《成功，动机与目标》
海蒂.格兰特.霍尔沃森 美国
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1、制定具体的行动计划
先决定达标所需的具体步骤，避免模糊不清的内容。清晰、精确的计划便于对自己要做什么以及达标与否一目了然。
2、决定时间和地点
尽可能详细地为每一个步骤决定时间和地点，有助于帮助大脑探测并抓住行动时机。
3、瞄准障碍
针对达标路上可能出现的障碍和诱惑，制定一条“如果…就…”计划，提早制订出最佳计划，能保证不论何种情况都不会偏离达标的轨道。
4、启动自制力
接受一些平常不愿意接触的挑战，从一个小的目标做起，为可能面临的困难做好准备。
5、不进则退
自制力如同身体肌肉，得不到锻炼就会逐渐萎缩，需要常常得当地运用，使其得到锻炼、成长，才能帮助实现目标。
6、适当休息
自制力使用太多就会耗尽，此时别对自己要求太多，以免误入歧途。适当的休息，是为了更好地面对一下次诱惑、干扰和其他陷阱。
7、制止力感染
用“目标感染”的方式给自制力提神，通过观察或是想象他人发挥自制力能使之感染上这种能量。
8、快乐甜点
自制力能量一部分取决于体内的血糖量，适当的给自己吃一点甜食，不仅能拥有好心情，还能提神自制力。
9、停止于开始前
彻底不做一件事永远比开始后再停止要容易，也不需要那么强的意志。
10、别冒无畏的险
我们往往过于乐观的看待自己抗诱惑能力，而忘记自制力的局限性，将自己置身于充满诱惑的境地。
