今天在网络上学习了谢东老师的课程《心理援助中的稳定化技术》受益匪浅,在这里分享给有需要的朋友。
疫情状态下,长期宅在家里,会产生一些情绪:如悲伤、恐惧、枯竭、愤怒、绝望、无助、内疚等等。
面对这些情绪,我们可以做些什么?
首先,我们可以承认,接纳这些情绪,情绪没有好坏之分,每一个情绪的到来,都是来帮助我们的。承认我们有了糟糕的情绪,是一种勇气和力量。会促进我们去寻求链接,爱和归属。
我这些天主要的情绪是焦虑,悲伤和内疚。焦虑工作,孩子的教育,悲伤来自于我们的地球生态失去了平衡,它在自我调整,内疚来至于有力无处使,自己是多么的渺小。每当体验到这些情绪,我会到线上群里去看看,老师,同学们都在,给予我们共情,看见的力量。组织我们学习,安抚好自己,当有能力后再去安抚他人。
有一点很重要:聚焦到每一个此时此刻的当下。看见自己的情绪了,不去评判它,让它自然的流经我们。把注意力集中在呼吸上。呼吸连接当下。然后转移到家人身上。看看他们此时此刻在做些什么。还可以给自己一些挑战的任务。我是挑战日更。观察生活,观察家人,观察环境,才能有题材去写作。因为写作,发现了家人身上的闪光点。因为写作认识了很多有爱心的简友们,因为写作,我可以把自己学会的知识分享出去。让自己忙起来,充实起来,哇,一下子觉得自己真是很幸福。
有些情绪或情绪强度可能是之前没有体验过的,突破了我们的舒适区,有句老话说的好“塞翁失马,焉知非福”这也许是我们得以成长和突破的契机。也许是一次深入了解自己的机会。我有一个好朋友,平时喜欢热闹,我们性格一静一动。她总闹着说要我带她站桩,但一直没行动。这一次宅在家,开始打坐了。前天看她打卡了二十几天,要她分享打坐心得,收获挺多的。
这些对身体的观察就是一种很好的与身体连接的方式。就是活在当下。就能起到稳定情绪的作用。