嗨，大家好！我是一枚婷丫头，这是我第一篇读书笔记。

一、读书摘要

《当下的力量》是十大必读书籍之一，一本改变认知和思维方式的书，能够帮助我们从人生灰暗时刻到高光状态。

二、金句/语录

1. 迈向开悟之途最为关键的一步是：从对思维的认同中摆脱出来。P4

2. 请你务必认识到，当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻。P32

3. 任何计划以及与实现目标相关的活动都是在当下时刻完成的。P60

4. 如果你正在做的事情无法让你感受到喜悦、自在和轻松，这并不意味着你需要改变你正在做的事情，你需要改变的是你做事的方式。如何做事通常比做什么事更为重要。P71

5. 当你深深地扎根于你的体内，成为你思维的观察者时，你会很容易地进入当下时刻。P133

6. 做你必须做的事情，同时，接受它的存在。P203

7. 注意，此时此地，请保持警惕。P217

8. 请对你的生命负责。别用消极心态污染了你美丽的内在和这个地球。请不要让任何形式的不开心在你内心中生存。P242

9. 人类的痛苦不是上帝的惩戒，而是由人类自己造成的。P255

10. 只有拥有当下的力量，也就是你自己的力量，你才能真正地宽恕。P259

三、阅读感想

通过这本书，我学到了：

1. 停止思维认同

我们犯了最大的错误：认同我们的大脑，并认为大脑就是我们——实际上我们远远比我们的大脑更伟大。“你认为你就是你的思维，你的大脑，其实这只是种幻觉，这个工具已然控制了你。”因为你做不到完全停止思考，无意识地认同思维，受到大脑利用。制止不住大脑的思考/认同思维，远离了真实的自我（本体/存在/being）即意识之光，是我们受苦的主要原因/元凶。

“你的痛苦有两个层次：现在产生的痛苦，以及过去产生的但现在仍遗留在你的思维和身体内的痛苦。” 所有问题都是思维的幻象。痛苦的程度取决于你对当下的抗拒程度以及对思维的认同程度。思维（“小我”，虚假的自我）只有不断地进行思考才能存活，且通常否认当下，并试图逃离当下。

思维包括：

①思考：思维、喜好、判断、分析

②情绪：pain body痛苦之身，身体对思维的反应

③所有无意识的心理—情绪反应模式

思维不停地在外部或未来寻求拯救或满足，以代替本体的喜悦。这个虚假的自我替代了你真正的自我，你真正的自我是根植于本体之中的。

2. 激活“我是”本体

本体是超越那些受限于生死的各种生命形式而永在的“至一生命”（One Life）。作为无形的、不灭的本质，本体不仅超越了所有生命形式，更深深地根植于每种生命形式之中。当你的思维处于静止时，你的注意力完全集中在当下时刻时，你就会感觉到本体（知晓者），但是从心智上我们永远无法理解它。

找到当下的方法：

①经常倾听你大脑中的声音；

②更深地去关注你身体的内在能量场。

本体是你最深刻的自我，爱、喜悦与平和是本体的状态。

标准：

① 你内在所感觉到的平和的程度；

②在意识到你没有进入当下的那一刻，你就在当下了。

如：电视剧《山河令》中，两个主人公在那刻都不念过去、不畏将来、只活在当下。其中，温客行对周子舒说：“活着，给太阳晒着，还有个人的名字给我这么叫着，真的挺好。”

3. 觉知开悟人生

重新觉知到本体，并保持这种觉知体验的状态就是开悟（有意识，思维却不存在）。开悟是一个圆满的境界，合一而和平，与生命以及它所显化的世界合一，同时，与你最深的自我的未显化的生命，也就是本体合一。

开悟的方法：

①活在当下“临在”（presence）；

②臣服/无为（放下对本然事实的心理-情绪的抗拒）。

将你的注意力集中在当下这一刻，从而创造思维空白。思维只是意识的一小部分。如果没有意识，思维将不复存在，但是意识的存在不需要思维。尤其当你需要一个创造性的解决方案时，你会在思维和静止之间、思维和无念（有意识但没有思维）之间徘徊。

四、启发与收获

以下知识是我过去从来没有听说过的：

1. 你不等于你的大脑；你不是一个思考者，要观察它（观察思维、观察情绪），但不要做任何评判。

2. 正、负两极是一体两面的，都是潜在痛苦的一部分，而这种潜在痛苦与思维认同的小我意识状态是如影随形的。

3. “人们不可能在头脑中构想出一个关于本体的意象，也没有人能够宣称他独自拥有本体。它是你的本质，只有当你感觉到临在时，你才会立即领悟到“我是”的真谛。”

五、学以致用

这本书对我的帮助是：一直保持being，生活才能亮晶晶。

相信一切都是最好的安排！全然接受（修身、正心），只专注当下，积极有为（立即行动）。

此书还有很多没读懂的地方，余生慢慢经历、接着读。

六、全书思维导图

最后，愿我们都有“将痛苦转变成平安”的本事。

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