通过阅读《这本书能让你戒烟》，我成功成为非吸烟者。欣喜之余，内心十分感谢，希望更多的人读到这本书。因此，写下自己的经历和一些感觉，分享给大家。作者是工科男出身，写作水平有限，请谅解。

一、主要目的

这篇文章不是劝你戒烟的，而是在你想戒烟时，分享一个成功的案例参考，增强你的信心。

戒烟是好是坏？答案确定无疑，不多说。你之所以还没有戒，只是因为那个契机还没有到来。一旦契机来临，有了我的经历分享，去看那本书，你一定能够戒掉。

之所以敢这么说，一是因为我成功的戒掉了，过程很轻松。二是我依靠《这本书能让你戒烟》，它给了我足够的信心。

这本书要求看完之前，继续保持原来的吸烟习惯，很贴心~而且作者是个老烟民，所有话都是经验之谈，并且深刻贯彻了西方书籍里分析到点点滴滴去说服你的风格，很易读。

简介：《这本书能让你戒烟》，作者【英】亚伦·卡尔。全书共19万字（别被吓着，两三天就读完了）。分成44个章节，每个章节都很短，基本一个章节回答一个戒烟过程中遇到的问题，不知不觉就读完了。可读性、易读性极高，大家不要有恐惧心理。

二、我的戒烟经历

我戒了三次，每次都有这本书的身影：

第一次，书读了25%，戒了一个星期，后来复吸了。（烟瘾加大）

第二次，书读了80%，戒了一个半月，后来也复吸了。（烟瘾加大plus）

第三次，书读了100%，还做了笔记，已经至今没有吸一根烟，而且也不想吸了。

我的烟瘾大小：我大学时代基本不抽烟，偶尔打游戏和聚会吃饭时抽一根，没有瘾。工作第一年，也是偶尔抽一根，要小孩时怕影响持续半年没抽过。后来小孩有了，单位身边人很多都抽烟，自己工作处于迷茫期，慢慢就抽上了。从一天一二根，慢慢涨到一天三四根，说实话相对而言瘾也不大。感觉主要也是我身体不太适应，抽的多了咳嗽痰多不舒服。

之所以知道这本书：是在知乎回答里，有人推荐的神书之一，它在豆瓣500本书里也有排名。身为吸烟者，戒烟的念头时刻是有的，自从知道了这本书，我就下载到电脑里了，只是从未看过。

第一次戒烟：是因为老婆老是说我身上烟味重，而且在家时只能开着抽油烟机偷偷吸烟。决心其实不大，想着那就翻翻这本书，看看吧，说不定就让我戒了呢。但这本书威力太大了，看着看着感觉我要真的戒掉了，但是我其实不想戒掉的啊……所以看到了25%左右，就不敢再看下去了。但已经认识到书的威力了，看到这里，你害怕了吗？哈哈，鼓起勇气去看，你可以真的戒掉！

第二次戒烟：是因为入秋我过敏性鼻炎犯了，一闻到刺激性气味甚至冷空气，就不停的打喷嚏，然后流很多鼻涕，非常难受。这时吸烟就是跟自己找罪受，但是还有瘾，于是一天一二根的边痛苦边抽。同时也翻起那本书看起来，看到80%。我感觉已经可以算看完了，已经不抽烟了，于是就没有坚持看完书。鼻炎好了后一个多月，我和同事一起出差，住一间房子，他抽烟，一起聊天时，被嚷了几次就又抽上了。

根据和同事交流，发现一个规律，你戒一次烟，如果失败，烟瘾就会上一个台阶。经过第二次复吸后，我的瘾增加到一天五六根，每天回到家都满身的烟味了，因为一个办公室里加上我两个烟民在抽，会熏出味道。

每天带着满身烟味到家，因为吸烟痰和鼻涕很多，体重也上升了，晚上也开始打呼噜。感觉自己的身体越来越不健康，有时甚至有眩晕的感觉，男人那方面的欲望也不大了。可是，我才三十出头啊。于是，戒烟的念头时刻旋绕在我脑海里。暗暗准备把一条烟的最后两盒抽完就开始戒，但积累的戒烟念头太强烈了，我又捡起来了《这本书能让你戒烟》。

第三次戒烟：因为有了前两次的经历，我没有从头看起，而是从大约30%看起的。在看的过程中，我摘录了部分非常具有说服力、说到点上的话，粘贴到文档里，类似实体书上划重点吧。这样边看书，边摘录，用了4天时间就看完了全书，摘录了一万字的文档。又将摘录文档中的重点打印成两张纸放在了手边，每天看一遍（如前面图片所示）。手机屏保图片上，我也加入了“耶！我是个非吸烟者！”这句话，可以经常提醒到自己。

就这些工作，到现在，我没有抽一根烟，而且想抽时都能克服过去。我有信心会一辈子是一个非吸烟者。

你，也可以！

三、戒烟后的一些触动

1.挑战很频繁，克服很难

戒烟过程中，面临的挑战、暗示和引诱实在太多太频繁了。在这么频繁的冲击下，如果没有那本书的指导，我绝对不可能戒掉烟的。嗯，男人的意志力，哈哈，不要太相信。（我们几个烟民甚至讨论过人生苦短，再不抽根烟，简直白过……这个逻辑有谬误，书中有答案！）

日常的挑战，我基本都能克服和对付过去，因为书里已经都给出了对策，用不着费什么意志力。而且手边就有打印的重点，有疑惑了再拿起来看一看，就被说服了。手机解锁前背景也有提醒。

遇到的一次最危险的挑战，来自于和朋友一起吃饭。他们边抽烟边喝酒吃肉，说实话，我受到了极大的诱惑。甚至我的脑海里在说，“劝劝我啊，劝我抽烟啊，不要我客气一句戒烟了，就不再坚持劝了啊！鄙视我戒烟啊，鄙视下我，说不定就吸了，就和你一样了……”在这里，我得感谢一下我的朋友，当他听说我在戒烟时，一根烟也没有劝我。我也在渡过初始的抽烟冲动之后，想开了，不再想吸。这是我经历的最危险的一次挑战。

比较大的挑战，是在和家人争吵过后，或者工作上有困惑时，暂时找不到解决的办法，真的很想跑到一个人的地方，抽根烟。但我想到书中所说的抽烟不解决任何问题，生活总有低谷，也就算了，用了深呼吸来代替。

克服这些挑战，书中都有答案和分析。要牢记一支烟的提醒，坚决杜绝第一支烟，第一口烟。毒瘾毁于第一口，而且只会越来越大、越来越深。

2.一些场景印证着书中的话

我第二次复吸，就像书中所说的，也是心想验证一下自己是否真正的戒掉了，有了第一根，然后……就复吸了。

有次开车等红绿灯时，看到旁边车里的司机，趁着紧张的等灯时间，赶紧点上一支烟，深深的吸一口，然后缓缓的吐出来，一脸舒爽和满足的表情。放在以前戒烟时，我会觉得羡慕，会觉得他好爽啊。可是那个时刻，我只觉得惊悚和对方的可怜，因为这个反应完全证实了烟真的是一种毒品。他的行为简直和吸毒的人在瘾来了时，满足的抽一口的表情（这个形象来自影视剧）一模一样。对方还处于毒瘾中而不自知，还当做享受，而我已经跳了出来，感觉书中写的真对，对方真是可怜！

听一席演讲《癌症的真相》（李治中），里面列出了美国历史吸烟曲线和肺癌曲线，真的是高度重合。嗯，说服了我，惊呆了我！我尊敬的一位老人，就是肺癌去世的，从发现到去世三个月，发现之前身体非常棒，牙口很好，很睿智的一个老人，就是烟瘾大，一天一两包。

3.突然吃的饱、吃的香，甚至想运动了

吸烟导致鼻塞。以前我尝不出茶的香味，只知道浓或者淡。戒烟两周后，还是喝同样的茶，我突然感受到茶的喷香，还有唇齿留香的感觉，非常美好。（也立马感觉到好茶坏茶的区别了，以后可能会掉到另一个坑里……）

吸烟导致胃受刺激，以前我吃饭不觉得饱，只吃到很撑才停止，也不感觉饭有多香。现在不了，我准确的知道我是否吃饱了，吃到了多饱，而且饭有多香、多好吃，或者有多难吃……

吸烟使我上午11点左右、下午5点左右、晚上10点左右，就饿的心慌出虚汗。我也不知道原理，饿了只好吃很多东西，尤其是甜食。所以我的体重增加了不少，而且睡觉打呼噜了。直到戒了烟，我在那些时间点不再感觉到饿，我才知道原来的感觉是不正常的……最近体重没有刻意调节的情况下，反而下降了二三斤。

不吸烟后，突然想要运动，要不身体就闲的难受。运动锻炼好处多多啊，尤其身为有家室的男人，坚持运动，绝对提升幸福感，呵呵。

以上就是我想要分享的。希望想戒烟的人，不要等到医生发出警告了才彻底戒烟，而要早日在这本书的帮助下，成功戒烟。（嗯，虽然我知道中国烟民每年贡献的税收可以养活咱们的航母，早点死还可以节省养老金，但是确实吸烟不好啊……）