早晨6:58醒来，准备再眯一会觉的，毕竟昨天晚上的做的计划是8:00起床锻炼的。窗外的阳光有点明媚，丝丝阳光如同金色线条般射入房中，想了想，还是爬起来了。

对了，脑子灵光一闪，现在还比较早，大部分人还未起床，周围环境还比较安静，可以试试目前只有半吊子水平的冥想，毕竟在冥想的书推荐早上冥想的效果要好一些。掀开被子，赤身裸体，双腿呈盘膝状，再把双手放到两只膝盖上，背部挺直，双目平视前方，鼻子缓慢的长吸一口气，再用嘴巴慢慢吐出，以此重复两三次。

正常的冥想是寻找合适的机会，在下一个吐气完的时候闭上双眼，恢复正常的鼻子呼气吐气，慢慢把注意力集中到身体之上，仔细感受手与膝盖的接触感觉，臀部与床的接触感觉，脚掌与大腿的接触感觉。然后慢慢把注意力放到呼吸上面，感受自己的呼气的长短与到极限时的感受，吸气的长短与到极限时的感受，可以在心中默念1、2，1、2，～，以此反复多次，慢慢的能感觉身体在下降，注意力在上升，似乎在眉心中间，又似乎在更高的位置脑门或者脑门之上。慢慢的，忽略呼吸节奏，似乎看到一些景象奇异的景象，可能是宁静的海岸、辽阔的沙漠、幽静的森林、谧静的星空，或者温馨的家园等等，这就是我们自己意识场景。

可能因为我是冥想初学者的缘故，我在冥想中有感觉到身体缓慢下沉的，注意力开始上升，但总是看不清楚冥想中的景象，感觉有类似云雾的雾状体物资遮挡视线，就像深山中挡住群峰的云朵。我的注意力开始在呼吸和云雾上不断转移，起起伏伏，接着我感觉到似乎有金色光线从云雾中射出，我努力集中注意力，还是只能看到金色的迷烟云雾，看不清云雾后面我的意识场景。

一段时间后，我开始感觉有点累了，我慢慢把注意力转移到我的呼吸上，再慢慢转移到我的双手与双膝的接触感觉上，臀部与床的接触上，我想要把意识转移回我的身体，完成的结束冥想流程。但是我的注意力和之前类似，在呼吸和脑门不断转移，不受我的控制。我稍微有点慌，但还是下定决心，慢慢地睁开双眼，映入眼帘的是金色阳光穿过窗台在地板形成的淡金色光球。

原来如此，我稍微有所冥悟，原来冥想中的云雾中的金色光线是阳光反射光。看来，我的冥想还有待进步，虽然已经慢慢感受到“气感”，但是还是得看破云雾才行。我自作主张把冥想中感觉身体下沉，注意力上升（在我这，注意力也可以叫做意识），这种变成变成气体一样的沉浮感觉叫做“气感”，虽然不知道这个称呼是否合理，但是便于我自己理解。

我仔细感受了一下身体，为啥感觉有点点迷糊？之前跟着学习冥想的时候，做完冥想意识都会感觉比较清晰和冷静。思考了一下，我暂把这个问题发生的原因归为以下几点：1.第一次在早上冥想，且没有看到意识场景，应该是没有完全冥想成功，这是冥想自身出现了问题；2.昨天失眠了，应该是凌晨2、3点才睡着的，今天又早上7点醒来，可能是太早了身体还在疲倦中，这是身体本身出了问题；3.阳光升温太快，今天应该是个高温天气，阳光太刺眼，有一定影响到了我的因素，这是环境影响问题。鉴于有这三个问题原因进行解释，我决定先暂时搁浅这个问题，明天早上再冥想看看效果，如果再出现意识冥想后反而没冥想前清醒，那么我就考虑更换冥想的修炼时间，毕竟我之前学习冥想的时间点是在晚上，效果感觉不错。

结束冥想，翻开手机看了一下，将近7:20。我有点诧异，思考了一下，自己刚才感觉才闭眼几分钟，然而近20分钟的时间就过去了，说明这次冥想还是有进步的。不在考虑，翻身下床，打开卧室门走到梳洗台，用自来水冲了冲迷糊的眼睛，搓了搓脸，挤出牙膏进行口腔清洁，简单快速且高效。洗漱后，我穿好衣裤、鞋子，揣着钥匙和手机就出了门，准备开始今天的第一项计划——晨练。

顺手拎着生活垃圾，出了房门，下楼时的鞋子与楼梯的摩擦声淌淌响起，大脑晃过洗漱时隐约听到了楼道里传出的同样的脚步声，心里感叹，啥时候都不缺勤奋的人！打开楼栋大门，阳光明媚，光线略微刺眼，像金色的线条，我眯着眼睛适应了一下，真是好久没出过那么早的门了！

顺手把生活垃圾扔进楼栋右前方的垃圾箱里，我朝着左边的巷子外走去。巷子周围的门店大部门已经开了，特别是早餐店和便利店，至于其他开的店铺是什么类型的，我没注意到，明天早上记得补充观察一下。

走出了巷子，我朝着左侧的道路走去，这段路正在修一条河道，所以这段路已经封了一段时间了，所以我感觉这是个跑步的好地方。没几步，到了河道旁的人行道，我直接开跑了，完全忘记跑前热身的重要性。这点是明天需要注意的问题，一定要在跑前先活动筋骨，做做热身，养成好习惯。

我慢慢地跑起来，沿着河道的人行道前行，目光扫过道路上停满的密密麻麻车辆，回想起几个月前路过时看到有的车辆已经生锈了，说明已经停很久了，心中感叹这河道和何时修完啊？刹那间，回忆起了第一次来S市时候的场景：当时我还没住这，有罗姓朋友住这边，偶尔来他家聚一波，那时还没修河道，他就会带我到这条道路上走走，当时人声鼎沸，各种晨跑、夜跑、跳舞大妈大爷络绎不绝，热闹非凡。而今我已搬过来一年了，河道基本每天都在修，现在依旧保持着不急不缓的速度，不过据说已经两年多了，具体什么时候完工我不太清楚，不过估计还得一段时间，这就导致了这条道如今偶尔只能碰上“小猫两三只”。

跑在部分完工河道的人行道上，整个过程，我大概只见到8、9个人，他们分别是：一对老年夫妇带了一个年幼的孙儿漫步，当时我在想不知道以后老了是否也是这个样子，不过我还是先找个对象再说；一个晨练者，看到同为晨练者心中会有莫名的亲近感，可能这就是所谓的同道中人的感受吧，不过他要是个女同学就完美了；两男一女，我猜测是附近的房东，毕竟在S市3、40岁的人，只有房东才会如此惬意吧；一个背着书包的女中学生，大概是中学生吧，这里我不太确定，因为这几年青少年的发育速度超出我的想象，我还记得我上初中的那一会儿，虽然发育略慢，个头稍矮一些那，但其他同学看起来都还是正常的范围，而现在我有172cm，虽然不算高，但还算一般水准，但是现在有些小学生、中学生路上相遇，感觉已经快赶上我了，泪目的同时不禁感叹祖国发展越来越好了，现在营养太充足了。（ps：我曾经有段时间觉得因该是小孩牛奶喝多了才长那么快的，你看人家外国小孩，天天喝，现在孩子也基本天天喝，所以才会那么高。于是自己买了一段时间的牛奶，天天喝，后来发现并没有什么用，自身也不是特别喜欢喝牛奶，所以放弃了继续长高的妄想，毕竟已经到岁数了，完全过了发育期。）

在这条河道上跑了一个来回，虽然速度并不快，但我已有点喘气，毕竟大学毕业后基本就没在进行过这种晨炼活动了。我发现河道这条路线虽然宽阔，但是环境不是很好，路上偶尔会遇到狗狗的分泌物，让我时常得注意脚下，分散我的精力。所以我准备换到另一条道路上，这条道路和河道路呈显十字交叉型，它叫夫人大道。我大口喘气，踱步到夫人大道，这条路环境比之前的河道环境要好很多，人行道上有自行车行驶的平缓道，人行道旁还是碧绿的绿化大树，感觉空气质量都要搞一个档次。基于现在时间较早，道路上基本没什么自行车行驶，我悠闲地在自行车道上跑步。我沿着夫人大道不知跑了多远，在一个十字路口时，绿灯下沿着斑马线穿到了马路对面，十字路口旁边是一个规模较大的银行，当时感觉太累了，没注意是啥银行，明天跑步注意观察一下，以后这就是我晨跑的折返点了。

我开始往来时的方向跑，气喘吁吁，我感觉我的心脏砰砰砰地快速跳动，像是汽车的发动机。两只小腿发酸发痛，感觉很难受。我时跑时走，终于回到了我的跑步起点，我大口喘气，身体开始发热冒汗，感觉嗓子干涩生痛，这个状态让我想起了大学中1000米的体能测试。但是我清楚知道我今天应该是没有跑超过1000米的，我的晨练还没有达标。

我在一家便利店买了一瓶矿泉水，冰的，虽然我知道我这时候的状态喝冰水并不是最好的选择，但是迎着逐渐高升的太阳，我已经热得不行了，顾不上那么多了，这是我需要反思的一个地方，明明我有能好的选择——不冰的水。反思后，我决定明天出门前一定要先喝了大量的水，之后再出门晨炼，这样就不用担心身体水分因运动丢失后陷入缺水的危险状态。

扫码付钱之后，我深深灌了一大口冰水，嗓子的干涩之感得到缓解，感觉浑身舒坦。我知道只跑步的话，离晨练的目标还有一些差距，我想起了附近的一个公共小型晨练场，之前取包裹时路过。仔细思考了一下，庆幸之前的生活中有观察到这个地点，不然如果我没有观察到的话那么找不到地点的我是不是就回到家了，就导致了我锻炼身体的效果减弱了很多，从而有可能导致我对锻炼身体目的的看法，进而坚持不下去，抛弃掉了整个重生的自律计划。想想就可怕，所以在日常生活中对环境的观察的重要性，这个也要归入我以后的锻炼的方向，毕竟不能再浑浑噩噩过下去了。

来到了小型晨炼场，这个场地大小和篮球场类似，有一些日常常见的太空漫步机、蹬力器、仰卧板等小型设备。我先在太空漫步机上拉伸自己的大腿肌肉，感觉这个是一个比较放松的运动，也比较有趣，我先踏上太空漫步机，左右腿在空中交替踢出，有一种拉胯的感觉；之后我在蹬力器上进行活动，蹬力器是手脚并用，以腿为主以手为辅的一项运动，左右脚踏上蹬力器，左右手扶住握柄，左手向前，右手向后，左脚向后，右脚向前，类似跑步姿势，脚和手同时使劲以此交替进行，拉伸肌肉同时锻炼肢体协调性；最后，我来到了仰卧板面前，略怂，因为仰卧板是实实在在的锻炼腰腹的力量，想想我这130的体重，小肚子一圈肉，哪里还有腰腹力量，不过这也是我锻炼的动力之一。仰卧板形状类似一个小山坡，锻炼时头要放在坡角，腿要放在坡上，难度要比自己在家水平做仰卧起坐要高，因为在家做时，头和脚都在同一水平线，是0角度。不过最终我还是完成了30个仰卧起坐，虽然是分三次完成，第一次15个，第二次10个，第三次5个，我这身体太废了。

在晨练项目终于完成后，我感觉有点不妙，头有点晕，也有点犯恶心，不知道是做仰卧起坐时的动作过猛，导致落差过大造成的大脑充血，还是太久太久没运动导致第一天训练过度造成的。可能可能两个原因都有吧，不过却让我更加明白了锻炼身体的必要性了。我的身体已经废了，之前尽管自己有感觉到免疫力下降，但我内心始终虚假的认为我还停留在最后一次大学运动测试的结果上，可能体能会下降，但不会下降多少的惘想，现在打破了妄想，重新认识我的身体，让我清楚锻炼身体的重要性。

忍着头晕与心中恶心，我迈着蹒跚的步伐向家走去，虽然它只是小出租屋，但是自己在这个城市的家。走在半路，我拿出手机给自己自拍了一张，一张惨白的脸，胡须拉杂，双眼失神，两片眼袋呈现深色，嘴唇毫无血色，着让我想起了以前的大学体能测试。我突然感觉头晕恶心加剧，腹中一阵抽痛，我猜测应该是胃疼，身体在发送急需补充能量的信号。

我赶紧找了一家便利店，买了一瓶营养快线，胡乱地选了一瓶红枣味的，顺带拿了一包红豆面包。扫码付钱后我快速打开营养快线灌了几口，察觉一股液体顺着咽喉流入胃中，腹中抽痛感觉才消沉下去，头昏恶心感觉也略微减弱了一些。

营养快线能快速在运动后缓解运动后遗症是我在大学发现的，当时是一场体能测试，男生的长跑是1000米，需要绕着橡胶跑道跑个两圈半。由于是体能测试，所以大家都希望能跑得稍微好一点，和我同寝室的室友们恰好和我一道跑，其中我体能算弱的，不过为了不太落后他们，这场测试中我就使劲跑，特别最后的200米，看着他们冲我也跟着冲，最后得了个不错的成绩，不过最后跑完时问题也就出现了。跑完结束后不久，我缓慢的走着，突然就感觉有点昏，走几步后眼前一个人就开始出现三个虚影，我甩了甩头，再走几步后眼前一阵阵发黑，差点昏倒。我以前是不太相信小说、电影、新闻资讯的那些说眼一黑就昏倒的事儿的，感觉也就那样，但是从那次校体能测试后我就体会到这种感觉了，真的很难受。在感觉快要昏倒后，我赶紧坐在路边大树旁的一块石头上，我休息了将近10多分钟才慢慢缓了点神，勉强能看清物品，勉强能走，我大学室友当时说了我脸色惨白得吓人。之后我找到个便利店，买了瓶营养快线，猛灌几口之后才缓个神来。至于为什么在当时选择了营养快线而不选择其他？可能是广告效应吧，因为当时体能测试我们班是在早上进行，当时进便利店也不知道这状态该补充点啥，肚子有点饿，想到营养快线广告是能当早餐的，味道也还不错，所以当时才选择了营养快线，后来营养快线也是我常备饮品之一。

我喝了营养快线后，感觉恢复了一些，在回家路上遇到了卖粥商家，种类繁多，顿时感觉手里的红豆面包不香了，毕竟在我家早餐喝粥是绝配。慢慢回到了家，冲了个凉水澡，洗去一身汗渍，一阵清爽，坐下美美吃了顿早餐，虽然红豆面包真不咋地。

最后，看了一下时间早上8:30左右，我开始记录今天的生活经历。最后身体锻炼虽然项目不多，量也不大，但是我相信这是一个好开头，我相信只要我坚持下去，短期目标一定会减肥成功，长期目标一定会有一个强壮的身体，毕竟身体是革命的本钱，我想革自己的命，还得身体坚持住。

时间2021年8月30日，下午1点24分，完成这上半篇记录，时间花了4小时54分钟，大概效率有点低，小事情描述太过详细，后面需要优化，不会记录太小的事件和过小的细节，避免打乱其他规划。

今天是开了个良好的头，给自己点赞一个，希望自己能不断坚持一下去，守得云开见月明。

时间2021年8月30日晚上8点整，现在继续记录下午的计划内容。首先，自我批评，我不敢相信写日记和检查是如此耗时的事，我从早上8:30至下午1点24分完成自己第一天晨练的记录和心得，下午2点10分左右至4点20分进行日记错字、语句顺序、前后逻辑检查，撰写加检查总计花费了7小时10分钟的时间。诚然可能是我过于细节，对今天晨练的每一件小事几乎都记录了，目前看也有了5000多字的记录，但是花费如此巨量的时间还是有点超乎我的想象。如果保持这样的效率和时间消耗的话，它会对我接下来的其他计划造成毁灭性的打击，所以我要吸取经验，改正这个问题，在今后日记中减少没必要的细节描述，抓住每天的主要信息进行描述，争取把写日记的时长减少至少一半才行。之后再学习写作的高效方式，进行日记写作的效率提升，进一步控制日记撰写保持在两个小时内，用其他时间补充学习，这样才能形成一个良好的学习流程，这是需要注意的关键点，要逐步改善。

吸取上面问题的经验，下面记录下午4点20分至7点30分的计划内容。我在下午这三个小时零10分钟的时间中，梳理了我个人的“自我认知”，我称之为“自我认知分析”。它是用腾讯文档工具进行的一个思维脑图分析，这样便于进行pc端和手机端连通、互动。

“自我认知分析”内容主要分为我的目标（梦想）、我的喜好、我的性格、我的现状、我现有的技能、我想学习的技能和我的计划七大模块。这是我目前能考虑到的分析模块，以后学习到新的知识内容，我也可以随时补充、完善。

我的目标模块目前分为小学、初中、高中、大学、现在、以后和最终七个子模块。我在对映的模块中我填入自己内心最真实的想法，就能找到我最想要的目标，然后去完成它，这样我就有了前进的道路，从而自己就不会迷茫了。

我的喜好模块目前分为了游戏、文学、设计、音乐四个子模块，子模块下面又分成了若干小模块，这样能不断剥离出我内心中最感兴趣的东西及自己最有天赋的东西，结合两者最后会决定我现将要学习和拓展的技能，并且能帮助分析出自己真爱的东西。有时候我们自认为喜欢的东西其实并不是真爱，可能只是喜欢而已，所谓真爱是达到能为它牺牲一切为之奋斗的东西，而喜欢也就是喜欢而已，我并不会为之付出太多代价。最后我剥离出了一部分内容，也察觉到自己对一些东西并不是真爱，只是喜欢而已，后续时间我还会不停的剥离分解，补充完善，完善它可以减少了我未来道路的分岔路。

我的性格模块在我对自我的审视中分为了喜好新奇事物、容易放弃、烂好人、缺乏主见、犟脾气、胆量小、守信七个子模块，可能它在后续还会不断增加内容，但从现在我正视这些问题开始，我就会慢慢地，一个个改掉这些毛病，完善自己的性格特征，让自己的性格不拖后腿。

我的现状模块是分析我当前拥有什么、现在有什么问题、未来会出现什么问题以及各个问题的轻重缓急。它会直接影响我自己对近期的计划制定，就比如说它分析到我即将需要用到一笔钱，但是我现在没有，那么我最紧急的事就是想办法赚一笔钱。那么怎么能够赚一笔钱呢？这就和我的下一个模块关了。

我的现有技能模块是分析现在自己有的能力，通过分析自己拥有的能力，我们就可以结合自己的能力去寻找相关的业务进行赚钱。比如说我有设计技能，那么我就可以在网上接一些设计单，从而靠自己设计能力赚钱；又比如说我也有写作能力，那么我也可以通过文章、小说、日记等形式的撰写，交稿或发送至相关文学类网站平台进行赚钱。

我想学习的技能模块是在为以后的道路规划，可能我自己现在会的能力或技能并不是我自己真爱的方向，那么我可以在短期内暂时靠现有的能力养活自己，然后不断学习和发展自己真爱的行业与技能，这样就会在未来的某一天达到自己期望的那样——做自己真爱事，过自己喜欢的生活。

我的计划是最后一个模块，这也是决定我最终能否蜕变成我想要的样子、我想要的生活的重要模块。很多事情都是，想着简单做起来却很难，能否正确规划好我的计划并认真执行将是我是否蜕变的关键。由于我的计划模块过于重要，我今天只规划出了大概的模块与方向，包含终身计划、20年计划、十年计划、五年计划、四年计划、三年计划、两年计划和一年计划。其他计划还好，目前只需要确定好大方向，然后按照一年计划的详细模式进行修改和替换。而一年计划就是最难，划分最细节的一个计划，它需要划分为12个月的计划，每个月又需要划分30天计划，每天又需要划分24小时计划，所以今天的时间并不足以支撑计划模块的详细划分。我再仔细思考思考，在明天尽量划分出详细的一年计划内容，并准备开始实施，时时作出改进。在这之前，我是预计花这一整周的时间为制定详细的时间计划的，没想到，一天下午加晚上就做到了这一步，说明我还是不错的。

至此我下午梳理的“自我认知分析”具体框架已记录完毕，计划模块还需要明天仔细琢磨，其他模块也会在今后的学习中不断进行补充、修改，一步步完善整个分析框架。

最后，2021年8月30日晚上9点32分，花费1小时32分钟完成了此下半篇日记，借此日记复习巩固自己所学所得，希望自己坚持下去，不断超越自我。

10点12分完成下篇日记检查与修改，感谢坚持的我！放松一下，稍后可以听听一下费曼学习法。

                                                                                                                        自由者Q