邓紫棋就是出了名的大象腿，也是肌肉型腿，其实她是肌肉和脂肪的混合，很多人也是这样，我觉得 水肿型腿，脂肪型腿，肌肉型腿里面最难瘦的就是肌肉了，这个真的不能盲目来，否则你上半身越来越瘦，而腿越来越结实。
我这篇就主要针对，肌肉型也称莲藕腿的改善方法来写。脂肪型的我会下一篇具体写，如果两种都有的妹子可以把我写的两种结合起来，还有，我对瘦腿的研究是从高三开始的，到现在也有，4年了，成为一个领域的专家要7年，那我也算是半个专家了。哈哈，各种方法也都折腾过，也不算是教大家，就是分享下我的心得吧，我写的这篇主要针对梨形身材妹子，体重在90-110的，因为在往上走体重可能要先减脂效果才好。 好了，来说重点。
第一，运动方面，首先你是肌肉型腿，所以选择的运动一定得是有氧运动，不然高强度的无氧运动只会让肌肉越来越结实， 什么是有氧运动？ 好吧，这个又讲究大了，可以又专门写一篇了。等更新哈。 我建议的是慢跑，慢跑讲究其实特别多，这里先不说，然后，最能让身体变匀称纤细的运动我觉得就是瑜伽，瑜伽能舒缓你紧张的肌肉，关于瑜伽好处特别多，我做瑜伽三年了，对这个感触比较深，同样这个会更新在有氧运动的专栏，大家等着吧。
瑜伽对改善肌肉型腿效果特别好，但是你得坚持才会看到明显效果， 对腿型的改变特别大，坚持做瑜伽能拉直你的骨骼，使你看起来挺拔高挑，身材修长。真建议每个妹子都去练瑜伽。还有，肌肉型腿妹子你得注意一个非常重要的东西就是，不管什么运动，做之前做之后，一定得做拉伸运动，这是基本尝试，什么拉伸运动？做多长时间？压腿就是最基本的拉伸运动 好吧，这个问题又有的说了，还是那句话，等更新咯。运动说到这里。
第二， 辅助改善肌肉型腿的方法 就是 刮痧，可能很多妹子也知道，刮痧这个一定得坚持了，一定配合精油。我也试过这个办法，差不多刮了两个多月，肉确实松了很多。加上我还做瑜伽，确实改善了不少，但是因为比较麻烦，后来我就没做了，不过刮痧确实是个不错的方法。我每次每条腿刮半个小时，因为二爷是个大三的工科女，时间不多，实在没时间折腾，有时间的妹子可以试下，刮痧板淘宝买就可以了很便宜的。 坚持一年时间一定会练成筷子腿的，选择这个办法的妹子一定坚持记得。
第三 饮食方面，这个我真得好好说。 饮食不注意是练就肌肉腿妹子的主要原因，我对向我咨询瘦腿的肌肉型腿的妹子做过统计，向每个人询问过一个问题就是：你平时吃饭是不是经常吃撑？ 不约而同的妹子们都说是 而普遍细长腿的妹子都有良好的饮食习惯
吃饭吃饱不吃撑这是起码减肥的一个基本，不过我拿到这里讲是想要扩大这个原理，我在运动过程中惊奇的发现，每次我保持微饿的感觉去运动，是不会有肌肉的紧张感的 而且做拉伸运动会特别轻松。要是吃饱了就会很吃力，真的，不信你们可以试下。
我是这样解释这个现象的，我觉得你吃太饱去运动的话。那么你吃进去的能量会马上转变成短期肌肉，如果你经常这样那么就会变得很结实。 要是你运动完在吃的很饱也会这样，所以最好的办法就是，你吃点饱腹感很强又不会有太多能量的食物，比如香蕉，酸奶 鸡蛋之类，总之不要让自己有饱的感觉，保持这种状态去运动是很难长肌肉的
因为。这样的话去运动既消耗了脂肪也消耗了肌肉，因为能量不够 肌肉细胞也会供能。 这是我个人的想法，但是我觉得用来解释这个现象很合理。 关于饮食其实讲究很大，主要就是要营养不要太饱，要蛋白不要太多碳水化合物 。饮食的我会专门搞一篇出来说以后，要说的实在太多了，针对肌肉型腿的话重点就是，别吃太饱，不然直接就变成肌肉了，不信你试试。
第四 就是平时的生活习惯，不要用冷水洗澡，热水能促进血液循环，带走毒素，促进排毒，和多余水分，水肿型的腿要特别注意。还有就是肌肉型腿妹子请少穿高跟鞋，因为高跟鞋会使你的小腿肌肉变得僵硬，如果实在避免不了的话，请穿完了一定记得泡脚和按摩，还有压腿。拉伸小腿肌肉，不然你这莲藕腿得越来越严重，一点都不夸张，能少穿就少穿真的。
以上说的四个方面不是独立的，而且相互依存的，每个都是辅助，要是你做到了四个，那么就是四倍功效，比你只做一个的功效周期就缩短了4倍，我以前几乎每个都做到了，尤其是发现饮食的那个重点后，腿型改善特别快。
说了很多，里面有些我自己理论和解释，都是我自己的一些体会，确实有效看到了改变，所以这里写出来和各位妹子分享，希望你们早日练成筷子腿，做个气质白富美哈 么么哒，关于，水肿还有脂肪型腿，还有饮食习惯，运动搭配的具体，我会在后面更新，给二爷一些时间哈，谢谢大家支持，最后，附上一张二爷的腿，哈哈。
