强身健体是好事，我们也常常把健康和锻炼联系在一起，但对于老年人来说，并不是所以的锻炼都是健康的，有一些锻炼的方式会危害老年人的身体健康。接下来，我们一起来看看危害老年人身体健康的锻炼方式有哪些？

1弯腰取重物

容易诱发症状：损伤腰椎，对腰部血管有较大压迫

建议：

取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢;第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳;第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

2倒着走

容易诱发症状：伤颈椎，易摔倒

建议：

正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。

3快速转头

容易诱发症状：颈椎损伤，心血管疾病诱发

建议：

转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

4爬楼梯

容易诱发症状：加速关节老化，风湿加重

说明：

50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。另外，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。

5弯腰够脚面

容易诱发症状：血压突升、骨折

建议：

“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

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