吴栋老师，天哥，李灿教练，华华教练，各位天使班的家人，大家早上好，我是班主任汤晓春，非常荣幸天哥能够邀请到像吴栋老师一样的大咖，来参加我们的晨会，感恩。我去年5月17号开始跑步， 从零开始，2个月左右完成半马，学习的就是吴栋老师的“简爱跑步法”，让我跑步从难受，忍受到享受，真的如同老师说的，像恋爱一样去跑步，爱非坚持。我现在从跑一天疼四天，到上个星期能上午能全程用鼻子呼吸，和李灿教练一起享受半程马拉松这个运动，下午还能轻松的和家人一起出去踏青，很大一块要归功于这个“简爱跑步法”，像恋爱跑步的心态。虽然不是第一听吴栋老师yy语音讲课，但作为亲身受益者，能第一次线上，能当面感谢吴栋老师，特别开心，感谢偶像的到来，你的方法在跑步领域特别适合普通人使用，谢谢，谢谢。鲜花刷起来，一起感谢吴栋老师能亲临我们的晨会。
刚刚我有点保守，不知道大家听出来没有，我刚刚说“轻松跑半马”的功劳大部分给了吴栋老师，而没有全给给他呢，为什么这么吝啬呢？因为还有一个我想感谢的对象，那就是我今天要讲的主题冥想，我取名“大脑的运动”。市面上很少有用这个“大脑的运动”来介绍冥想的，很像是我自己的体验总结的，也是一种尝试。
现在我们班级，每天全员七点以前就能完成打卡，已经养成了良好的早起晨间日记的习惯，不过大家是否有这样的困惑？
过年期间，有时陪家人很晚才睡，而因为需要打卡，第二天起的又很早，白天大脑会处于一种木木的状态，很像中毒一样，情绪，注意力，都会降低了很多，又或者我们通过连续工作很多天，完成了一个项目后，很有如释重负的感觉，但如果这时再来一个项目，我们是否会感到压力很大，会很难控制自己情绪，专注力，有时情绪会很低落了。
这些其实都是大脑疲劳了，缺乏了对身体控制的能力的表现，一旦休息不充分，或者集中精神过长，都会使得大脑能力降低，不能维持很好的状态。如同跑步运动，休息不好或者跑的过久身体很快就会疲劳。
但我们知道身体锻炼了，就能提高体能，精力更充分，休息后很快能恢复。那有没有一种方法，如同跑步锻炼身体一样，可以锻炼大脑，帮助我们提高大脑的体能，能够拥有更持久的控制情绪，专注力的能力呢？
关于这个困惑呢，我以前经常苦恼，刚开始践行易效能的时候，早上四五点起床，晚上11点多睡觉，睡眠的时间是只有五个多小时，身体到还好，精神状态特别差，所以一方面我是自己要求自己尽量的早睡，另一方面，我是一直在寻找如何才能找到更有效的方式，能够锻炼我的大脑，快速恢复精力。
经过多种尝试，发现叶老师介绍的冥想非常好用，这项运动起源于2500年前的八正道，在1973年，麻省理工卡巴金博士，把它发扬光大。研究表明通过冥想练习，能够有效的提高情绪管理，觉察力，专注力，冥想练习更多像一个大脑的运动，通过不断地有效地有目的，锻炼大脑的神经元，提高大脑皮层的厚度，减少杏仁核中的分泌物，提高大脑的体能，增强控制力。
很多人可能都听说著名的篮球运动员，科比布莱恩特，每天都会练习一千个投篮，但不知道除了身体上的锻炼，他还会经常跟着禅师进行冥想练习，不断的锻炼大脑神经元，通过这两种运动，使得他能够在关键时刻，调动更多的神经元，更好的集中注意力，将身体调整出最适合的动作，获得关键得分，不断赢得比赛，成为巨星。
效果这么好，那如何冥想呢？其实很简单，就如同跑步只需要迈开腿一样，我们冥想也只需要持续的关注呼吸即可，这是无时无刻能让我们大脑集中注意力的地方。
找一个安静的地方，我们可以笔直的坐在椅子上，身体放松，手放在两腿上，关注最能感受到呼气和吸气的地方，可以是鼻子，可以是喉咙，可以腹部，把他作为参照点，持续的关注。
如同跑步不难，难得是持续的跑；冥想也一样，关注呼吸也不难，难得是持续的关注呼吸。不试不知道，试了你就发现有多难，所以冥想很多人做不久，就是轻视了持续关注呼吸的难度。一遇到分神就批评自己，如同没跑过步你就让自己跑3000米一样。我们虽然时刻在呼吸，但很少有关注呼吸，练习的时候，我们要接纳自己的分神，因为这本身就很难，这是锻炼让波涛汹涌的脑海平静下的能力，锻炼控制脑神经的运动，一点不容易。遇到分神，接纳，继续关注呼吸不要气馁。
练习关注呼吸的方法很多，比如想像一朵莲花在胸中，随着自己的呼吸，莲花一张一合收放自如，还可以通过引导式冥想，通过软件，借助工具，比如NOW正念冥想，通过软件我锻炼了9848分钟，现在早起后精神状态持续的能持续很久，主要归功于这项运动。
刚开始的练习冥想的时候，有几点注意的地方：
1、容易睡着的话，将手臂轻轻上抬至水平，一旦睡着自己就会觉察到。
2、不要刻意，要放松，有无为的心态。
3、用NOW这个软件，可以先练习免费的，免费的练完，可以分享给某一个微信朋友就可以享受7天的vip，如果真觉得好，再买VIP。
其实，冥想这项大脑的运动，除了锻炼大脑持久的控制能力，还能快速恢复的精力，这次跑马我就在不断的冥想。持续的关注呼吸，跑步的时候就一直在恢复精力，自然呼吸也就能平稳，持续的放松自己身体，这也是我能在缺乏有效训练下能够完赛的原因。
看到了这么多冥想的好处，有没有想开始试试这项触手可及的大脑运动呢，关注呼吸，持续的关注，提高我们大脑的体能，拥有更好的专注力和情绪管理，一起来，更精彩。
