〇、缘起

从有规律的跑步算到现在已经有近16年的跑龄；记忆中跑步始于高中时期，那时的起来跑步是为了让自己早起读英语背单词；随后在刚开始工作的1年多的时间里由于跨专业工作需要学习的东西比较多，再加上住的附近没有好的跑步环境就把跑步这件事放下来。再次捡起跑步是12年那会由于长时间坐在电脑前不怎么运动导致肩膀背部出现酸痛，怀疑自己出现亚健康状态，而跑步是最廉价的运动方式。

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刚开始跑步那会没没想着一年下来要跑多少公里的目标，跑步只是让自己能够早起。在工作第3年里基于IT项目职业的习惯，开始想着怎么把跑步作为项目来运作，万里长征跑项目还是在12年在宁波体育中心跑步的过程中想到的。

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一、往事如烟

一）忆同学少年

记忆中的跑步是在初中的体育课开始的，那时学校的体育课上有推铅球、立定跳远、百米跑步等项目。现在印象的是在一次体育课例行跑步，我跑在了队伍的前几名，跑完后隐约听到体育老师有提到小步高频（也就是现在跑步中「步频」术语），那时的跑步也仅限于体育课上。

到了高中时开始了住读生活，在开始早自习前学校会统一组织早操，天冷的时候跑步不冷做广播体操，那时学校的跑道还是煤土渣铺设的，每次在全校跑完后都是尘土飞扬的景象。在开始早操前，起得早的学生中，有在学校的操场上有进行晨跑锻炼的，有在路灯下背记英语单词的。也就是在这个时候起，我开始习惯了早起晨跑，而这个习惯一直持续到现在。在高三的那段时间一天跑的最多的时候有4次（早操、课间操、晚饭前、晚自习后）；

喜欢跑步的我没有参加大学时期学校组织体育赛事，原因是擅长的是长跑，在短距离的100米、200米、3千米跟体育系相比没有任何优势。那段时期在晨起读英语后或者下午从图书馆回来会去学校的操场跑个七、公里，现在留有印象的时候冬天的南昌风大天冷，绕着学校的操作时而顺风时而逆风。另一件趣事是一次寝室之间的擅长项目比赛，各寝室可以选自己擅长的项目比赛，输的乙方请对方寝室全员吃饭，我当时选了10公里跑步，而对方寝室成员在这项直接认输。

二）用脚步丈量城市

熟悉一座城，从跑步开始！有段时间出差得比较多，每次到一个新的地方最先看的不是风景而是哪里可以跑一下。

除去学生时期，在工作后跑步的这8年先后在22个城市留下过足迹。如今跑步已步入16个年头，下图为这些年跑过的地方。

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曾经去景区买门票就只是为了跑步；

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跑步打油诗

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也有过狼狈的时候，被狗追着跑到沟里去过

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有段时间特别痴迷攒线上马拉松奖牌，每月至少一个马拉松

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光脚丫在沙滩奔跑

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大雨中跑过

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跑步也可以很艺术，玫瑰跑

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有段时间里，为了督促自己好好去跑步，特意将自己的电脑桌面、QQ图像都设置成跟跑步相关

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跑步有时需要仪式感，17那会在每年的元旦、春节前来个新年跑

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跑步中遇到形形色色的人，有快80岁的老大爷仍在坚持跑步，有冬天光着膀子，甚至年龄小到六七岁的小孩。

#二、跑步的馈赠

一）过程大于结果

课程中您的收获是什么？至少写3点，如果可以的话，把自己的收获都写清楚；

引用文字

有些事一开始并没有很明确的目标，做着做着慢慢清晰了自己想要的结果。曾有过两次无间断连跑50天的记录，如果按现在的体质肯定是坚持不了这么久

跑步目的：用投资健康的长期视角去看待跑步，以便在未来的二三十年里职场保持体质和精力的优势；

跑步目标：用项目化的思维去执行计划，在完成首个「万里长征」跑项目（两万五千里）后，重新升级了「筋斗云」长跑项目（十万八千里）

跑步原则：跑步3定：定时、定速、定量；三不跑：不压马路、PM2.5大于200不跑、雨雪天不跑；

有的人就经常问我这样的问题， 他们说，每天坚持跑步，到底是为了什么呢？我们为什么不把这么多的时间花在别的事情上呢？睡觉都比跑步爽啊！

其实听到他们这样的疑问，我也感觉到很无语，也很难回答，确实，对于跑步的人来说，如果我们坚持跑步，你就能深刻的体会到跑步对于我们身体的改变！

可是对于那些不跑步的人来说，跑步就像受罪，天天累死累活的却没有任何的好处。这肯定会让他们放弃跑步无法坚持！

跑步前期的痛苦难倒了多少人，又让多少人一辈子都无法了解跑步的魅力！一天两天看不出不同，一个月两个月也看不出来不同，但是几年以后你就会发现你和别人的差距是多么的大！

二）跑步的好处

跑步的过程中，慢慢地把各种习惯形成一条条正循环的生态习惯链

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**1. 身体是革命的本钱

好的身体直接决定着我们的生活品质，如果我们的身体好，我们的体力就会更加的强，我们就会有精力做更多的事，而且做事非常有效率，有条理！

• 提高睡眠质量
  通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。我的睡眠质量一直都还不错，基本能在2分钟内入睡

• 精力好
  跑步使得血液中氧气的携带量也会大大增加。跑步的那段时间里，精力也比较旺盛。精神状态也还不错。

• 生病少

每年冬春季节切换时，偶尔会有一次感冒，其他时间基本没有再得感冒的情形；另外，跑步确实能缓解压力，释放疲劳，

**2. 觉察自我

每当有生活中的烦心事、工作中的疑问，我习惯在跑步中思索，跑步能让放轻松，

跑者皆优秀并不是说一说而已，如果你每天坚持跑步，这对你的品性养成和培养一些良好的习惯都是非常有帮助的！

如果我们去坚持跑步，我们就会更加的坚毅，不会放弃，不会抛弃，我们会执着，更会坚持 ！

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

三、感受

一）冬跑三九，夏跑三伏

• 穿越不同的季节
  春夏秋天，寒来暑往，相对夏天的炎热和寒冷的冬天，我宁愿选择冬天，刺骨的风让头脑更清醒，适合思考一些事情；冬天迎面遇到陌生跑者，互给对方一个点赞的手势，再来一句"早"的问候，让跑

• 不同的天气
  跑过雪天，暴雨中，酷暑（最热的时候，喝了5瓶谁），南方的天气比较湿热，出汗比较多。跑过黑夜，看大妈跳广场舞

• 不同的场地
  跑过海边，听海浪拍打岸边的声音；跑步湖边，看夕阳西下；跑过田野，看金黄的稻穗；跑过公园，看晨练的老年人；跑过江边，看早起占位置的钓鱼者；跑过操场，不停地画圈圈。

说起来有意思的是，跑了这么久却还没在健身房的跑步机跑过；

跑步是一个很“孤独”的项目，大多数跑者都是一个人上路，除了自己的呼吸声和心跳声一路相陪，就只有不断倒退的风景了，一切都显得那么的宁静而致远。跑步会让你的耐力增加，韧性增强，因此在压力面前也会变得从容不迫。这种坚韧的品行会让你在逆境中更冷静地去面对问题。坚强，是跑步的灵魂。

村上春树说，肉体是每个人的神殿。每个人都有责任保持自己身体的强韧和清洁。他用跑步来保持身体的强韧和清洁，每天都坚持奔跑十几公里，经常参加马拉松。

大作家用跑步来释放身体里的毒素，无数业余马拉松选手、辣么多跑步爱好者都爱上跑步，

二）跑步三定三不跑

1 三定

• 定时
  习惯在固定的时间段，比如清晨，比如傍晚。除了夏天怕太阳晒会选择下傍晚去跑，其他季节还是更习惯清晨。

• 定速

保持匀速的速度。不因别人超过了你，而打乱自己跑步节奏。跑的时间久，慢慢习惯于将配速保持在630左右。

10公里最佳：38

• 定量
  每次跑步只跑固定距离，以前工作日晨跑8公里/小时、周末10公里，在天气好的时候偶尔会跑下半马。

2 三不跑

• 雨雪天气不跑
  遇到雨雪较大的天气，容易打湿衣服、鞋子。一般都不会出去跑，选择在家看书或整理电脑中资料；当然在跑步的过程中遇到大雨天气仍会继续跑，反正衣服都打湿了，不跑等着继续淋雨吗。

• 不压马路
  考虑安全性以及马路上的空气不太好，一般不考虑在马路上跑。优选跑步环境：

公园＞绿道（河道、环湖）＞海边栈道＞海边沙滩＞操场

• PM2.5大于200以上不跑
  在武汉跑步那会，由于城市建设，PM2.5经常会超过200，那时对PM2.5的要求是超过250就不跑；后来去其他城市工作后，慢慢地将PM2.5超过200不跑。

三）跑步的初心

随心而跑，不要等

别让一生输在一个等字上，等将来，等不忙，等下次，等有时间，等有条件，等有钱了…… 等来等去，等没了缘分，等没了青春，等没了健康，等没了机会，等没了选择，等没了美丽。 谁也无法预知未来，很多事情可能会一等就等成了永远！想要做的事就赶紧去做，不要给自己等来太多的遗憾

1. 跑步中体验心流

跑步中体验心流（最优体验），像清风划过树林，像流水从乱石和草木间顺势而下。伴随着呼呼的风声、向后退去的风景，有祖先的热血在奔腾，有生命活力在通透释放……

我最强烈的一次心流感觉来自XXXX，当时跑下山的时候有种飞的感觉，自由自在，有如神助。那一瞬间感到所有顶级高手下山也不过如此，像清风划过树林，像流水从乱石和草木间顺势而下。伴随着呼呼的风声、向后退去的风景，有祖先的热血在奔腾，有生命活力在通透释放，给个长生不老都不换。

体验心流，其实是非常放松的。有些人酗酒的原因，就因为平时思虑过度，脑子里尽是解不开的小疙瘩，酒精能够麻痹大脑，那些让人不得安宁的左脑工作（掌管判断、逻辑的大脑）获得短暂的休息。跑步，有异曲同工之处，这也是为什么跑步对于缓解抑郁有比较好的效果。

不管你现在跑的如何？相信只要你不急不躁，总会有一天找到心流的感觉，找到无人驾驶的感觉，与时间、距离达成和解，自然而然地迈腿，毫无想法地跑动，任由世间万物进入眼帘、耳朵、呼吸间体会生命的力量。这是一种本能的接受和学习，我们称之为体悟。这是一种世界与我无关，跳出圈外来看世界得感觉，甚至好像人都跳出了躯体，用第三只眼来看路上奔跑的那个人，看他在周边的环境中自由的奔跑和翱翔，经历而不进入。

生命就是吐故纳新，高阶的放松就是心流，虚怀若谷，接纳一切，又一切与我无关，放下执着才能在意识中得到一切。

2. 长线复利

长期主义：把时间和信念，投入能够长期产生价值的事情中，尽力学习最有效率的思维方式和行为标准，遵循第一性原理，永远探求真理。

站在健康投资的角度去跑，确保有个健康体质、充沛精力能够支撑未来30年职场工作

有的时候你会问自己：我奔跑在外，到底是在做什么？多年来，我已经给自己找到了数以千计坚持跑下去的原因，但是总会归于源自内心最深处的那个原因：跑步带给我的自我满足感和成就感。

读书，去别人的灵魂里偷窥。旅行，去陌生的环境里去感悟。电影，去荧屏里感受别人的生活历程。冥想，去自己内心的秘境里探寻。跑步，去享受别人到不了的世界

因为要晨跑，所以起床变得不那么恐怖；因为下班要跑步，所以上班效率格外高；因为周末要跑步，所以休息变得不再只是吃喝睡

人活一世，每个人都有其价值，虽不分贵贱，却要分高低。对自己的生活持肯定还是否定，取决于自身所选择的目的，以及践行时所耗费的气力。跑步只是实现人生目的的一个价值单元，它是你在处理个人与社会，现实与理想，身体和内心、付出和回报等众多价值体系时一个思考所得。一个人可以不受外力干扰，自觉自发，一如既往的追求人生价值，是对自己的一种植入心底的价值肯定，是对自身信念的一种塑造，是对自我能力的一种扩展。跑步虽不起眼，却是人生价值观的富矿

跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。再忙，也要跑步！

四）跑者的孤独

跑步这些年我几乎都是一个人独自去跑，基本没参加过什么跑团；我习惯于按自己的时间自己的节奏，有空就跑，无拘无束。

在如今这个浮躁的社会里，太多的诱惑让人无法静下来思考，刷微博、微信朋友圈占据大多数的闲暇时间，生怕自己在寂寞中失去生活。有段时间里我刷微博、微信朋友圈比较厉害，后来将微博关注者这精简到20个左右，朋友圈则采用工作日关闭入口非工作日才打开。

上学时身边有了几个伴儿，后来大家渐行渐远，我们不再有共同的经历、共同的话题、共同的感触，很自然地渐渐失去了彼此的友谊。12年那会跑步的人还不像现在这么多，同一条路线，曾经有些熟悉的面孔跑着跑着就慢慢没再见过面，成为了路人。正如一群在起点起跑的人，刚开始还能看到身边有其他跑者的身影，随着时间流逝，慢慢地发现只剩下了你自己。

一个人，一条路，人在途中，心随景动，从起点，到尽头，也许快乐，或有时孤独，如果心在远方，只需勇敢前行，梦想自会引路，有多远，跑多远，把足迹连成生命线

青春啊 一场花儿开
青春啊 热血澎湃
青春就是撒欢的蹦擦擦扭起来
青春就是绚丽多彩
青春啊 疯狂热爱
青春啊 就趁现在
青春就是一场一场奔跑的接力赛

四、为何而跑

一）万里长征跑

1. 项目描述
   从学生时期就开始坚持跑步，后来工作后在跑步的过程中想到用跑步的方式去跑一个万里长征。在完成首个万里万里长征跑项目（2012.04~2018.03）项目后，为给自己定个长远目标，将「万里长征」长跑项目升级为「筋斗云」长跑项目

2. 主要职责

• 采用项目化任务化思维，从总计划制定（项目总体计划）到目标分解（WBS），每年跑步里程（里程碑节点）；
• 寻找跑步的动机（激励），站在健康投资、未来30年职场进行健康储备；
• 寻找一些爱跑步的伙伴（项目团队）；
• 寻找适合跑步的场地（海边 ＞ 江边 ＞ 湖边 ＞ 河道 ＞ 公园 ＞ 绿道 ＞ 景区 ＞ 操场）

3. 项目业绩

• 在1768个清晨或黄昏中用脚步丈量了18座城市，累跑13506公里；
• 5公里PB:18mins、10公里PB:38mins、全马PB（4h23mins）、半马PB（1h53mins）；
• 完成个人1次全马、23次半马；
• 在跑步这件事干了15年（学生时期 7年；工作时期 8年）
• 按原则做事，有自己的跑步原则，跑步3定：定时、定速、定量；三不跑：不压马路、PM2.5大于250不跑、雨雪天不跑；

PS：曾用6年的时间跑完2万5千里

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二）筋斗云终身跑

定下来的跑步主题是：#筋斗云终身跑#

1. 项目规划

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2. 项目分期

五、跑向未来

回首工作的10年，错过了太多。失去远多于得到的；跑着跑着，发现突然迷失了自我，仿佛在丛林迷路，跑在某条支路，

这10年恍然间就过去了，……

林中有两条小路都望不到头
我来到岔路口 伫立了好久
一个人无法同时踏上两条征途
我选择了这一条却说不出理由
也许另一条小路一点也不长
也埋在没有那脚印的落叶下
那就留给别的人们以后去走吧
我选择了这条路我要一直走到天涯
将来从小路尽头默默的回望
想起曾有两个不同的方向
而我走的是人迹更少的那条路
正因为这样无名小路
才不会被遗忘

直到世界的尽头，我会一直奔跑，一直奔跑，带上我的勇敢、坚持、隐忍，以及耐得住寂寞的心，不回头不停留，带泪也要跑下去，跌倒了摔疼了无人陪伴了，也要跑下去。因为有些东西，不得不追逐，有些风景，不到达那个地方，就绝不能看到。我只想为自己的生命，好好地跑那么一回

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九 ChangeLog

一）参考资料

1. ✏️🛸梦想时光蓝图 for Tsingspring V202010 #年计划
2. B0502 万里长征跑2020.xls
3. ✏️跑步飞轮

二）写作过程

2018-05-01 18:00:13 建立文章框架，收集写作素材
2020-10-07 14:51:39 组织语言，打磨细节
2020-10-08 21:06:52 文字排版

用时：10hs