有时候，太过专注于那些生活让我们必须专注而本身并不想要的事情时，我们会陷入一种身心分离的状态。这种行动于想法不相匹配的冲突在我们内心深处，即便我们用再多的事情去填补、压抑或者转移对他们的察觉，他们依然存在。有的人从来没有意识到，有的人选择忽视，有的人选择压制。或许我们还有一种选择，就是给它们一个发声的机会，让那些还没有被我们接纳的声音有一个能被我们关注到的机会。
冥想提供了一种空间，它让我们暂时脱离自我的立场，用俯视的方法去观察自己的深处的想法。在这个过程中，我们就像处于第三者视角一样，生理上的自己只需要跟着呼吸有规律地运动，心理上的自己观察自己的意识。
这种抽离意识的观察可以让我们有机会观察脑子里想法的浮现和流动，进而让我们发现它们的存在。这个过程中我们主动地，不去压抑它们，仅仅观察想法的浮现。
我们可能会带着自己标准去评判这些浮现的想法，但这样是没有必要的。因为如果我们开始批判它们，我们就对自己做出了负面的评价。相反，如果我们不去评判他们，只是让他们自然地发生，那我们就能让他们不断浮现出来，关注到他们。一切要做的就是只需要善意地观察自己，不加以判断。当注意力跑偏了只需要再次跟随着呼吸回到有序的呼吸频率上。这个过程中，我们要做的就是不去用我们熟知的好坏善恶去看待一切。
呼吸本身就是目的。有时会想，冥想本身是为了什么？如果它真的有目的，那就是让我们暂时放下除了需要呼吸这种自动的生物反应外的其他规则（包括意识上的规则），让潜意识中，那些被忙碌生活和混沌的想法掩盖了的真实存在的声音浮现出来，得到我们的关注。无论是想试图无视或掩盖它们，它们都在那里，在我们内心的深处，我们需要关注到它们。
