1、冥想（完成）

2、读技术书10页以上（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天读的是非暴力沟通的第五章，为自己的感受负责，在这一章我看到了以下几点：

1、人们之所以苦恼，并非因为事情本身，而是因为人们对事情的看法。——爱比克泰德

是的，我最近就挺苦恼的，为了孩子的转学问题而苦恼，因为转学这件事情一直办不好，我会觉得自己当初同意让孩子转学是错误的决定，会觉得他们前段时间让孩子先回家上学，剩下的一周办妥，结果到现在两个月都没有办成的希望，是骗我的。一想到这些，我就非常的苦恼。

2、他人的言行举止或许会激发我们的感受，但绝非产生这些感受的原因。感受源自我们如何看待他人的言行以及我们当时的需要和期待。

是的，我的感受是愤怒和苦恼，我觉得他们骗了我，我需要孩子转学这件事情能有一个期待的结果，因为达不到期待的话，如果孩子以后因为这些事情没有办好而遇到困难，我会觉得是因为我当初的选择出了问题，而内疚。

3、当他人通过语言或者非语言的方式向我们发出负面信息时，我们可以选择四种不同的方式来接收：

第一种选择是指责自己，将错误归咎到自己身上。是的，我有这种感觉，觉得当时不应该同意转学，感觉内疚。

第二种选择是指责对方，将错误归咎到对方身上。是的，我有这种感觉，觉得他们应该知道一些情况却没告诉我，骗了我，我很愤怒。

第三种选择是关注我们自己的感受和需要。我很伤心，我需要安全感，可现在每天都只能等待。不过我也迈出了一些步伐，希望能得到预期的结果。

第四种选择是关注对方想要表达的感受和需要。对方的感受是他也没有办法，他需要他的妈妈能过想过的生活，既然早晚要转学，这会转了，他的妈妈能早点过上想过的生活。

4、为了让我们对自身所负的责任有更多的意识，我们可以用“我感到...因为我...”这样的名句式来表达。

我们公开发行的手册有拼写错误，这让我非常生气。【替换为：看到我们公开发行的手册有拼写错误，我感到非常生气，因为我希望公司呈现出专业的形象。】

我感到愤怒，因为上司不守信用。【替换为：当上司违背了她的承诺，我感到愤怒，因为我原本希望用那个长假探望哥哥。】

你没有把食物吃完，妈妈感到失望。【替换为：你没有把食物吃完，妈妈感到失望，因为我希望你身体强壮，健康成长。】

孩子转学的事情到现在没有办好，我感到苦恼，因为我想让孩子的学籍和正常的孩子一样，之后不会因为学籍的问题，只能去村里上学。

5、当我们通过评判、判断和想象等方式间接地表达自己的需要时，他人很容易认为我们在批评他们，并随之启动自我辩护和反抗。我们越能直接说出感受以及相关联的需要，他人也越有可能对我们做出善意的回应。

6、一旦人们开始谈论自己的需要而非相互指责，就更有可能找到满足大家需要的办法。

我们每个人共有的基本需要

自主选择：选择梦想、目标、方向、自由制定计划来实现这些梦想、目标和方向

内外一致：真实、创造、意义、自我肯定

庆祝：庆祝生命的创造力以及梦想的实现、纪念人生的失落：亲人的去世或梦想的破灭等（表达悲伤）

相互依存：接纳、欣赏、亲密关系、社区、体贴、成长、安全感、倾听、诚实（诚实使我们能够认识和超越自己的局限性）、爱、信心、尊重、支持、信任、理解、温暖

精神交流：美、和谐、激动、秩序、平静

玩耍：乐趣、欢笑

滋养身体：空气，食物，运动，免于病毒、细菌、昆虫及肉食动物的伤害，休息，住所，触摸，水

7、在通往情绪自由的成长过程中，我们通常会经历三个阶段：

第一阶段：“情绪的奴隶”。在这个阶段，我们认为要为他人的感受负责，必须不断努力让所有人开心。

第二阶段：“面目可憎”。在这个阶段，我们发现，为他人的感受负责并牺牲自己、成全对方，将会付出很大的代价。想要压抑自己的需要，我们可能会感到愤怒。因此此时的我们在面对他人的痛苦时，特别容易给出一些招人讨厌的回应。

第三阶段：“情绪的主人”。在这个阶段，我们不再出于恐惧、羞愧或内疚来回应他人的需要，而是因为发自内心的慈悲与爱而相互给予。我们既不为他人的感受承担责任，又能全然地为自己的意愿、感受到行为负责。既清晰表达自己，又同样关心他人，从而实现我们的情绪自由并与他人建立连结。

8、当人们有许多感受时，会反复回到那些还未被听到的内容上。因此，聆听者无须一次把所有不同的感受都反映给对方，而是可以在每一个感受浮现时给予同理倾听，情感也会随之持续地流淌。

9、体会需要练习：

a.你把公司文件丢在办公室地上，这让我很生气。【修改为：当你把公司文件丢在办公室地上，我感到生气，因为我希望重要的文件能够得到妥善保管】

b.听到你这么说，我觉得很生气，因为我需要受到尊重，而我认为你那些话是在羞辱我。

c.你来晚了，让我很郁闷。【修改为：你来晚了，我很郁闷，因为我本来希望我们可以坐在前排的位置。】

d.你没法来吃晚餐，我感到难过，我本来想和你共度这个夜晚。

e.我感到失望，因为你没有做你答应我的事情。【修改为：你没做你答应我的事情，我感到失望，因为我希望能信任你。】

f.我感到挫败，因为我原本希望这件事情能够进展得更快些。

g.人们在背后议论我，这让我感到伤心。【修改为：人们在背后议论我，我感到伤心，因为我希望得到欣赏。】

h.我很高兴你获得了那个奖项。【修改为：你获得了那个奖项我很高兴，因为我一直希望你的努力能得到认可。】

i.你的嗓门那么大，我很害怕。【修改为：你大声说话时我很害怕，我需要安全的环境。】

j.感谢你让我搭顺风车回家，因为我想比孩子们先到家。

这些方法挺好的，需要大量的练习才能更好的掌握呢。