第4章 专注力——情绪和智慧的交叉地带
第1节 情绪专注：一招提振你的注意力
“身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物修饰过程，更是一种很好的专注力训练，它提示我们身心合一的要领是专注于当下，更是享受当下。”
在我们生活和工作中有很多时候身心是分离的，有一节课上，有位女生不自觉的拿起书桌上的弹力球玩，我叫起她问：“你在干什么呢？”
她用疑惑的眼光看我“没干什么呀”
当时我就火冒三丈：“站这反思你刚才的行为。”
我就把上课注意事项讲了一遍。如果当时有这本书做支撑我想自己也不会火冒三丈了。“可能是这个孩子对当时我讲的知识点感到非常的熟练，所以他在行动越来越熟练，在行动上集中注意力就越来越少，分散在其他地方的注意力越来越多，于是我们不再去耐心感受行动了，从此分心代替专注，身心开始分离。”当看到这段话的时候，我才理解孩子当时分心的原因了。
第二节 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
李大钊也说过:"要学就学个踏实，要玩就玩个痛快"我今天找到了这句话的出处了，我常常对学生这样说，而且我也是这样做的，我要求学生在校的五天时间里踏踏实实的学习，周末我从来不留太多的作业，让学生痛痛快快的玩俩天，不过我是这样说的“全力以赴的学五天，就可以放飞自我两天。如果达不到我的要求，你就用两天时间补五天的课，自己算算吧，为了飞两天，踏实学五天，你们不亏。”在放飞自我的两天的诱惑下，孩子们因为有目标，有曙光，开始你督促我，我看着你学了起来。我也会信守承诺到周末留有少量作业。就这样孩子们的成绩稳步提升，用一年的时间平均分进步7分，成功进军平均分90分。开学我打算给孩子们每人一个伴手礼，奖励他们的抱团学习。
第五章 学习力——学习不是一味地努力
这章共七节，分别从匹配，深度，关联，体系，打卡，反馈，休息几个角度来讲述的。
第一节舒适区边缘，适用于万物的方法论
“amy曹的故事看出她最可贵的地方在于能够主动降低学习的强度和难度，使自己处在最佳承受范围，既保留学习的成就感，也保留了学习的挑战性。”这段话引起了我的思考，在平时讲新课时我总是频繁的考学生的基础知识，反复默写古诗，日积月累，等到期末复习上卷子时，孩子们的基础知识已经扫清障碍，重点转移到阅读题，刷卷子时同学年的老师总是跟不上我的节奏，我刷2套她一套都刷的费劲，学生们越写越有感觉，一天不写卷子感觉学习没有了奔头。特别是公布分数，当他们过了自己的底分时，双手竖起大拇指兴奋说：“过了”的时候，取回卷子的快乐时光总是振奋人心的。我的学生刷卷子刷出了快乐，刷出了振奋，如果没达到底分的同学，我会在发卷子时第一时间告知丢分的地方，下次注意如果这几处认真对待你就会超过底分了。我接手时班级有个学生没有感受过学习的快乐，他的成绩一直不好，家长也总说孩子笨不是学习的料。在上学期期末考试中他却创了历史最高分80分，家长高兴的无法用语言表达了 连声说：“遇到张老师是我家孩子的福气啊，我家孩子从来没打过这么高的分。”今天我才知道原来孩子是在舒适区边缘，一点一点往外走，不经意间发生的蜕变。
第二节 深度学习人生为数不多的好出路
这节给我印象最深的就是学习金字塔。教授给他人可以使学习内容平均留存率达到90%。在我的教学中，我提倡学习知识共享。我总对孩子们说，如果你们只会做题，并不一定是真会，如果你把不会的同学给讲会了，说明你是真的会。我还对其他孩子说我允许你抄答案，但是在抄之后必须把它弄懂。不过我发现你抄来的答案没弄懂，那我就视为你偷知识。答案虽然是你抄过来的，如果你弄懂了，那这个知识就是你的了。每次在发试卷的时候，我都会提前把试卷发放，然后同学们在课间的时候把他们做手脚的题都会提前弄懂，到我提问的时候基本上是对答如流了。有的孩子有虚荣心，想得高分儿必然做手脚，但是做完手脚之后他得善后啊，然后他就会找关系好的同学给他讲会，那势必让知识流动起来，让会的同学通过语言表达出来把知识复习了，他会的学习内容就能达到90%。就是用这样的方法我的学生由1年级的平均分落后第一的5分，到三年级的逆袭反超第一名，再到毕业时霸占全校的前8名，数学创造了4个满分的纪录。通过今天的学习，我感觉到原来让孩子们知识分享是对他们学习掌握最好的方法，能留存学习内容90%，有这么高的留存量啊，不可思议呀。
第三节 高手的暗箱
“孤立的知识就像沙粒，只有关联才能将其聚沙成塔，形成稳固的知识晶体，最终构建自己的认知体系”我是新知带旧知的方法，比如学习窸窸窣窣这个词时。
我会问学生“这是哪种句式的词语？”这是个问题很容易答出来。
接下来就是掏空他们的大脑时间了，“你还知道哪些AABB词语”
很快就有同学说“高高兴兴，快快乐乐”
“太小儿科了，有没有配得上你们现在身份的词啊”
他们就想到的特别少，后来再遇到有这样特点的词，我就会要他们把知道的说出来，慢慢的他们能说出的词语越来越多像”吞吞吐吐、风风火火、轰轰烈烈、偷偷摸摸、风风雨雨、熙熙攘攘、浩浩荡荡”。掌握的词汇量也越来越多，说着说着孩子们会的也越来越多了。知识的关联不是跑题，而是对旧知识的复习。慢慢的发现，孩子们越来越厉害了。
第四节 建立个人认知体系其实很简单。
“在阅读时我唯一要做的事情就是寻找触动点。”我在读书的时候就是这样子的，我不愿意写读书笔记。也不会画思维导图，我只是在读这一小节当中找和自己生活息息相关的切入点，来发表我自己的感想，来联想我生活中的事件。这样才能让我有东西写，有感情流露。看了这一章节，觉得这就是在现有的基础上一点点向外扩展，在扩展的最佳区域就是在舒适的边缘。哦，我本人就应该是在舒适区的边缘一点一点向外扩展了。
第五节 莫迷恋打卡，打卡打不出未来。
“在任务设置时要使用新策略设下限，不设上限。”如果把打卡记录读书的一种方法的话我觉得还是蛮好的。在选择读书的时候，根据自己的实际情况设定自己的读书量。比如在谷里书院的读书当中，时间多的时候我就可以多读一些，速度快一点，最近时间有些紧张的时候，我每天就少读一些，进度慢一点。但是我每天都在读。由于最近忙年吗，家里有很多活儿要干，所以读书的时间就少了很多。昨天接到谢老师的任务，说今天要分享第四章和第五章。当我打开书的那一刻，第4章还好一些，只有两节，我很快就读完了，也做好了心得笔记。读第五章的时候，我读到了一半儿，就读不下去了，就感觉任务量太大了，这怎么这么多节啊？七节让我怎么读啊？心里就开始焦虑了，这个时候我就放下了书，然后就开始一小节一小节的写心得，当我做到第二小节的时候已经到了0点，这个时候我就得休息了，把剩下的任务交给明天。为了完成今天的读书分享，我把今天的活儿都推了，明天再干吧，先把要紧的任务完成，然后早晨起来第一件事儿就开始翻开书，读书，写心得的。读第五章的时候，我就有点儿任务心态了，身心分裂了，就是真像身后有个声音在不停的催促，快点儿，快点儿，再快点儿，赶快完成它。之前没有这种感觉，之前的感觉都是凭着自己的行程啊，跟着自己的节奏在一点一点有计划的读，今天有点儿接受压力的感觉了，所以读的书有点儿囫囵吞枣，所以就像前一章所说的了，来找和我有契合点的开始读了。完成本次任务之后，我还回归到我自己的节奏上来吧，就像本章所说的是记录卡。让自己的读书有所得有所获，而不是为了完成任务而读。
第六节 是时候告诉你什么是真正的学习了
“真正的学习成长不是努力，努力再努力，而是反馈反馈再反馈。只有不断产出获得反馈，我们的人生才会有真正的变化。”看到这段话的时候，我迅速放下书，拨通了两个电话。是在本次期末考试中有两个同学由于作文儿被扣太多的分儿，导致的成绩不是很理想。他们两个基础知识还可以，就是在作文这快，写的有点随性了，被批卷老师扣了10多分儿，一个个都打了70多分。如果加上作文的分数就能进80多分，我从孩子身上找短板，让他们假期弯道超车。我给他俩布置一个新的任务：每天读一篇作文儿，把读到的作文讲给父母听，或者讲给自己听。读一篇作文的时间应该不算太长，如果复述一篇作文的话，也应该不是很长，只要他把他知道的记住的讲一遍就可以。孩子们都欣然接受了我的任务，期待开学验收成果吧。理念就是让学生每天学一点，每天进步一点点，在舒适的区域有一点点的进步，这样到毕业的时候才能做到一鸣惊人。
第七节 你没能成功可能是因为太刻苦了。
“学习时从不过度消耗自己，只要感到精力不足就停下来主动休息，这反而是他们经历桶的水位得到快速回升。高效的学习观念在于保持极度专注，而不是靠意志力苦苦支撑，谁能保持长时间的专注，谁就能够在竞争中胜出。”
我经常带学生在假期学习，学习内容并不多。是上下册，结合着学习，温故而知新嘛。预习新内容的时候，会用少量时间学，复习旧知的时候可能会比新知多一些。旧的知识学起来更轻松容易，新的知识学起来好像是难一些。我领他们背诵语文的时候，新旧的知识各背一首古诗。背英语单词的时候呢，学过的单词背5个，新学的单词背三个。数学题：学过的应用题每天做两道，下一期将要学习的做一道。因为现在人的学习时间都在晚上，我决定在前一天的晚上留作业，这样英语单词大约是8个；古诗是两首；数学题三道。这样他们学起来比较轻松，在舒适区里一点点的进步，一点点的扩充。如果在舒适区学习是不是会坚持更久一些。每天的任务量不大，每周日休息一天。专注力时间也不是很久，对于小孩子来说，专注力时间太久了，他们会觉得压力太大。不会坚持到最后。学习是日积月累、循序渐进的，不是说你今天心血来潮了就猛打猛干，明天累了就放弃了，所以我假期都是在带领学生一点一滴的学，循序渐进的积累。让孩子们在不知不觉中进步。
最后我想说一下我的一点想法，读书的脚步可不可以放慢点，每天读一节，根据自己和书中的内容把产生共鸣的地方，写一写自己的想法，昨天晚上6点接到谢老师的任务，我还没有看到书的内容，确定第四章和第五章内容分享，等我到家看书的时候发现第五章有七节一长串，我的妈呀，我的情绪大脑就站上风了，这可怎么读呀，太多了。我对女儿说“妈妈今天要读的书太多了，你陪我好不好”女儿答应下来了。我就和情绪大脑谈判：有人陪了，慢慢来吧。读到半夜11点半，我刚刚读到第五章第三节，一翻书还有40页，是读不完了，只能放弃。开始整理我的读书心得，把书翻回来，找书中的共鸣简单写下自己的感受，只能写到第五章第一节，工作计划没完成，休息。今天我推掉所有的事情，终于在中午12点前读完第四章和第五章，共81页。可不可以把脚步放慢点，给我们留点处理其他事情的时间啊，平凡的生活不是只有读书这一件事要做，还有很多琐事要处理，读书是很重要，忙年更重要嘻嘻。
