减肥不运动，等于吃饭不用配菜，等于白吃！
首先运动分为有氧运动和无氧运动。
一直跑
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%，最大心率= 200 - 年龄)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动项目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
考验耐力时候到了
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑等。
有氧运动时，身体会先调用体内的糖原进行供能，当糖原消耗殆尽，才会开始燃烧脂肪，而无氧运动则只消耗糖原。
所以运动时最好先做无氧，就可以先消耗掉体内的一部分糖原，这样再做有氧，调用脂肪来供能的时间就会提前，燃烧脂肪的时间也能更长。此外在有氧运动之前先加入力量训练，可以有效地减少肌肉的流失哦。
研究显示，先做20分钟的力量训练，再进行30分钟以上的有氧运动，能将燃脂效率提升到最大值。
