一年300本，今天第184本。

1.情绪的本质

情绪是围绕“趋利避害”产生的；情绪是我们面对不同环境的生理反应的表现，同时也是趋利避害行为产生的预备环节。比如开心会笑，难过会哭，失去会焦虑。

2.情绪产生时，我们身体有哪些变化

长期处在极端情绪状态下，身体的激素和神经递质分泌得不到及时抑制，就会对我们的机体产生伤害。例如，开心过度会笑岔气，愤怒过度会晕厥，长期焦虑和抑郁会得抑郁症。

3.最主要的是四种负面情绪：敏感、焦虑、愤怒和抑郁。

我们每时每刻都在做三件事情：感知、思考以及行动。如果把人比作机器，那么，感知、思考和行动这三件事情就相当于三个过程：信息的输入、加工和输出。这三个过程出现了偏差，就出现了负面情绪。

3.1第一种负面情绪：敏感。

有一利必有一弊。我们的雷达不仅能发现敌机，也能把飞鸟甚至是蚊子当成敌机，我们不断地起飞拦截，空耗了资源，雷达本身也受不了。在这种情况下，敏感才成了一种负面情绪。

两个办法化解，第一，升级你的雷达，或者装更多不同种类的雷达，用更多的信号交叉验证。第二个办法呢？就是要经常维护你的雷达。最简单的方式就是放空。最好用的，就是“冥想”。

3.2第二种负面情绪：焦虑。

产生焦虑的根本原因在于欲望太多，但掌握的资源不足，这种不平衡导致你对未知的恐惧。

改变焦虑 —— 去行动，消耗皮质醇。

去行动，焦虑情绪下皮质醇升高，提供了比平时更多的能量，所以精力更旺盛，思维更活跃，这时的人习惯的走来走去或自言自语，动起来可以消耗皮质醇，缓解焦虑。

3.3第三种负面情绪：愤怒。

如果说愤怒是一种本能，那么学会如何表达愤怒就是一种本事。

分清楚“敌意性愤怒”和“工具性愤怒”。

敌意，你只是想让对方受损，单纯地为了伤害而伤害，赢了也是输了。而工具性愤怒呢？你是为了达到目的。只要目的本身经过思考，这种愤怒就不会失控。

解决方案”是建立边界感。在日常生活中，即使是跟最亲近的人，也要约定好自己的边界或者是底线。

4.抑郁的产生

长期抑郁的原因：

第一类是信任体系被破坏

第二类是价值体系被破坏

第三类是对环境改变的不适应。

走出抑郁的方案：

1、试着多晒晒太阳和散步

2、提升认知水平，理解抑郁的意义和功能。不要把抑郁当成一种威胁，而是用积极的态度去面对抑郁。凡是我们想要控制的，也都在控制着我们。

3、努力解决问题，也就是解决导致我们抑郁的直接问题。当问题（危险源）解决后，抑郁情绪大多会迎刃而解。

个人成长

1.正视我们的自尊

人的自尊发展有三个阶段：依赖性自尊、独立性自尊和无条件自尊。

依赖性自尊是指依赖他人肯定和表扬而产生的自尊。

独立性自尊即不依靠他人的看法，自我产生的自尊。

无条件自尊使个体处于很稳定的状态，既不依靠他人的看法，也不来源于自我的评判，根本不需要对自尊进行评价

2.接纳自我，放下偶像包袱

对于总是对自己不满的人来说，我们首先是要接纳自己的不满

对于总是抱有偶像包袱的人来说，要明白偶像包袱会限制我们很多可能性，它就像一个锚，让我们只能在一个范围内活动。

我们要重新定义“优秀”的概念，优秀是析取概念，而不是合取概念。也就是说，你只要有一两个方面做的不错，就是优秀了，而不是面面俱到。