随着人们生活水平的日益提高，减肥和健康生活越来越成为不断被探讨的话题，那么怎么样做到健康生活呢？或者，面临越来越普遍的肥胖问题，有没有什么好的方法可以减肥又不用忍饥挨饿的呢？如果你有这些疑问，那么就请跟我一起看看这部记录片所告诉我们的关于减肥和健康的10件事吧，或许会给你一些启发。

1.那些怎么吃都不会长胖，永远保持着魔鬼身材令人羡慕嫉妒恨的家伙们，是不是就没有脂肪过剩，不需要担忧健康问题呢？

    在您没有阅读这篇文章之前，您可能会说，那肯定啊，他们怎么会有脂肪过剩的问题呢！但事实上，那些外表看起来没有体重问题的人可能有着大量的内脏脂肪堆积，这种内脏脂肪深藏体内只有通过MR等机器扫描才能被发现，研究发现，堆积在肝脏肾脏等部位的内脏脂肪，会释放出一些化学物质损害心脏周围的动脉，从而导致心脏疾病，另外它们还会导致糖尿病，甚至提高患癌风险。朋友们，听到这里你是不是没有那么羡慕那些瘦子了呢？

2.如果想要减肥，是否应该减少正常就餐次数呢？

说起减肥很多人最先想到的就是节食，少吃一顿。而事实上，贸然减少就餐次数会使你产生强烈的饥饿感。通过对人们脑电波的研究发现，饥饿状态下人们对高脂高热量食物有着更低的抵抗力，这种状态下，美食对你产生的诱惑是你无法用意志力可以抵抗的，所以减少正常的就餐次数很可能让你没办法避免宵夜，而导致减肥失败。

3.你是否想过缩小餐盘的尺寸会让你的摄入减少呢？

  众所周知，贪婪是人的本性。实际上10英寸的盘子里盛放的食物已经完全能够满足你的正常摄入，但如果你用12英寸的餐盘盛满食物，你同样会把它们全部消灭干净，所以为了不挑战你的自制力以及避免浪费，缩小你的餐盘的尺寸吧！

4.想要减肥但有不想减少或者降低食物的标准怎么办？

这个问题的答案就是，关注食物的热量！将你喜欢吃的食物统统变成低热量的食物。例如，你喜欢喝咖啡，一杯黑咖啡的热量只有10卡，而一杯卡布奇诺的热量100卡，那么如果你每天喝三杯咖啡，将卡布奇诺变成黑咖啡，你每天就能少摄入270卡的热量！同样的道理你也可以把糕点把换成烤面包片等等，这个方法可以让你在减肥的同时吃的很好.

5.你真的如你记忆中吃的那么少吗？

研究发现，我们会在无意识下吃下很多高热量的食物，却不自知。比如我们在吃一份沙拉的时候可能同时吃了沙拉酱，但却不会把沙拉酱的热量计算到摄入的总热量之中去，再比如同事在办公室里分享的一颗巧克力，都会让你无意间增加很多热量的摄入却不被重视。所以下次觉得自己今天吃的挺少，要给自己加餐的时候还是再认真回忆一下吧！

6．你听过Smart work，但你知道Smart eat吗?

阵发性饥饿感常常是导致我们减肥失败的重要原因，那么如何去避免阵发性饥饿感呢？研究发现富含蛋白质的食物比如瘦肉以及豆类和鱼类能让人的饱腹感更持久，同样热量和分量的食物增加蛋白质的占比，带给我们饱腹感就可以维持更长时间，另外糊状食物也可以让我们延长饱腹感，在热量，食材，分量完全一样的情况下加水搅拌成糊的食物比吃完食物再加一杯水的组合更加可以延长饱腹感，这种方法可以让你成功的欺骗你聪明的大脑，从而延迟饥饿感的产生。

7.那些总能做出丰富多彩食物的厨房大神是不是你减肥的好伙伴？

答案当然是否定的，事实上，人们对于色彩缤纷的食物毫无抵抗力，它们会很容易导致我们胃口大开，摄入比平时更多的食物。同样的道理自助餐也不是减肥的好伙伴，回想下你吃自主餐的情形，有哪次你会吃的比平常少呢？毕竟少吃是一件很不划算的事情。

8.我很喜欢饮用乳制品，减肥时我要放弃它们吗？

我要告诉乳制品爱好者一个好消息，研究证实，乳制品中的钙质，可以帮我们排泄掉体内多余的脂肪。其机制就是钙质与食物中的脂肪结合后会形成一种不能被小肠吸收的大分子物质，从而被代谢出体内。因此，放心饮用你的低脂乳品和脱脂奶吧！

9.运动导致的脂肪燃烧只是在我运动的那几十分钟内发生吗？

事实上，并非如此，运动所导致的脂肪燃烧大部分是在运动后的24小时，甚至48小时内进行，也就是说我们从运动中所获得的益处远不止运动时的那一会，那么问题来了，没时间去健身房运动怎办？

10.运动必须去健身房吗？

      其实，改变你生活的一些小细节，就可以给你带来意想不到的收获。比如，对于我们这些经常需要坐着工作的上班族，可以试着每过15分钟伸个懒腰或者每45分钟起来走一圈，或者把坐着打电话变成一边来回渡步一边进行，在上下班的路上提前一站下地铁或上地铁，在乘扶梯上不要站着不动而是同时走动等等。这些小小的改变让你消耗的卡路里可能并不比你去健身房跑90分钟的步少呢！

    怎么样，看完这部记录片是不是觉得减肥似乎也不是那么难的事情了？那就感觉行动起来，从我们生活中的每个小细节开始改变吧。