你们有没有这种情况：

雄心壮志的制定了一份计划，实施了三天就坚持不下去了。然后又重新制定别的计划，可是过几天又坚持不下去了，如此循环重复。

很多事情我们明明知道只要坚持了就会有成效。

例如每天坚持跑步，身体会变好；每天背单词，单词量会增加；每天看书知识面会变广，可是就算明知道坚持就会带来正面的结果，为什么大多数人还是坚持不下去。

一件事能够长久地坚持下来，不外乎这两点：

1、这件事容易坚持下来

2、有一些可行的办法能够坚持下来

什么事情容易坚持下来

期望理论认为，人们之所以采取某种行动，是因为他觉得这种行为可以有把握地达到某种结果，并且这种结果对他有足够的价值。换句话就是说，我有把握做成这件事且这件事给我带来的好处多多，

所以在做一件事之前你就要弄清楚：

你的动机有多强？

每个人因为个体环境、需求的差异所需求得目标价值不一样。如果这件事本身对你的吸引力不够，那么你就不会拼死拼活完成它。举个例子，你本性不争不抢，日子随意而安，对于升职上位这种事对你的吸引力就没有那么大，你不会为了这件事求爷爷告奶奶。

你的目标能否实现？

你的目标不能太过宏大，比如先赚一个亿，先当上项目经理（你还是刚入职的菜鸟）。你的目标是你跳一跳就能够得到的，不能搭个十米的梯子还是够不到。长时间没有正面的反馈你会慢慢褪去激情丧失信心，最后变得懒惰。

还有就是你的目标可执行性要很强。要有详细的计划，最好可以具体到你每天应该做那些事，因为计划越具体你越容易控制自己，不要高估自己的意志力，看书和看剧你大脑潜意识更喜欢能让自己放松的东西。比如，你19年的计划是换工作，这多半完不成。你需要把这个目标具体化，例如，19年6月份换新媒体运营的工作，2月份掌握什么技能，4月份完成什么项目，5月份准备简历。把长目标分成小目标，再把每个小目标具体化，只有目标细化，你才有执行的紧迫感。

有哪些可行的办法坚持下来

首先得说服自己

你要先了解自己到底是不是真的愿意为了这件事付出时间和精力。

所以在决定做一件事之前你先问自己几个问题：

你真的要做这件事吗？你为什么要做这件事？

你真的愿意为了做成这件事舍弃之前休闲娱乐的时间吗？

你真的愿意为了做成这件事改变之前的生活习惯吗？

你可能会不假思索的说当然愿意，但是你的潜意识有一些思维会一直阻碍你去做这件事。

你正计划要做的事实与你大脑中的某些行为习惯是冲突的。

比如说减肥，你制订了一份计划每天早上6点起床，在小区内运动半小时。早起和你潜意识内睡懒觉是冲突的，睡懒觉的意识会阻碍你早起。

所以你要先明确自己为什么做这件事，做成这件事会给你带来哪些好处，会给你的生活带来哪些方面的改变？这些好处能不能抗衡在执行过程中出现的困难、能不能抵挡得住可能出现的诱惑？

把这些问题列出梳理之后，你发现带来的益处可以抗衡可能出现的困难、可以抵挡可能出现的诱惑，你的潜意识会告诉你这件事是可行的，好处多多的。

建立激励机制

没有目标和奖励的系统，都是舍本求末。要想长期的坚持做一件事得有什么激励着你去坚持，人是趋利的动物。

写下自己的愿望清单，最好是那种你一想到可能要得到它就心动不已，全身血液沸腾的那种。激励自己要注意频率，不能太过频繁，不然会激励机制会失去效果的。正负激励要组合组合使用，没有完成的话要有设置相应的惩罚，惩罚最好是那种你想到就感觉好恐怖。比如我完成了我就可以在易烊千玺什么活动中买票去见他，我没有完成就吃一碗香菜（我巨讨厌吃香菜）。

运用群体的力量

一个人可以走得很快但是一群人可以走得很远的。加入一些微信群、论坛，认识一些和你在同一件事的小伙伴，互相激励。一些很优秀的人都在坚持，你怎么能够不坚持呢？

很好的例子就是学英语了，加入一些微信群，每天早上一起背单词打卡做任务朗读，同时还有反馈的功能。

接受自己的不完美

一口气吃不成胖子，允许自己砸过程有犹豫有失误，有懈怠、有失败。不能你一天没有完成你计划表上的事你就全盘否定自己，认为自己坚持不下去，自己很没用。你可以很愧疚，同时你记住自己愧疚，痛恨自己的感觉，但是不能放弃，你可以选择分几天弥补上来。

反馈机制

我认为这是最重要的，很多人坚持不下去的原因是因为没有有效的反馈机制。

自学了半年的PS不知道自己学了些什么;练 快一年的发音，不知道进步了没有；写了半年的文章，不知道自己表达好点没有……

不清楚自己的坚持是否有成效是很致命的。这样会给坚持了也没有用的错觉。

有效的反馈机制是能有人或事告诉你，做得好的时候回给你精神或物质上的奖励，做得不好的时候能给告诉你哪里做得不好，应该怎么改进。

具体的办法有：

报班/请私教

这是我在学习互联网运营时深有体会。当初想转行做互联网运营，自己在网上找各种资源、买书自学，时间浪费不少，什么没学会。

回想一下在校读书时，你做错题，老师是不是会告诉你你的解题思路错在了哪里，告诉你为什么会出现这样的错误，然后告诉你要怎么想，为什么要这样想。经过讲解之后你会举一反三，这个知识点你就掌握了。

比如你想说一口流利的英语，你可以报班。你自己每天跟着APP练习发音，你感觉自己都读对了，发音很标准可是出来的分数还是不理想。报班之后你的老师会告诉你。你哪个发音不对，你的唇型哪里不对，你需要怎么做，你还需要怎样的练习。得到反馈之后，你知道自己应该往哪方面努力，在哪里使力。

兼职

这是我在自学PS时我哥给的建议。当时我已经没有经济能力去报班了。在网上找做海报的兼职。

你的客户会给你反馈，她会告诉你你哪里做得不够好，哪里需要改进，她想要什么样的效果，希望你可以做到什么样的效果。同时还有物质上奖励。

坚持做一件事是困难的，但是你只要多见坚持一天你就离目标更近一点。当你真正做成了一件你计划书里的事情时，你的自信心会爆增。你的自控力储备也会加强，你也会比别人多看一些人生路上的风景。