本文编译于http://www.daniellemorrill.com/2012/06/dont-waste-a-single-moment/。Danielle Morrill是硅谷新兴创业公司Matter Mark的创始人。
这是她的照片：
最近，我总是清晨就醒来，像星际争霸里守序善良的农民一样，遵循朝五晚九的作息。
起初，Twilio （译者注：在创办目前公司Mattermark之前，Danielle Morrill是Twilio的市场总监）需要开拓欧洲市场。在欧洲出差的时候，我养成了早起的习惯。
从欧洲回来后的一段时间里，我需要早早起来和我的团队、合作伙伴开会。于是，我把闹钟设置为6点和7点15各响一次。
每天6点闹钟第一次响。如果我感觉清醒，就立刻从床上跳起来。
如果我感觉很糟—常常是在头天晚上喝了点酒的情况下—我还是会挣扎起来，套上套头衫，刷牙洗脸，回到床上，等下一个闹钟响。
两周后，我不再需要第二个闹钟了。
这时候，一些奇妙的事情发生了：
自由
连6点的第一个闹钟都不需要，我就可以自然醒了。
自然醒的感觉特别好。
没有闹钟声音打扰，身体和思绪都彻底清醒过来。从早上6点到9点，科技行业不会发生任何事情，意味着你几乎不会有任何邮件或电话要处理。这3个小时里，你有充分的自由去做任何事情。
过去一段时间里，我以为我需要每天9个小时睡眠。因为我习惯了晚上1点入睡、第二天早上需要在不停闹钟声中才能保证8点到10点间起床。
但是现在，我每天晚上11点入睡，第二天早晨6点前起床，并且根本不需要闹钟！
对我来说，这样一来，每天至少多了2个小时用来工作，也就是，一年多了730小时，即45个每天8小时的工作日。
耶！更多时间让我为创业忙来忙去。
目前，一周七天我都遵循这一作息。作为创业者，我不认为周末需要用来补觉。一来，多年创业生活中，我已经很久没有周末了。二来，每天早上都在同一时间起床，维持固定的生物钟事实上更容易。
周六，我的团队工作任务会轻松一些，但我会照常工作。周末和平日的最大区别是，我会允许自己（在rescuetime的监督下！）在八卦网站上浪费一会儿时间。
习惯
早起的同时，我也建立了一些好习惯。
一个我想改变的习惯是每天早上起来强迫症一样开手机、查消息，看邮件、看脸书和推特。这个习惯的坏处在于，它会立刻把我扔到一个条件反射的世界里。在这个世界里我需要立刻回应别人的需求、根据别人的要求行动，无法安静思考。
在我们搬到新家后，我养成了早起散步，而不是看手机的好习惯。对我来说破晓时分的阳光和鸟叫有一种振奋人心的作用。
我不知道这作用背后的科学原理，但我确实从小就习惯了乡村生活：
儿时,我妈妈总是很早就起来，穿着她的睡袍和拖鞋走到花园里剪几支玫瑰。她总是为早餐桌上新鲜的玫瑰而感到自豪。现在我才知道，对她来说，这是在我和我姐姐起床并且把整个屋子弄得一团糟之前，她清晨必做的一件事，来让自己内心感到平静，为新的一天做好准备。
而我每天早晨的习惯很简单。
从床上爬起来,穿上离我最近的一件套头衫，从山上走到山下的星巴克，在那里吃早饭，然后走到山腰，坐在一家普拉提工作室的门前，静静的看日出。散步回家然后坐在火炉边，用10到20分钟喝咖啡，并且冥想任何事情。
肾上腺素和压力
在压力中醒来是最差的体验。感觉到时间紧迫是一件好事，但是有的时候我会变得如此焦虑，以至于事实上我没法工作，而是感觉紧张的想吐。
如果你不知道我在说什么，想想当你早上要赶飞机但起来时发现飞机已经快要起飞，或者你还没有准备充分，就要早起参加一个特别重要的考试。你胃里忽然感觉到翻江倒海的紧张和恶心，并且浑身发抖。有几次我这种感觉特别强烈，要蹲在地上才能缓解。
最令人讨厌的是，焦虑和压力事实上阻止你去工作。我不知道多少人会被这种感觉影响。对我来说，这种感觉的产生与我在生意上有多大的压力有很大关系。
和很多成功人士聊天之后，我发现他们有时候早上也同样感受到这种恐怖的紧张感。有一个朋友的比喻特别好：你要学会如何去处理已经在你血液中的肾上腺素。一旦恐慌情绪袭来，你没有任何其他选择：要么努力让自己去享受它或者在与它斗争中让自己筋疲力尽。
这事儿说起来容易做起来难。但是下面几个步骤是对我有用的解决办法：
0. 预防
与你的身体极限讲和。如果你每天都工作14个小时，你在透支你的体力和精力；如果每天工作14个小时，而你的项目仍然止步不前，你需要停下来思考一下工作策略，而不是聚焦于你到底工作了多长时间。
1. 原谅自己
你在压力中醒来，心脏突突突，跳得很快。全身冒虚汗。你立刻谴责自己：啊又来了为什么我不能控制自己！这时候，你需要停止责备自己，不要与自己的紧张情绪对抗。
2. 对自己倾诉
怎样停止聚焦于你眼下的焦虑恐慌？你需要做一些小事情来分散注意力。
我特别喜欢的一个方式是自言自语。不要担心你的朋友、你的室友或者家人是不是认为你疯了。作为创业者，有点儿疯狂也是正常的！只要这个方式有用，就尝试一下吧。
我自言自语的范围很宽，大部分是能够让我分心，忘记压力的小事：比如练习介绍我自己，介绍我的公司，对我自己进行模拟面试；练习下一次演讲等等。
3. 将损害分类：
令人焦虑的事情基本都可分为两类：你可以控制的事情，和你不可以控制的事情。
所以焦虑时，我会尝试将他们分类。
可以控制的事情，我会在待办事项清单上列出。这样。我面对的就是一项具体工作，而不是不可捉摸的情绪。
但是，更难处理的事情是那些你不能控制的事情。肾上腺素并不凭空出现，它是身体通知你有些事情已经搞砸的方式。拒绝承认焦虑，只会让它持续时间更长。
你不能控制的事情包括：一场已经被你搞砸的谈话，如果时光倒流，你希望你能处理更好的情况，以及一场让你和别人的重要关系受到永久性损害的争论。
4. 勇于道歉和说出感谢
当你处理完可以控制的事情，发现有些事情已经无法从头再来，可能你会感到很沮丧。
这时候，你需要勇于道歉和说出感谢。
我有超过10年的管理经验。我曾经解决过上百个职场冲突，进行过很多非常艰难的谈话。收到，也同时提出过令人痛苦但真实的负面反馈。
所有这些场景中，一以贯之的原则和经验是，谈判桌的两端都需要对对方有更多理解和欣赏。
作为管理者，当团队做出了具体的贡献时，我需要不吝表达我的感恩之情。另一方面，当我的行为可能向团队传达与我的用意相反的信息时，我也需要道歉来澄清我的本意，以免危害公司文化和团队凝聚力。
向手下道歉并不说明你软弱。相反，这是一种诚实的表现。诚恳透明，永远都是保证团队尊重你的最好办法。
以上，是作为管理者的经验。
那么如果你是雇员呢？同样的原则也适用，只是应用有一点变化。
如果你认为你并没有获得应有的回报，你需要站出来指明，为自己代言。在与上司的关系中，做一个主动的人，让人们了解他们怎样才能获得你的信任和尊重。
像“我认为当你说…你并没理解这样会让我的工作很难进行”，以及“我正在这个项目上努力工作，我希望能够明确地让你了解。。。”开头的谈话很尴尬，但有时候，你需要这些谈话。尤其是，在一家充满了20多岁的、没什么正式职场经验的年轻人的创业公司中。这就是“向上管理”。
小时候，当我妈妈对我说“去对你姐姐说，你抓了她的头发，你很抱歉”时，我哭了。我同样也记得，我父母提醒我说谢谢的时候，我很顽固。现在我好多了。很多人可能有同样的问题，包括你。但是，当你说谢谢和抱歉的时候越多，这些话说起来就更容易。
不要浪费一分一秒
这么多年创业的历程中，我见证了时光流逝的力量。每个小选择对我们人生的影响，都至关重要。
虽然听起来可能有点儿疯狂，但是一家公司的成败，事实上，正是我们每天决定去做或者放弃的事情的总集合。
就像玩德州扑克或者下象棋：你要尝试不犯那些将你长年累月的努力毁之一旦的错误。同时，你要尝试每天、每周、每年都做一些有意义的事情。我们终将成为自己所致力于成为的人。Twilio是一个非常好的例子。这家公司聚焦和前进的能力，以及决心，正是让这家公司如此成功的真正原因。我希望能够终生致力于建造这样的公司。因为在这种公司里，你永远不会感觉到，你的努力在被浪费。
小事聚沙成塔，每一分每一秒每一刻都是逆转的时机。
习惯早起，事实上改变了我的生活。每天多几个小时专注工作，我有更多的时间来思考、独处、解决最难解决的问题。而每个夜晚入睡前，我都能够安心告诉自己，我已经尽我极限所能，利用了这一天的时间。我尽最大可能争取去赢。即使我对未来前景还模糊，我已经在尽我最大所能做好准备。而当我非常清楚的了解下一步我要去做什么，你永远都不会有机会追上我。
