我们太多人不了解自己的感受，是因为我们小时候被禁止表达自己的感受；我们有太多人漠视他人的感受，是因为我们也常常无视自己的感受。

人的很多行为都是建立在我们尚未意识到的感受上。当你认可，有尊严和尊重地允许这种感受，接纳这种感受，这是你正确处理自己感受的第一步，你也就会对自己的行为有更多的接纳与控制。

感受无好坏之分，它是我们内心的真实写照，感受会提示我们应该采取什么行动。比如我们感到孤独，说明我们需要多找朋友交流；比如我们对孩子的挑战行为感到失望，说明我们要采取正确的教育方法；比如我们感到绝望，说明我们需要鼓起勇气，寻找方法。

感受虽无好坏之分，但是有正面负面之分。有时负面的感受会导致我们行为失控。处理负面感受有很多方法:比如，从1数到10，深呼吸，打枕头、甩抱抱熊发泄，听听音乐，看看自己喜欢的书或者电影，去空气新鲜的地方走一走，找个懂得倾听的好朋友倾听，坐在桌子前，把自己的感受写下来。

这些都是调整负面情感的好方法，今天，我主要介绍运用“我”句式来表达自己的情感。句式如下:我感到……是因为……我希望……比如，我感到很难过，是因为你刚刚对我发脾气了，我希望你可以心平气和地与我说话。当我们如实地表达自己的情感，而不是由感受操控我们，既是对自己的尊重，也是对他人的尊重；我们既能控制自己的行为，同时，事件中其他的人也能倾听并理会我们的感受，并针对你的感受做出情感的回应和行为的改变。

真实地面对自己的感受，接纳自己，是自己行为可控的必然选择。