一年一度的维密大秀今日拉开帷幕，51位维密天使全体亮相巴黎大皇宫，而在这之前，她们已经在各大媒体社交软件上刷屏般地用大长腿和蜜桃臀羞辱了我们将近一个月，不过这要归功于她们在纽约精品健身工作室MODELFIT特别训练的128天。

今晚，马克哥哥要带着你的疑问“普通人真的可以拥有维密身材吗？”敲开生产了无数超模和维密的ModelFit健身工作室的大门为你揭秘维密天使秀前4个月的真实训练全过程！

请自行脑补此时的背景音乐是Rihanna的《work》remix版~

Work work work......for you i got love love love.......

ModelFit位于纽约包厘街212号，木质大门上除了标注“212”外，外观真的不起眼，可你别小看这扇门，它让每个下垂的扁屁股再次走出来时都变得性感傲挺，这一点不夸张！

推开这扇木门，Loft式的内部装潢看起来充满禅意，自然光线、白色墙壁、木质地板和当地艺术做点缀，陌生人走进去的第一眼一定会觉得它是一个摄影工作室。

训练室的一侧摆放着丰富多样的运动器械，占满整面墙，这恰好符合ModelFit所一直推崇的健身法则“肌肉混合训练”——为了对肌肉进行更好的刺激，避免陷入瓶颈期，而采用不同类型的健身方式，因为一直采用固定相同的动作、组数、次数和角度会让肌肉增长面临停滞的状态。

所以你能想象ModelFit不断获取新灵感、创意以及视野来不停创造出独一无二的运动体验。

ModelFit的所有训练计划都基于科学研究，除了有必不可少的大重量训练以外，还有结合了普拉提、瑜伽、平衡、动态和稳定性的训练，值得一提的是，这里非常擅长对经常被忽视和不常被使用的小肌群进行针对性训练。

而且ModelFit延展肌肉的课程可以在某种程度上重塑体型哦！

Justin Gelband作为ModelFit的私人教练兼课程负责人，经常被人唤作“The Model Whisperer”（模特密友），今年登台的9位维密天使都经历过他亲自指导的特别训练！

Justin Gelband

他特别解释了一下工作室墙上的标语“Not Model Thin！ It’s ModelFit”（像麻豆一样强健而不是瘦！），Kate Moss的病态审美和瘦削身材在今天的时尚界早已不在流行，如果你觉得麻豆还在节食维持身材就OUT了！

Justin Gelband说真正的超级麻豆和维密天使都是运动达人和健身高手，不仅如此，她们的日常饮食搭配均衡，对三大营养素的摄取甚至都已经精准到克数，而且停秀期的食量绝不比普通女生吃得少。

真是应了那句，维密天使吃头猪，大腿还是没你粗。

Alessandra Ambrosio

如果要是说维密天使在饮食方面有什么不可取之处，就是在大秀登台前的一个月仅靠摄取蛋白质维持，迫使身体脱水，而在开秀前的12个小时，完全停止喝水，只为防止丁点水肿，上镜好看，Alessandra Ambrosio经常这么干。

Alessandra Ambrosio

通常来说，维密天使登台前都要在ModelFit经过4个月的特训，但也有例外，比如Candice Swanepoel只需要训练3周，不过她已经和Justin Gelband保持私教关系长达9年。

一些新晋天使，比如Romee Strijd和Lais Ribeiro则需要用4个多月才能达到登台前的最好身形。

Romee Strijd

Lais Ribeiro

Lais Ribeiro

而今年的最大亮点——Jasmine Tookes将穿戴价值300万美元的天价Fantasy Bra登场！

每年为天神胸罩撕逼的可谓火热，因为这直接决定了转跳下一年的年薪！这位黑珍珠是加入维密天团没几年，绝对堪称幸运儿，是继Selita在2007年维密大秀之后第二位演绎天神胸罩的非裔美籍麻豆。

Jasmine Tookes

所以，Jasmine Tookes在ModelFit训练时更是煞费苦心，她今年的训练期延长至6个月，而且主要为大重量训练，并针对性强化塑造了臀部、大腿和身体的其他部位，绝对对得起重达450克拉的钻石与祖母绿宝石相交辉映。

Jasmine Tookes

维密上场需要穿高跟鞋走路，这时姿势就变得非常重要，更何况还要背上重达20磅的翅膀，Justin Gelband在训练维密天使时会为她们穿上有重量的背心或手持哑铃来帮助锻炼平衡感和力量。而Jasmine Tookes今年训练时穿戴的负重背心重达30磅，鞋跟长度超过15厘米。

Jasmine Tookes

当被问起“普通人也可以拥有维密身材吗？”时，Justin Gelband是这么回答的——

“当然可以，我们不能把维密天使的完美身材总是归结于基因，我训练的多数女孩儿并非生来苗条，大家在屏幕上看到她们如此靓丽，但没人知道她们之前比现在重25磅。”

而为了证明Justin Gelband所说普通人是否真的能够练就维密身材，纽约健身博主Poppy Cross在ModelFit进行了4个月的特别训练，还专门聘请了纽约营养学家Charles Passler医生，并由Dan Roberts来担任自己的私人教练，而训练标准就一个——

“维密怎么练我就怎么练”

维密大秀的创意总监曾对外公布过维密身材的基本要求，身高175厘米，腰围61厘米，体脂率必须在18%以下，最重要的，臀部要像混凝土般节食，曲线凹凸有致，胳膊要像Gisele一样有些肌肉，大腿充满力量与雕塑感。

Gisele Bundchen

这是Poppy Cross接受维密特定训练前的身体数据——

体重：59.3KG

体脂：22.2%

衣服尺码：8

胸：34C

腰：66CM

胆固醇：5.46

很显然，除了身高达到标准外，其他任何一项都未达标，即便她的衣服尺码一直保持在8号，但腰围还要下降5厘米，而体脂率至少要下降4%。

Poppy Cross训练前

训练开始了！首先是必须的大重量无氧器械训练，包括深蹲、杠铃卧推、负重箭步蹲、二头肌弯举、肱三头肌卧推和俯卧撑。除此之外，“家庭作业”也少不了——弹簧式的间歇式锻炼每天20分钟，然后自重训练1小时，外带普拉提、拳击和维密最爱的芭蕾舞课程。

这简直就是肯德基外带全家桶的豪华套餐啊！一样不落。

在刚开始的一个月中， Poppy Cross身心俱疲，需要比平时多睡一个小时才能缓过来，并多次出现腿抽筋，得过三次感冒。

一个月后，每周锻炼次数增加到6-7次，有时一天两练。在进入第二个月时，她已经能感受到长时间工作不易产生疲劳感，而到第三个月时，已经能举起72公斤的杠铃，比自身体重还要重。

Poppy Cross虽然平时热爱锻炼，但这种重量训练让她感到痛苦，如何保持动力对她来说是个巨大的挑战。所以啊，维密天使的天价薪金不是白来的，Ambrosia大赚320美元，Adriana Lima500万年薪。

除了训练以外，Poppy Cross每周还会做运动按摩，和维密天使一样，如此大重量的训练运动按摩是必不可少的，它对舒缓四肢疼痛和肌肉劳损非常有效。

在饮食方面，Poppy Cross所采用的方式也和维密天使完全一致——高蛋白低碳水，这种饮食方式会让身体进入类似酮症状态，利于脂肪燃烧。

这也意味着几乎每餐都有鸡肉、牛肉或鱼，如果不能适应肉类，就需要以等量的鸡蛋蛋白作为代替。食物和水果都不加糖。第一个月可以吃蔬菜，但必须是长在地上的，如西葫芦、甘蓝、花椰菜和叶类蔬菜。

随后进入第二阶段，“登台前特定饮食”，只吃蛋白质和脂肪类，为了保证能量供应，每餐会有2匙植物油或黄油。

杜绝一切外出就餐，不能参加派对，不能饮酒。

通常空腹训练，但在训练前可以喝些黑咖啡与矿物质饮料。每次训练后，Poppy Cross要补充乳清蛋白加椰子汁或无糖杏仁牛奶，还要嚼些蛋白能量棒。这种训练前后的饮食方式有利于脂肪燃烧，并促进肌肉增长。

而每天最后一餐是在下午6点，以避免睡觉时多余的热量转化为脂肪。

Poppy Cross每天平均进食1300大卡，其中蛋白质超过100克，剩余热量来自脂肪。

光靠饮食跟进也是不行的，在训练过程中还吃掉了大量的运动补剂，这其中包含蛋白粉，消化酶、复合维生素、矿物质和BCAA（支链氨基酸，以确保燃耗脂肪不是消耗肌肉），以及能够带来“正面情绪”的氮泵。

四个月后，Poppy Cross终于要进行拍照展示成果了，在拍摄的12小时前，她依旧严苛遵守维密的身材计划——滴水不进。很多健美先生参赛前也会使用这个方法，这样可以让肌肉显得更加精壮，线条感更强。

不过人在脱水状态时，身体的每个细胞都会承受压力，Poppy Cross在拍摄前的12个小时里非常痛苦，又冷又疲惫，并伴随着剧烈的头痛。

即便如此，她确实实现了维密身材的目标，请看她训练4个月过后的身体数据对比——

体重：59.3KG

体脂：17%

衣服尺码：4-6

胸：34B

腰：61CM

胆固醇：4.55

体重不变，衣服尺码变小，腰变细，体脂下降至17%，当然，胸部缩水了一个罩杯，胆固醇水平也下降不少。

Poppy Cross训练后

这就是维密天使的身材，同时也是今年51位天使登台前的必经之路。

Poppy Cross日常

其实，1:1的维密身材训练计划过于职业化，并不适用于普通人，这种计划将原本需要以年计算的训练周期压缩至数月完成，特别是在饮食方面，如果长期进行低碳水或无碳水的饮食，不仅会影响正常肠道菌群导致营养失衡，还会导致萎靡不振。

正如Poppy Cross所说，她很高兴自己能用四个月的时间达到维密天使的身材，但长久的健康更重要，日后，她会继续参加负重训练，不过饮食会均衡搭配。

这几乎也和每个维密天使一样，下台之后虽然依旧会保持负重无氧的训练习惯，但绝不会如此苛求自己的饮食，因为女神也并非365天天天都有马甲线的。

而ModelFit健身工作室的私人教练Justin Gelband也不会将1:1的维密天使身材训练计划推荐给他的客户。Justin Gelband更加鼓励普通人经过健身后让饮食变得更加健康，释放压力，身心灵都得到锻炼。

所以Justin Gelband将职业化的维密训练进行了改造，变成了一种每周可以坚持健身的生活方式，即便天生基因不是那么好，只要把训练变成习惯，结合正确科学的方法，练上一年多就会完全变一个人——身材更有线条感，肌肉更有力量，这甚至比你矫正牙齿所花的时间还要短。

与其说和维密天使一样训练，不如说是像维密天使一样训练，正如INSTAGRAM上的官方标签#Train like an angel#。

像维密天使一样训练，普通人的改变足以惊爆眼球了——

比如把臀部练翘后，腿真的会变长！

再比如把腹部练平坦以后，做平板支撑时真的可以大胆自拍，因为肚腩肉不会坠下来！

健身可以对自己苛刻一点，但饮食千万不要极端，连Gigi Hadid都说，“吃得健康让自己保持美丽，偶尔吃个汉堡，让自己保持活力！”

每个人都可以克服基因成为维密天使，但需要钢铁般的意志，运动员式的训练，可是如果你成家了，有工作，想要参加社交生活，这简直就是天方夜谭，所以——

我们不用成为天使，只要像个维密！

保持健身习惯，合理搭配饮食，从健身房回来洗个澡，瘫在沙发上打开电视看今年51位天使的精彩作妖！

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