一、我的目标是： 在2020年6月8号实实现体重110斤

现况：体重是130斤。

目标：要减重20斤。

策略：管住嘴，迈开腿。

管住嘴：饿了就吃苹果，水煮鸡蛋，减重期间吃素，减重期间不吃肥肉，不吃冰淇淋，不吃蛋糕，不吃薯片。

迈开腿，：目标是每天10000步

将目标拆解成微习惯，两分钟之内就可以完成。

我决定选择迈开腿，我将于每天6:00穿上运动鞋，系上鞋带，爱上运动手环，拿上手机和耳机，拿上门上钥匙，打开门走出去。

每天目标坚持1000步，只要做，我给我自己点赞。只要做到，每天给我自己10个赞。

二、现在接下来进行第2节课复盘，让暗示显而易见。

a.执行意图：

我将于6点走出家门在得园公园走路1万步。

b. 环境暗示

冰箱门上贴：今天大琼完成10000步走路

卫生间镜子上贴：今天大琼完成10000步走路

工作日志本上记录，每天都坚持写 今天大琼完成10000步走路

手机屏幕上写，今天大琼完成10000步走路

电脑显示屏幕上贴：今天大琼完成10000步走路

C. 群体暗示

在习惯力群里坚持每日打卡，打卡后分享在群里。

每天在习惯里群里主动找走路目标的小伙伴给他们点赞，彼此鼓励。

在我们4组与郭一霏 保持每天互动

在早起的打卡里面，每天给晶晶点赞。

三、读《自律力》收获

1 、每日问答法

制定每天具体的目标

为每一天的表现打分，评分标准是努力程度。

根据自身的情况调整设定的目标。

动笔是为了自身进行深刻反思和审视。

所以我把我的目标一一写下来， 你想要为之做出改变，让自己变得更好。

从今天起，

我坚持每日问答，手写记录，并为自己每天的表现打分，

我尽最大努力做到这些目标了吗？