01

对于职场人（学生也适用本文），每天有三种时间段重视和把握住，可以提升个人的成长空间。

一是早晨和睡前。即家人（特别是孩子）还没有起床和晚上他们都已睡去的时间段；

二是上下班路途时间。这个时间段我最近非常关注，也是刻意坐地铁的原因，发现很多人在这段时间的浪费程度最大；

三是上班前和下班后的两个小时间段。这两个时间段很多人会忽视，因为大部分人会这么看：老板给我发这么点工资，“我“不迟到、不早退就不错啦。希望“我”早来晚走，门都没有。

为了有完整时间读书学习，我已多年保持早到办公室以及下班后故意延迟离开办公室的习惯。

早晨和睡前没有家人干扰，上下班路上没有任何人干扰，上班前和下班后没有同事干扰，不利用好怎么行。

我最近比较忙，白天效率极高，但晚上到家已近十点甚至十一点。人不是机器，高效率的工作是需要强有力的自制和精力来支撑。

因此，我晚上到家的状态真可以用“葛优躺”来形容惨样。

本想利用上睡前的那段时间，可白天有时忙得都没有时间回复微信、简书、知乎、分答提问等网友互动，洗完澡往书房一坐，电脑打开“刷刷刷”时间不知不觉就过去了。猛得抬头一看时针已指向凌晨，为了不再晚睡，只能就此收手，可说好的睡前高效利用呢？

02

首先，我做了时间记录（也可理解为“反思”）。

其实白天效率已经很不错，除去必要的工作，我的时间是这样“花”掉的。

1、早起阅读（30分钟）；

2、上班路程（60分钟）；

3、早到办公室（25分钟）

4、白天看书、整理笔记（零散时间约60-90分钟）、午休时间写作（约40分钟）；

5、下班晚走（25分钟）

6、下班路途（60分钟）。

因为白天耗费的精力确实比较大（达到3-3.5小时），晚上到家后已快精疲力尽，且有效时间不超60分钟。

起先我会有点责备自己，觉得睡前没有认真对待，都被上网、看碟等占用了。

但经过上述统计，我告诉自己别要求太高。除非状态好，睡觉前应以整理、休息（看集美剧）和回顾为主。

能做到一天高效时间3-4小时已经完胜大众，其他时间该咋滴咋滴吧。

其次，继续反思。

我依然认为睡前时间很高贵，管理好了效果加倍，管理不好随便“晃晃”就到十二点，又急急忙忙睡觉，第二天早晨昏昏沉沉醒来，很不合算。

我把该时间段进行拆解，罗列出我需要做的事和所需时间长度如下图。

为什么要这么做，记住一句话：

笔记是我们的“第二大脑”。它可以让我们看见自己的大脑世界！

经过梳理，我给自己编了一个睡前“程序”：

程序1：到家时间已近11点（我规定自己必须12点前睡觉，可用时间为1小时），那么把这60分钟时间拆成2个番茄钟，只做前5件事。

先洗澡（15分钟，女同学请自行延长时间，我是男的，洗澡这种事快速解决战斗即可），看英语原版章节书（10分钟一章足够），休息5分钟；然后回复微信、知乎、分答等网络留言，收拾次日出门随身物品，洗漱睡觉。

程序2：晚上到家时间有2小时，那就把6和7也做了，差不多用4个番茄钟。

一集美剧一般在40分钟，时间充裕，正好看一集。

但我有个爱好是记录美剧里对我有价值的东西。比如语言、文化、行为、心理、书籍等，差不多15-20分钟速记在印象笔记里，留待周末时集中时间整理即可。

这么做后，我最近晚上睡前的时间利用率又高效起来。

读了我这段记录和实践，有没有想好如何编写你的睡前“程序”。

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