01 情感忽视造成的婚姻问题
前两天，好朋友突然给我打电话说：她想离婚了，心里很乱，想跟我聊聊。
听到她这么说的那一刻，我特别诧异，据我所知，她们夫妻关系一直都不错，没打算要孩子，两人都是踏踏实实过日子的人，而且是自由恋爱结婚的，感情基础也很好，怎么会突然提到离婚了呢？
见面聊过才知道，根本不是他们的感情出了问题。他们结婚多年了，我朋友迟迟不愿意要孩子，老公倒也理解，从来不说什么，但随着年龄的增大，周围人和自己的父母公婆还是有点着急，怕她过了三十岁再生孩子会更难，虽然都没有对她施加很大的压力，但她自己还是有点不知所措。
她跟我说，要孩子的事，她一直都没准备好，她自己也说不清楚为什么不想要孩子，就是觉得自己好像都没活明白，怕孩子出生她负不起责任，照顾不好反倒会让自己内疚，所以就干脆不生。
虽然她跟老公早已经讨论过这个问题，老公对于要不要孩子都是无所谓的态度，对她也是呵护有加，处处维护。这让她对老公又有些内疚，觉得对不住他，怕老公会在公公婆婆面前不好交待，她甚至会有意无意地跟她老公说，要不他们离婚吧，让老公找一个愿意给他生孩子的。
这次因为这个问题，老公跟她大发脾气，觉得我朋友怎么能这么轻率地说出离婚这样的话，他感觉我朋友一点都不在乎他们的感情，因此感到很受伤。而以我对好朋友的了解，这肯定不是她的真心话。
事实上，我的朋友是想通过自我牺牲来成全其他人想要孩子的心愿。看得出来，她也很痛苦，又不知道怎么解决这个问题，内心满是自责和愧疚，好像辜负了所有人，很不应该，看着也很让人心疼。
让我想起最近刚读过的一本书，叫做《被忽视的孩子》，书中提到，一个人在童年遭受的情感忽视，会长期损害我们的自尊、情感和对生活的热爱。而这种情感忽视多半是由那些“未发生，不记得”的事引起的，比那些能记起的童年创伤更让人无助与无力。
02 什么是情感忽视？
对于情感忽视的界定：
在重大危机时刻，或者在我们成长期间的某些非常重要的时刻，当我们寻求他人关注的时候，没有得到适时、适当的共情，特别是父母不能与我们产生相同的情绪体验，而忽略了我们的感受，造成了无法愈合的情感空洞。更普遍的是父母长期对我们的需求视而不见，顾左右而言他。
儿童精神病学家、研究员、作家及精神分析学家唐纳德·温尼科特也强调：抚养一个孩子成长为情感健康、可与他人形成健康连接的成人，需要父母给予一定量的情感互动、共情和持续的关注作为燃料。而缺失这种必要的情感连接，孩子也许还会成功，但会感觉自己内心空虚，像缺失了什么必要的东西，他们苦恼而挣扎，却没人看得到。
《被忽视的孩子》的作者乔尼丝·韦布博士，童年情感忽视领域开创者，临床心理学博士。目前在马萨诸塞州列克星敦开设私人诊所，专门治疗个人、夫妻和家庭的情感忽视问题。
乔尼丝博士在书中也指出：经受情感忽视的人通常不会认为父母有问题，他们更多地认为自己有问题。
我们大部分人也会认为父母为我们提供丰衣足食的生活，不打不骂，送孩子接受良好的教育，就是尽了为人父母应尽的责任和义务，能够为孩子做到这样已经算得上是好父母了。 我朋友的爸爸妈妈就属于这一类的，而且他们的确都是很正常的父母。因此我朋友一直觉得她的原生家庭没给她什么伤痛，但她就是觉得自己有些地方不对劲，又找不到原因。
03 情感忽视的表现
为了直观地理解情感忽视带给人的影响，书中提供了一个情感忽视的调查问卷，通过22个问题判断自己是否经历过情感忽视，问题如下：
1.有时会感觉与家人和朋友格格不入。
2.对不依赖他人感到骄傲。
3.不喜欢求助于他人。
4.朋友或家人会抱怨你冷漠疏远。
5.你感到还没有发现自己生命的潜能。
6.经常希望自己独处。
7.暗暗地觉得自己可能是个骗子。
8.在社交场合中会感到不舒服。
9.经常对自己失望或是生自己的气。
10.对自己比对他人严苛。
11.拿自己与他人比较，并觉得自己不如别人。
12.比起人，更喜欢动物。
13.经常无缘由地觉得暴躁，不开心。
14.不清楚自己的感受。
15.分辨不出自己的长处和短处。
16.有时感觉自己是旁观者。
17.相信自己是那种很容易过隐士生活的人。
18.很难让自己冷静。
19.总觉得有什么拖你后腿，让你无法活在当下。
20.会感到内心空虚。
21.隐隐地觉得自己有问题。
22.很难自律。
看看你选“是”的选项。这些选项预示着在这些方面，你可能经历过情感忽视。
而情感健康的人，其父母一般都具有以下三个关键的情感技能：
（1）父母能感到与孩子有一种情感连接。
（2）父母关注自己的孩子，并视他为一个独特而独立的个体，而非自己的延伸、所有物甚至负担。
（3）基于这份情感连接和对孩子的关注，父母适当地回应孩子的情感需求。
当然，再完美的父母都会有过让孩子失望的教育方式，而情感忽视所指的是父母长期对孩子的情感需求视而不见，充耳不闻，这也不能怪他们，因为他们可能小时候就是这么长大的，成年人的生活也都不容易，日常生活的琐碎已经让他们焦头烂额了，不能指望他们方方面面都能照顾到孩子的需求。
04 造成情感忽视的父母类型及后果
幸运的是，书中作者为我们提供了具体的操作方法，帮助经历过情感忽视的成年人逐步掌握童年未能培养的情感技能，走出情感真空，与他人和世界重建情感连接。由内而外活出丰盈、饱满的人生状态。
书中列出了容易造成情感忽视的12种父母类型，在我看来总体可以分为三类：
第一类父母：放任不管型；
这种不管也分两种情况：
一种是父母没有能力管孩子，自己在生活中就存在着各种各样的不良习惯和经济问题，或者是父母忙于工作，事业，把赚钱当成最重要的事情来做，结果夫妻关系，家庭环境都比较紧张，自顾不暇，没有精力，更没有心思照顾孩子的需求；这样的孩子会缺乏一定的边界和规则意识，更没有任何的安全感可言。
一种是把孩子当成小大人，孩子从小自己要懂事，提前学会照顾自己，必要时还要帮助家里人做一些超出自身年龄的事情，这种家庭情况也比较复杂，可能父母离异、有其他更需要照顾的亲人或家人，孩子需要早早参与到家庭责任中来，有时候甚至充当了父母的角色。
这类孩子一般都早熟懂事，为家里任劳任怨地付出，一心照顾他人，连自己都不知道自己需要什么。其实爷爷奶奶辈的这种问题更突出，作为家里的老大一般都是这样的角色，没有自己的喜怒哀乐，不知道什么是自己的需求，更不可能表达自己的需求。
因此，在放任不管型的家庭中长大的孩子有以下几个特点：
1、空虚感；
像是空心人，被内心的情感空洞吞噬，很难让自己冷静，也闲不下来。一旦无事可做，就会抓狂，浑身难受；
2、反依赖；
不喜欢依赖他人，凡事都靠自己，争强好胜，打碎了牙也要往肚里咽，不清楚自己的感受，也不会说出自己的需求，更不会找他人帮助；
3、自我约束能力差；
没有清晰的界限感和规则秩序感，比较容易放纵自己，不知道如何控制；分辨不出自己的长处和短处；也不会表达自己的情绪。
第二类父母：管得太多型；
这种家庭的父母都比较强势，自以为是，无法把孩子当成独立的，有思想的个体。经常会借着“都是为你好”的名义绑架孩子的情绪，让孩子觉得反抗父母就是不孝，不懂事。
认为孩子必须服从家长的安排，稍有不顺就会有语言暴力，甚至是身体暴力的发生，这种父母不懂得与孩子共情，也缺乏尊重孩子的意识，比身体伤害更可怕的就是，会长期忽略孩子的情感需求，给孩子造成严重的心理创伤。
在这样的家庭环境中长大的孩子一般会有以下几个特点：
1、社交恐惧；
经常喜欢独处，更愿意与动物打交道；目的是想逃离父母的管控，与人相比，动物似乎更能理解、倾听自己。公开场合会比较在意别人对自己的评价，担心被人指指点点而浑身不自在。
2、缺乏自信，自我价值感低；
从小总是被父母打击，很难得到鼓励和表扬，因此对自己要求严苛，总觉得自己做得还不够好，会放大自己的缺点，忽略自己的长处。有时候也分不清自己的长处和短处
3、情绪不稳定，容易自我攻击，可能会有暴力倾向。
情绪被压抑得太多，找不到出口，常常陷入自我怀疑，自我否定的负面情绪里，生自己的气，会被自责和愧疚笼罩，觉得自己不太正常。
第三类父母，间歇性管教。
这样的父母介于前两种之间， 对孩子的管教也是比较随性，有精力，想起来的时候就会拿出父母的威严，很严厉地管一段时间；没有精力的时候，就任凭孩子自生自灭，野蛮生长。带有很大的不确定性，没有章法，比较粗暴，也根本不考虑孩子的感受，会让孩子不知所措，摸不着头脑。
在这样的环境里长大的孩子，也会有这些特点：
1、没有主见，不敢承担责任；
很容易受他人的影响，喜欢依赖他人为自己做决定，关注他人多过关注自己，擅长察言观色，见机行事。
2、极度缺乏安全感；
由于父母的喜怒无常，管教无度，让孩子们神经容易紧张，总担心会有什么事情发生，自我保护意识很强，容易焦虑，紧张。很难活在当下，更别提享受生活了。
3、情感冷漠，麻木；
在亲人、朋友眼里，总是不合群，对谁都爱答不理的样子，不会关心、在意他人的感受，亲密关系很难建立，与同事，同学也比较疏离，也很难自律。
总之，以上几种类型的父母都会对孩子造成情感忽视，程度有轻有重。
再回到我好朋友的身上，她是独生女，从小到大，她都是典型的乖乖女，努力做父母眼中的好女儿，处处听从父母的安排，但很少得到父母的夸奖和表扬。其实她小时候父母都不怎么管她，只是在一些他们认为是大事上，帮她做决定，也根本不会听她解释。
她还很懂事地说，她知道爸妈是爱她的，所做的一切也都是为了她好，她也从来没有说过父母任何的不是，我还一直挺羡慕她这样的家庭。但现在她只能自责，愧疚，觉得自己把一切都搞砸了，也不知道自己为什么会这样。
05、如何弥补情感忽视的缺憾
被情感忽视过的孩子，一般都很难准确描述自己的情绪和感受，为此，书中也给出了很多的方法，帮助大家开始了解自己的情绪，学会描述，认识情绪背后曾被忽略的需求。
作为成人，我们已经不可能再回到原生家庭，找父母弥补自己缺失的情感，我们要学会为自己的情绪负责，接纳，允许自己的情绪和感觉，通过与内在的需求沟通，对话，来进行自我关怀，自我疗愈。
完整的自我关怀可以分为四部分：
第一部分，学习关爱自己；
这是对于被情感忽视过的人来说，最难做到，但也是最关键的一步，我们常常听到别人告诉我们说，要爱自己，爱自己，问题是我们连爱是什么都不知道，都没有感受过爱，只是一句空洞的爱自己，根本无济于事，因此，书中给出了可以操作的改变表格，跟着这些表格记录自己的变化，慢慢就会找到感觉。
关爱自己可以从以下四个步骤入手：
1、任何时候学会将自己放在首位。
这是从精神层面，也是从根源上进行关爱自己的练习的第一步，首先要学会说不，其次，开始开口寻求帮助，第三发现自己的好恶，最后优先自己的享乐。这些看起来对正常人来说很自私的行为，正是被情感忽视的人群需要刻意练习的，因为他们从来没有体会过把自己放在首位是什么感觉。
2、调节饮食。
需要找出自己在原生家庭里的不良饮食习惯对现在造成的负面影响，以及对饮食的一些限制性的认知，有意识地按照自己现在的喜好，以关爱自己为目的进行调节。
3、锻炼身体。
定期锻炼一方面从身体上行动起来，让头脑更清晰，活跃。另一方面也通过调整自己的生活作息，让自己从精神上形成秩序，规律感，慢慢可以形成一种对自己生活的掌控感，从而提升自信。
4、放松和休息
用冥想，静坐等方式让自己的全身心得到舒展和放松是关爱自己最有效，也是成本最低的方法。
第二部分，提高自我约束能力；
想要改变，就要让自己做一些不想做但是能够关爱自己的事；同时停止做不应该做的事，不利于自己的事，这一步并不容易，但只要开始第一步，就会越来越容易。
第三部分，自我安慰；
前面我们已经可以正确地面对自己的情绪了，对于自己目前能力达不到的事情，学会对自己宽容一点，照顾自己深层次的需要并给予抚慰，不要掉入自我攻击的陷阱里。
第四部分，对自己有同情心；
自我同情并不是自怜自艾，而是采用积极的方式对待自己，最基础的做法是“像希望别人对你那样对待别人。”能够觉察到自己的负面情绪并进行正向的转化，成为自我关爱的动力，坚定而勇敢地对自己表达关爱。
06 总结：看到就是改变的开始
当我开始跟好朋友分享自我关怀的方法，帮她探测内心的需求时，她的眼泪哗哗地流个不停，她说她其实真的很渴望得到父母的夸奖和认可，她努力表现出乖巧的样子，只是希望通过别人的夸奖来引起父母对她的注意，可是直到现在，父母都很少正面夸过她。
她因此一直觉得自己不重要，说出自己的需求好像是一件难以启齿的事情，尽量照顾到身边每个人的需要却唯独忽略了自己，在自己的婚姻中也采用了同样的模式，用自我牺牲来成全所有人，却差点让自己崩溃，葬送了自己的婚姻。
至少她现在明白了，她需要首先学会将注意力回到自己身上，了解自己的需求，把自己放在第一位，学会爱自己才有能力爱他人，爱满自溢的道理我们都懂，但对于情感被忽略的人来说，做到真的好难。
在现实社会中，我们的周围，因为不懂得爱自己，而导致家庭，婚姻，亲子关系一团糟的现象比比皆是。归根结底，都与我们小时候经历的或多或少的情感忽视有关。找到问题就有希望解决问题，自我关怀，自我成长是我们需要终身学习的一堂课，这堂课是通向幸福的唯一一条路。
愿我们都能真正的体验幸福，感受幸福，创造幸福。
18天18本书 结营作业 26分会长心安
