时间飞逝，一眨眼就2个月过去了。虽说只有两个月，但收获到的宝贵经历比我过去2年还多地多。让我的生命又得到了一次蜕变，也让我知道了自我挑战也可以成为生活的常态！
我能取得今天的一点点进步，首先要感谢易效能的创始人-叶武斌老师，虽然我和他素未谋面，但他的精神和正能量一直在影响着我！还要感谢我的引路人，天使班28期D班班主任李书榜，也是我教练技术的同学，非常感谢他的引领让我有机会接触到了易效能时间管理；感谢我的第五小组的小伙伴们，因为有他们，让我可以以身作则，可以有机会让自己坚持成为一个小组的榜样，身体力行地去践行每一天；特别感谢的当然还有我的死党啦！非常幸运的是:在两个月内我收获了两个死党，相互支持，一起学习，一起加油！一个是宝歌死党，她待人非常亲切，真诚，热情，在我对易效能一无所知的情况下，她愿意非常耐心，细心地和我分享她的践行收获，打开了我的好奇心，也正是因为易效能在她身上得到了印证，让我对践行易效能来重塑自己的习惯充满了信心！而且前几天还很意外地收到了她寄来的礼物，死党太有心啦让我感动了半天，这份用心我会铭记在心！我也非常感谢小琴死党，她践行易效能已经有段时间了，而且让我震惊的是至今已经跑了1500多公里，而且有过连续跑50公里的经验。我就决定以她为榜样，向她学习并且相互激励一起进步！当然还要感谢学敏班长和D班的所有小伙们们的陪伴和相互激励，让我度过了一个难忘的60天！
接下来，我就来分享和总结下60天践行易效能的体验和收获。易效能通过道，术，器的使用，对我的习惯进行了重塑，再结合我教练技术的经验:高标准高要求，同时做到，专注和回看，让我在2个月内收获了5个习惯。
第一个习惯-早睡早起
谈到早睡早起，我们每个人都有过早睡或早起的经历，只是真正要养成习惯，很多人会打个问号❓难得一天可以早睡或早起，每天都做到，或者难得周末都不睡懒觉，可能很多80后或90后会觉得太苛刻，或者是有病，何必折腾自己呢！叶老师讲过明确意义的重要性，那早起或早睡的意义是什么呢？对我来讲要做到非常困难，原有的习惯已经根深蒂固啦！先说早起的意义，如果5点起床，离我们上班工作会有3个小时的时间，而通常上午能真正用于工作的时间也就3个小时，所以上午和一般人相比会多出一倍的时间。而且，早上很安静，对我们的干扰很小，环境对我们的影响也会很小，连续性强，如果用于工作或者学习，收获和价值会比其它时间大很多。所以，明确了这个意义，我就开始调整我的生物钟，让自己调整到5点起床。早睡，对我来说不是难事，每天到晚上9点，我就开始犯困，自然就想睡觉了。
第二的习惯-晨跑
跑步，对我来说一直是弱势。回想从小学到大学，体育方面没优势，篮球不会打，足球不会踢，其根本原因是不爱跑步，跑几步就喘地厉害。我是那种能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，这样一个活生生因懒而成的胖子。
虽然，对自己的身材不满意，精力也不是很充沛，一直下不了决心去改变自己。自从听了叶老师的100讲，知晓了叶老师也是从一个跑步差等生蜕变变成了一个跑了3次半马的跑步健将。瞬间给了我信心，于是我就试着开始跑。怕自己坚持不下来，也怕别人笑话自己跑不动，于是我就偷偷摸摸跑。每天跑跑走走，就这么跑还特别的累，有想过放弃，觉得自己这辈子也不是这块料。
不过，我为了锻炼自己的执行力，专注力，意志力和抗干扰能力，就下定决心一定要养成跑步习惯！并没有想过跑步能带来健康或者带来什么好处。接下来就要定目标了，虽说要志存高远，但为了不让自己太难堪，我就定了个一年的目标:坚持跑一年跑半马！我当时还制定了简单的一个月计划:第一周结束前一定要挑战3公里，第二周结束前一定要挑战5公里，第三周结束前一定要挑战8公里，第四周结束前一定要挑战10公里。实际跑的过程中，意外发生了，第一周下来我就能跑5公里，第二周我就能挑战了8公里，第三周不到我就挑战了15公里，第四周不到我直接跑了第一个半马。如今我已经跑了5次半马，上周还成功挑战了30公里，还成功地收了几个徒弟早上跟我一起跑。成就来地这么快，叶老师的功劳很大，在叶老师的100讲中关于跑步的章节讲地非常透彻，只要按照叶老师的分享去跑，既不会受伤还能越跑越久，越跑越远！我希望能通过自己的分享让更多人受益，接下来我会总结下我跑步的心得。
我的心得主要分三个纬度来叙述:第一心态层面，第二技术层面，第三跑步后的保养。
先来讲讲心态层面:首先我们要知道自己的需求和目标，这样才不至于产生3分钟热度。我们不用像成千上万的运动员一样为了夺金牌而不惜过度损伤身体，最后落得个满身伤病。其次，跑步的前提是不受伤，用慢以致远贯穿始终。我们跑步时不要追求速度，要跑总距离和总时间。比如:我在线下带徒弟一起跑，他们可以跑6公里左右，但是他们自己跑就只能跑2公里，因为我会要求他们慢跑，只有慢跑才能跑地远。只要坚持不断地跑，必然会越跑越快，越跑越久！所以跑步是爱非坚持，要想养成跑步习惯，先让自己爱上跑步，在跑步的过程中和自己谈恋爱，享受心跳加快愉悦而美妙的感觉！
技术层面，叶老师介绍的简爱跑步法是这么介绍跑步技巧的，五个字:挺，倾，柔，恒，坚！从第一天开始跑就要用好这五字要诀，打好基础，养成习惯后，收益无穷，既不容易受伤，也能越跑越快！我在训练这些技巧时是通过教会他人跑步，让自己越来越熟练。
最后,长期跑步，日常的保养少不了。第一，跑后一定要拉伸，客观地看待拉伸这个环节，我给自己制定的标准是跑几公里就拉伸几次。比如:今天跑了5公里，我会利用一天的碎片时间拉伸5次，每次都认真地拉升到位。第二,为了促进血液循环和受损细胞的修复，晚上我们可以花20-30分钟来泡脚！第三，日常饮食，我们日常的饮食需要适当多补充些肉类蛋白和非肉类蛋白，保证强化肌肉所需的营养。第四,日常饮水。早起跑步前25分钟，空腹先喝一杯水300ml左右。运动一定要出汗，只有这样才能更好地排出体内毒素，跑完后再补水喝300ml左右。我这里所说的水，不是纯净水，可以是自来水，可以是富含矿物质的天然矿物质水。为了能跑地远跑地久，我们必须强化骨骼，而强化骨骼就得补钙，而只有溶解在水中的钙离子才能被人体吸收，所以喝含高钙量的硬水是很有必要的。
跑步不仅可以磨砺人斗志，还能带来非常好的状态及旺盛的精力，提升免疫力和心肺功能，强化肌肉和骨骼，出汗排毒。身体健康了，心态也年轻了！
