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一.核心思想
当我们将意志力挑战看成是衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。
为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
二.生活中的现象
1.进步
进步可能让我们放弃为之奋斗的目标
不应该想“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”
而该想“我做这件事是因为我想要....”
2.向明天赊账“明日复明日”
有时，大脑错把可能性当成真正的完成了目标为了能做出健康的选择，那个没有被满足的目标（及时行乐）变成了首选
我们不断期待明天能做出和今天不同的选择。但这种期待是错误的（如：明天戒烟、明天健身等）
3.光环效应
使你放纵的东西和使你品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应（买汉堡配沙拉、出于慈善买巧克力吃了很多、为了省钱比预期买很多打折东西等）
三.深入剖析：你觉得自己是谁
（1）追求目标的你，还是需要被控制的你
（2）更认同自己的冲动和欲望,还是更认同自己的长期目标的价值观
（3）你觉得自己是能成功的人吗，还是觉得自己需要被彻底压抑、完善或改变
四.意志力实验
1.取消许可，牢记理由
记住我们为什么会拒绝诱惑
所谓的“奖励”更像对目标的威胁，还有助于你发现机遇，以便完成目标
2.明天和今天毫无区别
（1）吃糖
不要问：我现在想不想吃这块糖
要问：我想不想一年里每天下午都吃一块糖
（2）拖延
不要问：我是想今天做还是明天做
要问：我是不是想承担永远拖延下去的恶果
（3）找到最具体的衡量标准
卡路里、花费、浪费的时间
以此判断这个选择是否和你的目标相符
