“我生气了”和“我知道我生气了”有本质的区别，不妨试着回想一下，在你以往情绪失控的时候，有多少次你能意识到自己当时正在生气、愤怒……当电脑情绪（系统）出现失控（错误）时，它会有一个自动弹窗系统，比如“你打开的不是有效的32位应用程序”、“您提供的密码不正确。请检查CAPS LOCK键的状态，并确认使用了正确的大小写”。
人脑经常与电脑进行类比，人脑是不是也可以有这样一个自动弹出系统，唯一不同的是，电脑的这项功能是预先安装好的，而人脑则需要后天练习。当你的大脑装入了“抱怨”自动弹窗系统，每次当你抱怨时，则脑子里会有个声音告诉你：主人你又开始抱怨了，注意身心健康。当你安装了“百分百安全感”弹窗系统，在你前怕狼后怕虎时，它会提醒你：追求百分百的安全感，注定会被困在永恒的当下。当你的大脑装入注意力弹出系统时，每当你做事走神，就会弹出：主人，注意力快回来！
为什么我们的大脑需要这样一个系统？任何道理不经过内化，都与我们无关。内化后的一个表现：这些道理将成为你的本能反应。我们听过很多大道理：遇事冷静、做事细心……没有将这些道理内化的人，也会觉得这些话很有道理，可一旦遇到点紧急的事，就慌了，“做事冷静”这四个字就从他的大脑里消失了。而真正内化了这些道理的人，一旦遇到事情，天空就自然飘来四个字：遇事冷静。并且不择不扣地执行。这套系统很大的一个优点：时时监控，及时反馈。在你出现偏差时，它能及时提醒你，而以往我们往往得不到及时的提醒，我们通常在晚上入睡前遗憾自己又浪费了一天，在毕业季后悔自己虚度了时光。而这种反馈频率太低，形成不了自动弹窗系统。
如何给大脑装入这个系统？找个安静的地方想想自己的一些恶习是什么。把你最想改正的那个恶习装入该系统，比如：重视质量，忽视数量。接下来的一周不择不扣地去执行它，当你这章还没学会却为了赶进度欺骗自己而进入下一章时，自动弹出来；当你有一切欺骗自己的行为，只是为了满足那种看起来很努力的心理，自动弹出来。每天记录这个系统弹出来多少次，以及有多少次忘记弹出，这个道理内化完毕再进行下一个道理的内化。一开始千万不要装入太多需要内化的弹出系统，我们内存小，容易崩盘。第一个内化系统是关键所在，当我们把第一个弹出系统内化后，以后的内化难度会小很多，因为——大道趋同！
这套内化系统的核心离不开——耐心。当你注意力分散了，想要把注意力重新召唤回来，是一件很困难的事，但你已经意识到自己的注意力分散了，并需要把它召唤回来这已经是一个很大的进步。我相信我们中很少人会有这种意识，往往都是注意力分散完毕之后来一句叹息：哎，怎么一下午的时间又没了。其次，建立这个系统也需要很大的耐心。首先，这些系统在你看来是非常简单的概念，只是换了一个说法，你在心底里甚至可能会小瞧这些方法；再次，要做到每时每刻提醒自己注定是一件不简单的事，需要耐心。
