今天分享的内容是弹响髋。
弹响髋，是指在做髋关节屈伸、内收、内旋等活动时产生听的见或者感觉到的响声。
外侧型，由髂胫束与股骨大粗隆摩擦引起。
内侧型，由髂腰肌肌腱与股骨头或髂耻隆突摩擦引起。
后侧型，由股二头肌长头肌腱在坐骨结节处反复滑动引起。
髂腰肌是主要屈髋肌，当髂腰肌无力时，阔筋膜张肌会代偿屈髋，从而导致弹响；臀中小肌无力时，阔筋膜张肌会代偿髋外展，导致弹响；小时候打针过多，臀肌挛缩，也可能会导致弹响。
瑜伽过度拉伸，会导致髋关节失稳，阔筋膜张肌会保护性代偿紧张，导致弹响。
髋外旋肌力量不足时，可能会导致弹响。
骨盆不稳时，可能会导致弹响。
股骨半脱位，也可能会导致弹响。
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调整时，首先需要把骨盆调正。当骨盆出现侧倾和回旋时，两个髋关节相对来说会一个处于内旋一个处于外旋，一个处于外展一个处于内收，从发影响到骨盆周围肌肉张力平衡。
如果单腿支撑做髋屈伸有弹响，仰卧做动作没弹响，可能是骨盆稳定性问题；
如果单腿支撑做髋屈伸没有弹响，仰卧做动作有弹响，可能是核心控制不足；
如果做仰卧直腿上抬动作下放时弹响，可能是髂腰肌离心收缩能力不足；
如果上抬时弹响，可能是髂腰肌向心收缩不足；
如果在大腿内侧稍给点阻力，弹响消失或减轻，则需要练习内收肌群；
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由于每个人情况不同，往往会好几种问题共同存在，所以调整时，需要多方面评估并做调整。严重的类型，则可能需要通过手术来解决。
