孩子如何独立自主入睡是很多家长很关心的话题，孩子有可能从需要干预入睡自己就长出睡眠能力独立自主入睡嘛？那肯定是不靠谱的，我们今天就来聊聊如何训练孩子进行独立自主入睡。

但，既然是训练，就有可能会有孩子情绪的对抗，过程中的失败等。我们的心态是，孩子需要学习的这个技能始终需要，并且会伴随孩子的一生，所以，要徐徐图之。

我们先设想一个理想的场景：孩子一般都是8点半睡觉，到了8点左右，家长提醒宝宝，马上要去睡觉了，于是开始洗漱换睡衣完毕，讲点绘本，然后放孩子躺下，关灯，家长关门出去，宝宝在床上经过十几分钟睡着。过程平静，没有严重哭闹。

那么，我们来拆解一下这个场景，过程分为几步：孩子知道合理的睡眠程序，孩子愿意自己单独尝试入睡，孩子有独立睡眠的能力

我们一步一步的来带领孩子获取这些能力

[if !supportLists]一，[endif]让孩子知道合理的睡眠程序

我们从小就给孩子建立很好的睡眠仪式感，让孩子知道睡觉之前的程序是什么。比如，我们可以给孩子画一些图，写下睡前的程序，然后做一项打钩一项，每次孩子入睡前，家长都带领孩子遵循同一套睡眠程序，给孩子建立仪式感。到后来，一旦开始睡眠程序，孩子从心里上就知道，等会儿就要睡觉了。

合理的睡眠程序一般包括：洗漱，整理床铺，讲书，亲子互动，脱衣服，关灯，睡觉。

讲书和亲子互动的环节，我们需要给孩子选择温和的平稳的活动和书籍，不要给孩子太多的兴奋感和惊喜，引发孩子兴奋而不睡。尤其是亲子互动，最好是父母给孩子做柔和的抚触，让孩子安静下来。

[if !supportLists]二，[endif]孩子愿意自己单独入睡

其实这一步是最难的。对于孩子来说，从小就有父母的陪伴，要自愿单独入睡一般是很困难的。而且，不建议采取逼迫的方式，可能会给孩子造成心理伤害。

从孩子3岁以后可以开始尝试，告诉孩子已经长大了，需要尝试自己入睡了。我们可以承诺孩子开个小夜灯，或者坐在门口陪伴，让孩子知道，父母随时都在。

孩子最初可能是不太愿意的，甚至可能会哭闹，家长都可以耐心的温柔的陪伴孩子停止哭泣以后，再次进行到门口陪伴孩子。

解决孩子的心理问题，可以参考《09 2岁以上的大龄孩子不肯入睡怎么办》

有时候，家长可以借故上厕所或者去拿个东西，短暂的离开，让孩子习惯自己一个人，但是，最开始不能长久的不回来。逐渐拉长让孩子单独入睡的时间，让孩子习得单独入睡的能力。

[if !supportLists]三，[endif]培养孩子独立入睡的能力

要让孩子自己能睡得着，关键还是在于精力的释放。当孩子白天运动足够多，饮食合理的情况下，孩子睡觉可以很快。有时候，孩子在床上翻来覆去的时候，家长也不要过多的干预。最初，可以给孩子放一些轻柔的音乐，教会孩子闭眼聆听。当孩子可以闭上眼睛以后，就很容易产生困意而睡着。

需要注意的是，3岁左右的孩子可能面临入园，锻炼孩子独立入睡的时机应该和入园阶段错开，让孩子一次只用面对一个问题。