由不合理信念导致心理疾病。
在解释不合理信念之前先介绍下三观之一的价值观，世界上存在六种基础价值观：
1 经济型：追求财富、务实，不仅仅指赚钱，只对自认为有价值的东西感兴趣肯投入时间精力。
2 政治型：追求权利、影响力、声望、面子之类，喜欢支配控制他人。
上述两种在国内占比最大。
3 理论型：追求智慧，求知欲强，重视理性寻求真理。
4 社会型：热心社会活动，尊重他人价值，利他与注重人文关怀。
这两种相对少见，但不如下面两种稀有。
5 审美型：追求世界和谐与美，凡事以美为原则行事，不局限于视觉美，听觉、嗅觉、味觉皆有可能。
6 宗教型：追求统一和整体，信奉神和命运。
某些基础价值观的人也许一生都碰不到，但价值观不因个人喜好厌恶而否定其存在。同一人在人生不同阶段价值体系可能发生改变。基础价值观不同思维方式不同，比如在消费上有的人重视外貌好看，一件衣服花数千都舍得；有的人重视实用，愿意掏钱买上万的手机电脑等电子产品；有人重视体验，花重金在旅游玩上。基础价值观决定着看待世间万物的态度。
Alice不合理信念十一条：
1 人们需要生活中每一位重要人物的喜爱与赞许。
2 人必须能力十足，在各方面有才干，有成就，这样才会被视为有价值。
3 人绝对不能犯错，如果犯了错便是坏、卑劣、恶性，应该受到严厉的责备与惩罚。
4 假如遇到与自己所期望不一致的事情，便会很糟糕可怕，事情就应该是自己所喜欢与期待的样子。
5 人的不快乐由外在因素引起，个人基本没有能力去控制自己的忧伤与烦闷。
6 一个人对于危险或灾难性事件应该非常挂心，随时顾虑它可能发生。
7 逃避困难、挑战与责任要比面对他们容易。
8 人应该依靠别人，需要一个比自己强的人来依赖。
9 人的行为受到过去经验的影响，只要一件事情对Ta产生了影响，那么这种影响将会持续一辈子，永远具有影响效果。
10 我们应该对别人的困难与情绪困扰感到难过不安。
11 对于任何一个问题，都应该有正确完善的解决办法，如果找不到，便会糟糕透顶。
不合理信念本身不算心理疾病，但维持这些信念不切实际容易造成心病，这些信念有三个主要特性：
(1)绝对化要求，一定要、必然、必须；
(2)过于主观，以偏概全，她总是爱理不理，所有男人都不是好东西！总是/所有 事实上为 有时/某些；
(3)糟糕至极，事情不如意则令人绝望。
1 人们需要生活中每一位重要人物的喜爱与赞许。
过度寻求认可。
人际交往三条重要法则：
人的一生，即便使用超黄金法则千辛万苦取悦他人、从不令人失望也无法得到所有人认同，至亲、死党不可能永远对我们自己持一种绝对喜爱、赞许的态度。
2 人必须能力十足，在各方面有才干，有成就，这样才会被视为有价值。
百分满分考99分并非意味着失败，有句老话——世界上没有十全十美的人，也不存在永远成功的人，学习天赋再强也无法面面俱到，无论如何艰苦历练总有短板。
3 人绝不能犯错，如果犯了错便是坏、卑劣、恶性，应该受到严厉的责备与惩罚。
要求整个世界运转符合个人认定的公平道德准则，然而人没有绝对的好坏，人非圣贤无法避免偶尔犯些小错，不能因一时的错误归为“坏人”。
4 假如遇到与自己所期望不一致的事情，便会很糟糕可怕，事情就应该是自己所喜欢与期待的样子。
“万事如意”只是句永远无法实现的祝福语，并非通过努力与运气能够达成的目标，哪怕再有权势能呼风唤雨依旧有不如意的点，人的一生是经历无数不如意挫折的过程。
5 人的不快乐由外在因素引起，个人基本没有能力去控制自己的忧伤与烦闷。
这一条尤为普遍。情绪ABC理论：
A (Activating events) 代表个体所处的情况环境，诱发事件
B (Beliefs)代表个人信念
C (Consequences) 代表情绪行为后果
譬如追异性被拒失恋
A 我那么爱Ta，为Ta付出那么多，结果Ta仍选择和别人在一起。
B 恋爱付出一定要有所回报，有来得有往，双方必须对等。
C 沉浸在悲痛中不能自拔，甚至想过报复与自杀。
矫正B不合理个人信念来改变C：恋爱出于双方自愿，并非强迫，因追求而付出无回报再平常不过，爱Ta就祝福Ta未来更好，这个更好包括Ta不选择与你在一起。
孩子做了件令人生气的事
A 孩子在屋内疯闹，不小心把碗碰地上砸碎。
B 小孩子在家就应该安静乖巧，不惹麻烦。这不收拾碗残渣费劲，还得再补买个新碗。
C 生气打孩子。
矫正B不合理个人信念来改变C：可以肯定孩子做错了事，家长有值得生气的点，值得生气未必一定要气。孩子没伤着，一个碗不值几个钱，只不过耗费了数分钟收拾，不算什么大事犯不着动怒生气。
6 一个人对于危险或灾难性事件应该时常挂心，随时顾虑它可能发生。
典型的杞人忧天，对极端危险与可怕的事情有一定心理准备是对的，过分担忧可以说根本担忧不完：出门开车碰到别人逆行撞过来怎办？下雨天淹水走路遇到积水有裸露电线漏电怎么办？即便不出门晚上睡觉有强盗进来怎么办？大门安装防盗报警强盗从窗户翻进来怎办？
7 逃避困难、挑战与责任要比面对他们容易。
逃避问题暂时缓和矛盾，但问题始终没有得到解决，迟早变得更严重。喝醉醒来能往事清零？逃避去医院便能永远不得病？
8 人应该依靠别人，需要一个比自己强的人来依赖。
人一生离不开他人的帮助，当独自无法完成某件事时需要依赖别人，过分依赖形成习惯可能会失去独立解决问题的能力，成为寄生虫。
9 人的行为受到过去经验的影响，只要一件事情对Ta产生了影响，那么这种影响将会持续一辈子，永远具有影响效果。
过去无法改变，我们能改变的只有现在，而现在的行为能改变将来。一个人经历重大创伤事件，完全能够通过改变走出来。经历过失恋的人，头几天几周难受得吃不下睡不着，久一点的数月，谁一辈子困在一次失恋中？
10 我们应该对别人的困难与情绪困扰感到难过不安。
关心同情是良好的共情表现，但过分投射他人情绪，会使自身失去平衡，人非上帝，如何普爱身边每个人？
11 对于任何一个问题，都应该有正确完善的解决办法，如果找不到，便会糟糕透顶。
人生太多事情无完美答案：癌症至今未攻克、世界还远未实现和平、地球上一些资源即将耗竭......许多人梦寐以求的不用辛苦上班月入过万，不依靠别人根本无解，难道因这些事没找到解决办法该感到糟糕透顶？
不合理信念扩展到日常生活：
谎言无论黑色白色，都不该撒谎，人应该永远诚实。真如此正经生活再无情调，虚伪的客套话不复存在，帅哥美女称呼从此消失。（不合理信念第3条）
真不公平！凭什么Ta做错事可以免遭惩罚！世界上绝对公平的只有时间，没有人能逆龄生存，更无人永生。除此之外不存在所谓的绝对公平，只有相对公平，有的人违法被包庇不受制裁，有的人人生犹如游戏开外挂，与其终日陷入愤恨不平还不如早日接受现实继续前进。（不合理信念第3、4条）
一味追求啥阳光正面，殊不知拥有所有情绪才是一个完整正常的人，整天仅乐呵呵一种情绪的人不只有二傻吗？（不合理信念第4、5条）
火车飞机晚点，同样的环境处境，有的人焦急不已，再晚恐怕整个行程安排全打乱，有的人则淡定等待，该干嘛干嘛，火车飞机晚点不可控，焦急解决不了任何问题，紧张焦虑又不能使它早来，还不如接受晚点事实，调整行程安排。前者导致焦虑的原因在于执着按原计划行事，要掌控整个行程才能安心，后者无论火车飞机啥时候来都无所谓，这趟远门不去也罢，无论带来怎样糟糕的后果均可接受。（不合理信念第4、6条）
缺乏安全感：当代常听到的一个词汇，同时含有焦虑与惶恐，焦虑在未来各种未知，无法百分百掌控则不安心，惶恐在于时刻提防着不测，一旦发生便觉得预感“很准”。当然凡事船到桥头自然直同样不可取，我们对很可能发生的大事件应当有所准备。（不合理信念第6条）
事物常常有两面性：总担忧其不好的一面发生。搭车担心人多挤伤，自行驾车担心走神出车祸；孩子太沉闷担心未来社交能力差，孩子太会玩又担忧烟酒夜生活伤身。（不合理信念第6条）
总想预判准一切，做好周全准备。生活的真谛就是未知，借用《阿甘正传》中汤姆汉克斯的话：“生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗的味道。”（不合理信念第6条）
浮躁之心：无法自律坚持做某事，无法静下心来专一学习新事物，常走神胡思乱想，记忆力大幅度下降。浮躁者无法获得诸如健身、学技能带来的荣誉成就感，容易沉溺在能短暂获取快感的事情上：电子游戏、刷短剧、背后说人闲话。犹如饮鸠止渴，短暂逃避现实。（不合理信念第7条）
世上没有理所当然的事：父母不一定非要照顾成年孩子；相恋没有规定男方一定要为女方忍辱负重承担一切；女性一定要温柔贤惠处处体贴；下属没必要丝毫不差遵循领导指令为领导着想......一旦对方这样做了，一定要懂得感激，人际交往讲究平等尊严，学会感恩你所获得的一切。（不合理信念第7、8条）
凡事无主见，无法作出任何决定，被动听取追随他人，却又不满意别人的决定常向其他人倾诉，过于黏人依靠。（不合理信念第8条）
离开某人便想不想活，一定要与某人在一起，不在一起等同于死。（不合理信念第8条）
如何面对死亡是每个人必考难题。至亲过世，太依赖Ta舍不得Ta离开，Ta曾是全世界、活着的意义。（不合理信念第8条）
每个人必须面对生老病死，再怎么仔细保养身体也无可避免生病、变老，与世间规律对抗犹如要求自己每天不吃饭仍活下去一样不切实际。（不合理信念第11条）
待续
