿多彩，更加具有趣味性。
持续的运动及进行饮食控制一段时间后，难免会产生想休息的念头，但是一旦停止了运动之后，很快就会有倦怠感产生，想要再次回到原先的轨道上就会有困难。因为人都是有惰性的，所以当有这种想法产生时，记得多想想运动及饮食控制所带给我们的益处。不光只是瘦身，更重要的是均衡饮食及适量运动所带给你的健康。
记录自己运动与饮食
有研究表明，那些一直监察自己运动情况的人群要比那些放任自流的群体体重减轻地更快，自己的健康水平也会得到很好的提升。
记录自己每天的运动情况和饮食情况，对自己目标的完成有着很重要的关键作用。这样我们就可以很直观的去观察自己一天的热量摄入和消耗，了解自己在哪个环节出现了问题，又在哪里出现了障碍？
保持积极乐观
积极的情绪是非常重要的，这点我们大家都明白，但说起容易做起来难，尽管如此也要努力去尝试，尽量保持自己的积极乐观心态。也就是说，当我们下定决心减肥了，就必须把各种负面消极的垃圾情绪处理干净，改善人际关系，寻求支持，起码要给消极情绪找到一个出口，宣泄出去，当然宣泄方式一定是健康的有利于我们目标达成的，当然不包括暴饮暴食。
纵然伤心，也不要愁眉不展，因为你不知是谁会爱上你的笑容。要相信减肥成功就离你不远，不必忧伤和烦恼。
END.
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