今天是我们第十次独立班会，真的是收获满满，所谓情绪管理，不单单指控制自己不发脾气，而是以恰当的方式来表达情绪，使周围的人能够接受。做好情绪管理，应学会制怒术、助人术、宣泄术、转移术、放松术等方法。各位家人的分享真是干货多多。
崔建中：察觉情绪，控制情绪，解决情绪带来的后果。
徐喆衎：这个方法是说当你想要生气时，对你的家人等说，请给我一分钟生气时间，得到首肯才能发脾气，到了1分钟就停止。我当时觉得这个方法有点滑稽，谁还会等你说这句话，情绪来时，因为通过杏仁体传达到你的神经系统，人就无法控制了。
李涛：从进入2.0的学习践行已经走过了两个月，在不知不觉的践行中早睡早起的习惯已经成型，伴随着早起睡前的面膜，睡前的泡脚都能规律的进行，到现在皮肤也好了很多
花仙子：分享三个小妙招：第一招转移术。一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先冷却一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题。第二招是宣泄术：就是当我遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，实在不行的话也可以找个没人的地方大哭一场。最后一个妙招是放松术：当心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，我是通过冥想来放松自己。
樊敏：尽量的改变对事情的看法。把注意力从“这件事为什么发生在我身上。”转变成“这件事想教会我什么？”我发现我的心里好受很多。当然，情绪风暴会有一个反复的过程，而每次当情绪风暴再次来临时，我都会让自己任性一会儿，允许自己在情绪的泥潭里趴一会儿。承认自己的软弱。然后，我会打起精神，理智思考自己应该做什么，不应该做什么
卓晟伊：第一、情绪没有出现什么问题时，日常的情绪管理：
精力好，情绪才能好
睡眠
饮食
运动
冥想
第二、情绪问题已经初露端倪时：
认知行为疗法：ABCDEF法则
晒太阳、宠物、音乐、旅行疗法。
第三、情绪明显出现问题，且长达两三个星期了。
去三甲医院的精神卫生科寻求帮助，及时止损。
小美：经历过才知道，不是不可以更好更快乐，而是缺少让自己更好更快乐的方法。我不知道坚持运动到底能让我活到多久，我不知道坚持写计划能给我的生活和事业带来多大的改变，我也不知道每天看书能让自己真正用到什么，也不知道天天的积极主动能给生命带来什么样的改变
项莲娇：1，情绪来潮时，首先问问自己，你这样做，对你想要的结果有用吗？离你的目标近还是远，那么要做到自我控制，无论多大失落的时候，尽量不要将自己的失落情绪传染给他了。
2敢于面对，当自己的情绪低落遇到挫折的时候，不要逃避，要勇于去面对挫折，勇敢面对，战胜挫折。
3懂得放下，有些问题不是当下能解决的，要学会接纳事实，懂得放下，有些事情也要学会缓和。
4适当表达，不要将所有的情绪都压意在心里面，这样只会更糟，要学会将情绪正确的表达与释放出来。
宝歌：我们有意无意逃避了一個重要的因素：自我的认知。承担责任是痛苦的，人都有逃避痛苦的本能，所以无怪于我们不愿面对自己，而把所有的责任都推给了外在。
我們不开心、不快乐，觉得外面的世界多么的不尽如意，这些感受都是和一些事实做抗拒的结果。想要改善这一切，那么我们就应该想到，问题不在別处，而在于我们自己身上，我们不知道如何应对外界的变化，只能用生气、抱怨来保护自己。这其实就是不善于情绪管理的表現。
李灿：第一点:一定要重点培养其中的一个习惯，让这个习惯成为自己的优势，因为这是你的基础。我们必须对别人有价值，我们要成为信息的输出者。我们要不断地学习和不断地输出，那我们就成为了网络当中的交换机。这一点特别重要！
第二部分叫分享，你一定要广泛地去分享，量越大越好。95%的价值来源于你的数量，而不是你的质量。
第三部分，就是有效的接触。有个理论叫12次接触理论，这个接触，必须是有效的，最终才能把许许多多的陌生人转化成为弱连接？
第四个部分，就是反馈。
