导语

你有过焦虑的感觉吗？你曾经是不是认为自己很焦虑？

现在人生活节奏快，每个人在生活中或多或少都会产生焦虑和无能为力的感觉。

开心、愤怒、伤心等情绪，这些都是在外界作用下产生的，也是我们的本能。很多人都认为这没有错啊，人不就应该有七情六欲吗？

人有七情六欲没有错，但是，你有没有想过这些生存本能正在杀死你，你认为的本能其实早就被前人控制的很好。

拿破仑曾说过“能控制好自己情绪的人，比拿下一座城池更伟大。”由此可以看出，不良情绪是多么的可怕，而就是这可怕的生存本能，正在我们无意识之下，抹杀掉我们。

如何缓解焦虑，正是我们今天要讨论的问题。

01、找到缓解焦虑的办法，先了解它是如何产生的。

有的人年纪轻轻就没了头发，有的人每晚加班到深夜，只为了让自己能很好的在这座城市生活下去。

请注意，仅仅是生存，在一座陌生的大城市扎根，对他们来说太难了。通常在这个时候，在大城市的人就会说“自己最近压力很大，感到很焦虑。”

很多人都习惯性的把焦虑和压力混为一谈，其实，并不是这么回事。在这个时代里，我们随处可见被压力和焦虑拖垮的年轻人。

现在，先来了解一下压力和焦虑的区别是什么？

压力是由于外界的刺激所产生的的，换句话说，它并不是自身产生的，而是因为在外界受到了打击或者威胁下才产生了压力。

焦虑是由我们自身所产生的，它是自由浮动的，并不是固定的状态。刚开始的时候，通常不会被人们视为威胁，所以就不会关注它，只是等到它积累到了一定程度，才会去求助医生。

了解了压力和焦虑的区别，接下来应该学一些正确的方法缓解焦虑。在《你的生存本能正在杀死你》中，作者给出了非常实用的缓解焦虑的方法。

不要把它当成你的敌人，任何事物的存在都有两面性，焦虑同样也是如此，不要因为焦虑而让自己更焦虑。你强大起来，它就会变弱，只要有信心，就一定会缓解焦虑。

02、方法千千万，找到最适合自己的最重要。

在《你的生存本能正在杀死你》这本书中，作者给出了十五个很实用的方法。虽然作者给出了这么多，但我想选出几个适合于现代人，并且能轻易做到的。做到之后，能让自己体验到一种成就感。

（1）不完美才是人生的常态。

看过海蓝博士的《不完美才完美》才总结出一个道理，人生其实并没有那么多完美，而我们要做的就是接受这一份不完美。

很多人喜欢说自己有强迫症，事事要追求完美，但其实我们要追求的不是实现完美，而是在这种成长中不断完善自己。

完善自己也是一种完美，我们要学会拥抱缺陷。每个人都懂没有十全十美的人，但都很难去接受自身的不完美。

改变自己，先从接受自己的不完美这第一步开始吧。

（2）从各种事情上，放慢自己的速度。

现在人生活节奏快，尤其是在大城市尤为明显。每个人都习惯了快速的去成长，快速的去生活。

但从来没有想过，一味的追求快节奏，只会让我们越来越焦虑，甚至一旦慢下来就会产生无从适应的感觉。

如果觉得自己一时无法让自己的生活节奏慢下来，那不妨先试着从刷牙、洗脸、吃饭这种小事开始，让自己慢下来。

（3）改掉引以为傲的拖延症。

在我身边几乎所有人都说自己有拖延的毛病，但从来没有一个人想着去改掉拖延这个坏毛病。

几乎人人都有拖延症，比如要在十分钟后去做一件正事，手边又在追着电视剧。在这种情况下，大部分都会选择再多看一下电视，再去做事。

如何摆脱拖延症呢？先从一件小事开始，不要一开始就做大事，因为你很难克服就会有挫败感。从小事开始，会让自己有成就感，而不是挫败感。

（4）制定一个时间表，让生活更规律。

不规律的生活，不断脱落的头发等等这些都是90后给自己的标签。我身边有一位朋友可以说是熬夜大神。

先不论工作性质，不管几点下班，她都会雷打不动的在1-2点的时候才可以入睡。问他原因，就是睡不着，不困。

这种情况已经持续了一年多了，朋友最近吐槽自己掉头发掉的厉害。我也想吐槽她，建议她少熬点夜，啥都好了。

其实，朋友出现这样的情况不是没有原因的。因为她已经习惯了自己的生活没有任何规划性，如果想要改变这种现状。就要学会合理安排和利用自己的时间，通过一次次实践发现自己做每一件事情是需要多长时间，然后制定时间计划表，让自己按照计划表严格执行。

就算晚上睡不着，也要按时躺在床上。这样持续一段时间之后，会有很惊人的变化。

（5）每周找个固定的时间，放空自己。

我们已经习惯了从一个时间点到另一个时间点，从一个任务点到另一个任务点，并且不需要制定任何计划。

如果这样一直重复下去，只会让我们的身体感到疲劳。现在想想，你有多久没有放空自己了？

如果是很久，那试着把手中的工作停下来，去接受短暂的放空，把身体和心灵都放在一个空闲的环境。

现在，先从上边的方法中，找到适合自己的方法，从最小的目标开始练习吧。让自己先有一点点成就感，就会更容易坚持下去。

结语

了解了焦虑的产生和如何缓解焦虑，后边，就需要不断的实践，让自己不断突破。或许在刚开始的时候，你会感到恐惧和害怕，并不认为自己需要这些方法。

但最大的恐惧其实就是不行动，你为什么不行动呢？因为你害怕自己做不到，所以不敢迈出第一步。

当你迈出第一步之后就会发现，其实并没有那么难，一切都只是自己在吓死自己。

就像富兰克林说过的那样，唯一值得恐惧的事情是恐惧本身。

作者简介：

茶靡，爱阅读、写作的萌妹纸，高效阅读导师，镜姐梦想领读会会长，慈怀讲书人，各大平台原创作者，007不写作就出局11月点评官。可以为你推荐好书，可以为你解决阅读中碰到的问题，希望链接每一个同频的你。