什么是骨盆前期？
如果你没有经常锻炼，屁股还挺翘的；平躺着睡觉的时候，感觉腰部会悬空，并习惯于侧躺着睡觉；身体明明不胖，大腿还特别粗；久坐时腰部会感到疼痛，如果这些症状你都中招的话，那么有可能你有骨盆前倾的症状。
骨盆前倾检测的方法
身体站直，头部、臀部贴着墙，上身自然的往墙边靠，用手伸进下腰部，如果离墙的距离大于一个拳头的间距，那么可能有骨盆前倾；正常情况下，差不多就是一个拳头的间距。
造成骨盆前倾的原因？
造成骨盆前倾的原因有很多：
1、体态原因
比如穿高跟鞋，穿上高跟鞋以后，身体为了保持平衡，骨盆会不自然地往前倾，肚子也会不自然地往前挺，所以那些喜欢穿高跟鞋的女孩子要注意了。
2、久坐
还有就是长期伏案，又不锻炼身体，长期坐着的话，身体血液循环不畅，会造成肌肉没有足够的养分，时间长了之后肌肉会有劳损。一般久坐的人腹肌，臀肌的力量是很薄弱的，又由于坐着腰部肌肉会过度使用，肌肉会特紧张。
3、怀孕
由于自己一直维护着一个腰突康复群，发现腰突患者中，刚刚生完小孩的妈妈们占了很大的比重。通过分析发现，怀孕的时候，随着宝宝的渐渐长大，妈妈为了保持身体的平衡，会不自然地挺起肚子，骨盆也自然会往前倾。骨盆前倾会造成脊柱的压力的增加，这也为后面的腰突埋下了隐患。
如何改善骨盆前期？
一般骨盆前倾的人，竖脊肌、髂腰肌会比较紧张，腹肌和臀大肌会比较薄弱。脊柱的形态直接是由于脊柱两边的肌肉力量决定的。如果腰部肌肉紧张，其力量大于我们的腹部肌肉的话，那么就好像有一股推力把脊柱往前推一样。同时由于臀部肌肉的薄弱，髂腰肌又比较紧，骨盆便比自然地往前倾了。这上下两股力量的不平衡，便直接导致了骨盆往前倾。
看完上面这种图，其实我们就知道如何改善骨盆前倾了。
1、放松竖脊肌，髂腰肌
泡沫轴滚，跪姿背部拉伸，髂腰肌拉伸
2、锻炼腹肌 和臀肌 核心力量
keep：腹肌撕裂者入门、腹肌撕裂者进阶
动作：臀桥，卷腹，平板支撑
3、挺胸收腹
理论部分其实很简单，但真正要做到远没有那么简单。事实上，我锻炼了7个月的腹肌，臀肌，也天天放松髂腰肌和腰部肌肉，腰部疼痛的问题倒是解决了，但是骨盆前倾的症状并没有很大改善。后面请教了一位做健身教练的朋友，他告诉我只要平时注意挺胸，收腹，不出三个月骨盆前倾症状就会消失。
经过老司机的点拨之后，我决定试一试，平时走路时，坐着办公时，吃饭时都时刻提醒自己注意收腹。开始的时候还挺不习惯的，当看着自己挺拔的身姿之后，慢慢喜欢上了挺胸收腹这个微小的动作。2个月之后我惊奇地发现，骨盆前倾的症状完全消失了。
脊柱保持中立位的时候，脊柱的受压是最小的，对于一个腰突病人来说，恢复了腰椎曲线，让脊柱处于中立位，那么基本上已经康复了，我也能感觉到我已经能适应长时间，高强度的编程工作。
