你有没有在某个夜深人静的时刻还耸拉着脑袋，躺在床上盯着手机屏幕闪烁的微弱的光，难以入睡。最终不知是凌晨几点钟，终于熬不住疲惫不堪的身躯无意识的睡去。

你有没有在假期的某一个上午，意识昏昏沉沉，疲惫的双眸睁开，隐隐约约看到墙上的钟摇摆到8点钟，却因为昨夜的放纵而又合上双眼，再醒来却已发现日上三竿。

新的一天早已开始，而你却从一天的半山腰插入，享受不到完整一天的乐趣，还拖着惺忪的双眼和完全没有消散的睡意。嘴里嘟囔着：“怎么一天天都困的不行，怎么都睡不好”然后带着不太好的精神面貌，去度过这崭新的一天。这一天，在你眼里也是过的无精打采，十分疲惫的？不是吗？

人体有它正常的生物钟。大家都知道，11点～凌晨2点，人体进入深度睡眠。大脑在这期间得到的休息效率比其他时刻都要好的多。至少大部分人是这样的。

浮躁的白天过去了。又临入睡前，开始回想自己一天的所作所为。发现懊恼至及，十分空虚，十分焦急。我想，但凡想改变的人都会希望自己变得自律，克制。面对自己日日重复的颓废与懊悔难免崩溃。

但是却发现从身边的工作学习之事入手却很难。你想看书，但是看着看着思绪早已不知道飞向哪去。你想写几套试卷，却发现看着试卷上密密麻麻的文字英文，看着就觉得糟心烦躁。你想不熬夜，为了身体为了不掉发。却发现明明10点钟已经熄了灯，但是眼睛却自有主张的盯着手机，手解锁又开锁。

我为什么前面花这么多的笔墨描写这种日常活动，是想让大家产生共鸣，这样我后面的文字才有意义。朋友我不知道你是否正在经历这种煎熬，如此清晰的描绘。是因为曾经的我就是如此。每天早上头脑浑浑噩噩，晚上回想心理崩溃。很多事情都是因果循环，前后有因。人会自发的享乐，娱乐总是享受的。自律克制总是痛苦的。就像下坡很快很刺激，你只要顺从内心的欲望，不怎么费力外界的坡度便能给你带来风的快感。但是上坡却很艰难，你只能一步一个脚印去前进。

于是，我们用大把的时间，无意识的刷起了小视频，你其实也不知道你在干什么，为了什么。身体仿佛有了自己记忆，无聊了就拿起了手机，刷起了小视频，打起了游戏。这一切都发生的很自然，在你还没有意识到克制住。

你或许会很诧异？我竟然不能阻止我自己，放任自己一次又一次掉在恶性循环的漩涡里。当人娱乐时，会产生即时的快感。在这不长的短期内人脑分泌的多巴胺使你感到兴奋。比如你打王者胜利时，会有种满足膨胀感。追剧时，精彩的剧情，演员爆裂的演技和英俊美丽的容颜两人欲罢不能。做这些娱乐活动时，你是不需要付出什么脑力运动的，唯一做的就是跟随它一起感受这种即时的快感。

一次两次，即使你有心想要改变，但大脑曾经体会过多次的快感在当你写作业的时候便显现出极大的反差。“我的天，为什么会这么痛苦”有了比较，你的大脑受不了了，所以你不想继续学了。

按照这种机制，你在做有关学习的事情时，只要能够获得同样的快感，那么坚持下去就不是一件难事了。但是我们知道，改变不是一朝一夕就能实现的。

那就从早睡早起做起吧！我真实的感受到早起的魅力，当你6点多起床的时候，你发现一天都是完整的。一天还有这么多的时间等着你去安排，而且还有一种我终于做到了感觉。时间过得很慢，充足的睡眠让你神采奕奕。你会更多的想到积极的事情，想想一天的计划就去做。而不是半路爬起来破罐子破摔，继续玩乐。体会过早起的魅力后，很自然的你会想要早睡。只要按时睡觉，才会有充足的睡眠。

一周下来，不需多说。你会体会到身体的变化，我其实也说不清楚为啥，大概就是人们常说的“精神气”吧！有了好的精神面貌，体会到自律的甜头。慢慢的，对非娱乐性事情不那么抗拒了。一切都在慢慢变化。

当然不是说看视频打游戏不好。但是我觉得这种活动应该是你有意识去做，不是说无聊了没事儿干我去看视频打游戏吧。而是你清楚的知道，你为啥这么做，你今天做了很多事情很累。需要放松。而不是用来打发时间的东西。

第一次写这么长的文章，逻辑言语没有很严谨，望赐教。希望我们一起改变，从最熟悉的小事做起。加油！