让您睡好又减肥的运动

亲们,每逢佳节胖三斤,您是否也在为减肥烦恼呢?不用担心,好好运动,不仅可以减肥,还能改善睡眠哦,跟着小编学起来!


运动时间:清晨

持续时间:30分钟

运动项目:散步、慢跑

很多小伙伴是起床困难户,但清晨的运动可以让您迅速清醒,精神抖擞,更好地开展一天的工作。同时也有助于晚上的睡眠。由于早上还未进食,所以减肥的效果更好哦!


运动时间:下午

持续时间:60分钟

运动项目:骑自行车、跑步、打球

人一到下午,容易疲倦,犯困。如果这时睡觉就一定会影响晚上的睡眠,所以您需要运动一下让自己兴奋起来。下午运动也是减肥的主要阶段,适合有氧无氧组合运动,使身体消耗400-700千卡的能量。晚上也一定能好好睡上一觉。


运动时间:睡前

持续时间:20分钟

运动项目:瑜伽

睡前不宜剧烈运动,但瑜伽中有些动作可以放松身心,促进入睡,还能减肥。


【1、靠墙抬腿】

把腿伸直靠在墙上,和身体呈九十度。

该动作有助于消除水肿,缓解白天久站后产生的静脉曲张。


【2、横拉筋法】

双腿水平向两边展开,保持十分钟左右即可。


【3、剪刀脚运动】

脸朝上躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起并往外侧打开后并拢。并拢时腿交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次即可。该动作可消除大腿内侧赘肉。


【4、瘦俏臀】

平躺时双脚弯曲打开和肩同宽,臀部夹紧慢慢向上抬起,臀部维持上抬约5秒。慢慢放下并重动作。该动作可以提臀、瘦臀。


【5、空中脚踏车】

平躺双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。


最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明:文章内容(如有图片或视频亦包括在内)由作者上传并发布,文章内容仅代表作者本人观点,简书系信息发布平台,仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容

  • 硬派健身 摘要 自序 与更好的自己,在未来重逢。 2016-10-11 13:34:10 是谁说运动一定要持续40...
    夜上海滩阅读 10,037评论 0 50
  • 🍊 1、【瘦腰健身操】 🍉 每天睡前做一组,坚持1个月,可以瘦8斤,腰围减少2.5cm。 🍉 方法:①仰卧抬腿,3...
    秋的凉阅读 1,188评论 0 0
  • 一:阴瑜伽课堂排课结构: 1、古典拜日式热身 2、调息冥想 3、体位法练习 4、休息放松术 二:阴瑜伽课堂注意事项...
    蓝月雪谷阅读 8,561评论 1 28
  • 有时候就是抓着过去的点美好 舍不得放手现在 何必呢 这不是折磨自己嘛 最怕的是没希望到失望到极点
    swallow_a815阅读 206评论 0 0
  • 晚上回来儿子说没作业本了,我说不要紧吃完饭我给你买,儿子说就差作文了就写完作业了 作文本买回来了,我说儿子给你拿过...
    满一飞阅读 183评论 0 0