今天我来写一些关于跑步的东西.
在我身边有一些爱跑步的伙伴，也有一些想跑步的伙伴。我从今年的年初跑步到现在，已经跑步400公里，最近3个月的跑步量比之前有所减少，上个月跑了20多公里，7月才跑10几公里，之前跑步一个月能跑80多公里，那时候时间也比较多。现在写一些自己跑步的一些东西。
图片发自简书App
我特别感谢易效能让我开始了我的跑步旅程，我几乎是在读书毕业之后从来没有跑步过！
陈坤给我的运动启发
在这里要说一个明星，他给了我运动的启发，他是陈坤，我在15年通过《开讲啦》知道他的活动，行走到拉萨，他出了一本书，叫做行走的力量，他每年会组织一些粉丝步行到拉萨，队伍好像很壮大。在《开讲啦》里面了解到陈坤他讲到行走的力量对于他来说是有多么的强大，他说他从之前是一个特别忧郁，不爱说话的人、又因为身在演艺圈，面对的压力与竞争也是非常激烈，所以他自己的内心其实是很挣扎不安情绪郁郁寡欢的。到后面是因为运动让他变得能比较自如的表达自己，变成一个自信，热爱生活的比较阳光的人。
而让从他从忧郁变得阳光的一个重要的运动是行走，也是我们所说的步行。听过《开讲啦。l》这期节目已经有俩年，我已经不记得那里讲的具体细节，只知道陈坤给我传达了一个很重要的理念，通过运动我们能与自己身体相处，运动可以让我们排解自己内心的压力，能给我们快乐，能让我们聆听自己内心的心声，能梳理我们的想法，能让我们战胜消极的自己找到希望！
其实确实是这样，叶武斌老师在讲运动的音频也明确的讲过运动能分泌一种让我们感觉快乐的物质，多巴胺，并且经过调查合理运动能增强我们的心肺功能。
说到跑步，在今年之前我一直找不到自己喜爱的运动，也不知道自己喜欢跑步。跑步是多么让人难受的事情啊！
名人的跑步
其实很多名人也喜欢跑步，村上村树每天跑步，从33岁开始坚持跑步的他，迄今已跑了33年，并且每年至少参加一次全程马拉松。可以说，跑步在他的创作生涯中起到了很大的作用。
还有马英九坚持跑步到现在已经有42年，他坚持晨跑，严于律已。跑步对于他来说是一把锋利的政治武器。
跑步给我带来什么？
对于我个人来说，跑步给我带来更多的是正能量，坚持跑步，让我每天感觉像打了鸡血一样！跑步使我比之前更自信，让我更快乐，让我变得更阳光一些，另外如果哪天去跑步了，我能明显的感觉到自己的工作精力会更充沛，精神比较容易集中起来，还有一个是睡眠质量的提升很明显。
深度睡眠时间长度
接近一半的深度睡眠
3小时深睡
在体形方面，能让肌肉更结实，跑步一段时间后明显看起来比之前瘦 但是只有自己知道体重没有多大变化而是体形有变化！
关于跑步的方法
对我个人来说完全是没有多少方法可言的，也没有看过多少跑步知识。仅有的很少一些二手的跑步知识。
我们在刚跑步的一到3个月期间可能遇到身体不适应的情况，比如岔气。其实这个我说不上来什么原因，可能是身体的适应阶段，我当时的症状是跑一段距离以后肚子就痛，跑步2个多月后确没有在跑步过程中有什么不身体不舒服的问题发生了。
初跑着注意事项：循序渐进
刚开始跑步我们的体能还有双脚的力气都比较有限。我们一次坚持跑步的时间是有限的，特别不建议刚开始跑步的半个月去跑5公里，因为即使跑下来了，也对我们的身体不好，很可能腿会受伤，也可能跑完后过度劳累，从此让我们讨厌跑步，一定要循序渐进，我们可以遵循简爱跑步法去跑步，刚开始先慢跑300米，然后步行100再跑400米，步行100米这样往后慢慢增加跑步距离，间歇步行的方法。
这种简爱跑步法在喜马拉雅可以搜到，是吴栋老师创建的，从1公里到10公里，应该是有几个月的训练时期慢慢增加跑步里程的。
我在践行易效能第一期的时候，有一位姐姐她应该有40岁了，她就是跑与走搭配起来，从刚开始的1公里慢慢增加到8公里跑步的。
跑步姿势 5字跑步法：挺，倾，柔，衡，坚
这是来自吴栋老师的简爱跑步法，遵循慢已致远，不能受伤是最重要的！
挺：抬头挺胸；
倾：身体微微前倾，重心前移，跑起来更轻快
柔：前脚掌先着地之后就后脚掌着地，这样可以降低体重的反作用力对膝盖的伤害。跑的时候步幅要小，步频要快。
衡：跑步时保持身体的直立平衡，选择路面平衡的地势，摆臂平衡，摆臂不超过身体中心线。
坚：慢跑，循序渐进，坚持跑下去。
见叶武滨老师：时间管理100讲第60讲思维导图
跑前：早，起床后安静活动半个小时，空腹 拉伸然后进行跑步。
跑步时；跑步最好在白天跑，初跑者建议每天都跑，女生与肥胖者跑步初期一次建议跑3-5公里。男士一次建议跑5-10公里，不建议跑太远，也可以根据个人情况调整跑步距离，保持这个距离跑1-2个月然后再循序渐进增加跑量。不建议跑步几次就突然跑个五公里或者十公里那样容易受伤害！
跑后；拉伸很重要，拉伸分为静态拉伸与动态拉伸，可以在跑步app上进行拉伸、keep上也有跑前跑后拉伸视频可以练习。
跑步的前中后：时间管理62讲思维导图
关于跑步设备；见下图思维导图
图片发自简书App
健康运动之3个3跑步法：
这个来自于吴栋老师。每周跑步大于3次，每次跑步时长30分钟为宜，每次跑步3公里，不追求快速长距离，可以放慢速度去跑步。个人觉得3个3跑步法很合适上班族，跑起来无压力，同时又达到了锻炼身体的作用！
如果你喜欢跑步，想参加马拉松、如果参加正规训练3个月，跑步速度达到1小时可以跑完10公里，那恭喜你，你可以参加半程马拉松的跑步了！如果两个小时能跑完半马就可以参加全程马拉松的比赛了！关于如何参加马拉松，及注意事项，见下面思维导图。
如何参加马拉松
跑步时能做什么？
跑步时可以与自己在一起，感受周围的环境，感受自己的呼吸，慢慢跑起来自己的思绪就会飘起来，这个时候可以做简单的思考与工作学习情况的回顾，跑步时自己的思考与想法很重要！
慢慢长路跑下去难免无聊，这个时候我们可以把提前准备的音乐，音频拿过来听，是个不错选择，建议买蓝牙耳机，因为便捷，也建议在跑步时选择自己喜欢的一些轻音乐听，这样的感觉更棒！
假如你问我：17年养成的最好的习惯是什么，我会爽快的回答你，是跑步！对我而言跑步很重要，跑步也让我更充实，跑步是我实现自我的一种很好的方式，通过跑步我遇见了更好的自己。在6月份以来自己的跑步时间不够多了，为了不放弃跑步，我参加了不跑就出局行动，我会一直跑下去，即使没有时间也要挤时间去跑，因为我想通过跑步找到更优秀的自己！
看完这些，你想跑起来吗？一起来！
