62/100【运动】跑步的前中后

跑前：

可以空腹，喝一些水，如果跑步不超过10公里，你不需要补充水分！一定要慢，先活动20―30分钟。

可以先简单的写写晨间日记，然后跑步！

跑前不需要做太多的热身，慢跑热身！

跑中：

一周跑3―5次

女生3―5公里，男生5―10公里

慢跑或者变速跑

跑后：

拉伸

静态拉伸，建议大家做！

动态拉伸！

1个月以上训练后再加量！

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